作者：愛吃櫻桃
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大概用了兩個月，差不多瘦了三十多斤。也一直沒有反彈，經驗分享給你們。為了證明我不是胡說亂說，對比圖我就先放了！槓精們離我遠點我害怕！！！
減肥前，大概136斤 減肥後104斤
正文開始之前提前說一句：想大吃大喝就瘦的姑娘們可以退出這篇帖子了不用看了，回家做夢更合適一點。
減掉這三十斤肉節食原因巨多，但也有搭配一個輔助減脂的產品。個人覺得單靠節食減的速度太慢了不是很容易堅持下來。別跟我扯什麼節食肯定會反彈，那是因為你減下來之後吃得多！怎麼著你還想瘦一次管終生吶？你多吃肯定會胖。我身邊節食瘦下來的小姐姐不少，只要是減肥後合理飲食的，沒有一個反彈過。
首先說一下什麼樣的節食最適合在減肥裡去用，不是讓你一味的不吃東西或者是隻吃平時的一半。而是要讓你戒掉不該吃的，去吃應該吃的，這才是最正確的節食。
這麼說吧，你現在每天的午餐是一大碗米飯+魚香肉絲。你打算開始節食，於是你現在的午餐變成了半碗米飯+魚香肉絲。你以為攝入量減少了就可以馬上就瘦？別天真了，你最多瘦個幾斤就會開始卡關不瘦。如果你是一味的打算乾脆這餐不吃了，那麼好，你肯定會瘦，但是請問這樣的節食你能夠堅持幾天？不出三天你的身體就會開始強烈的抗議。
所以在真正開始節食之前，你必須先搞明白什麼東西你能吃，什麼東西你絕對不能吃。
杜絕主食澱粉，遠離碳水油炸。請把這句口訣默唸三遍。
如果你想減肥，澱粉類就是害你失敗的最大元凶。舉個最簡單的例子，你見過哪一個減脂餐裡出現過米麵餅？沒有吧，所以節食的第一步你需要做好不吃主食的準備。
以下我會放出兩類食譜。
第一類適合從沒戒過主食的人群以及想最快速度瘦的人群，跟著食譜把主食循環漸進的去戒掉，你的身體以及你都會逐漸的去適應。（這個看起來會比較難做到，但是嘗試起來會感覺其實還OK）
第二類食譜適合戒過主食並且可以忍住不吃主食的人群，可以直接步入減肥環節。（怕飲食麻煩的小姐姐們可以用這個，每天吃的比較單一）
首先第一種食譜四周為一個週期，這個食譜可能會比較煎熬。
1⃣️第一週為素食周
這周你必須讓身體先暖身，一直正常飲食的你不可能接受突然的節食。
這周的要點請記住：吃素不吃葷，吃葷不吃素。簡單來說就是吃肉的時候不要吃素食澱粉，吃素食澱粉的時候就不要吃肉。一天為界限。如果今天吃了素食那麼就一整天都吃素食不要去碰肉，如果吃了肉一整天都不要去吃一點素食和澱粉。我儘量把意思說的很明白了，希望你們懂。（蔬菜可以隨便吃、白菜青菜娃娃菜一類）
首先說一下這周不能碰的食物：一切牛奶、豆漿、酸奶、飲料、水果（黃瓜番茄OK，其他的都給我忍住！！裡面的糖分會把你害死）土豆、胡蘿蔔這些都不可以吃，忍住了奧！
跟你們說一個我之前看到的一個觀念：讓我們發胖的最主要的東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”相結合的情況下才會產生，所以如果你不吃蛋白質，只有醣類是不會胖的，反之同理。大概是這麼個意思你們瞭解一下就行，這個圈起來但是不用考～
基本上這個星期你們會感到比較餓，但是程度是完全OK的，你完全可以忍住！別讓慾望斷送了你的減肥路，剋制住自己的饞！你覺得想吃東西的時候其實多半不是餓，你是饞。實在忍不住就去刷個牙，美白牙齒的時候你也可以剋制食慾。
這周的食譜大概是這樣
吃素天：
早上：燕麥粥+一個雞蛋
中午：50g雜糧飯+250g的蔬菜
晚上：不吃或者一根黃瓜
吃肉天：
早上：燕麥粥+一個雞蛋
中午：100g肉+250g蔬菜
晚上：不吃或者一根黃瓜
肉類請杜絕所有肥肉和油分過大的肉，推薦：雞胸肉，三文魚，白灼蝦，牛肉
這周的體重不會一直下降，第三、四天你的體重可能會不變或者上升。但是你要保持住飲食！第五天就會開始繼續瘦了，你的身體她也需要適應，讓她知道我們要開始減肥了！這周全吃素會更好。
個人的新陳代謝決定你能瘦多少 想要多瘦就多喝水吧！加速你的代謝。想減肥請務必每天2000ml以上的飲水，讓你的身體最快速度去燃燒脂肪。我個人新陳代謝不算太好體質也比較頑固，這周瘦了只有三斤。後面幾周我搭配上了一個減脂的糖果，瘦的還算可觀。如果想瘦的多一些的話建議也可以搭配上一些輔助產品
2⃣️第二週是無醣周
你要開始完全杜絕澱粉了寶貝！沒有素食了！你需要吃一週的無醣食物。這周你可以吃肉、蛋、蔬菜、但就是不能吃澱粉！！只要這麼一週就好！千萬要忍住，不然前功盡棄。這周也請多飲水，補充你身體的水份。
這周的食譜是這樣的：
早上：一個水煮雞蛋
中午：100g肉+200g蔬菜
晚餐：一根黃瓜
3⃣️第三週是初級地獄模式
這周你外表看起來已經瘦了很多啦，但是同時這周你的精神狀況會不太好，建議去買一瓶綜合維他命補充自己的元氣。（如果你覺得這個方法太難堅持，轉第二個食譜）
這個星期你沒有三餐了！每天你只能吃一餐，早餐或者是午餐你自己選。
這周的飲食要縮減到上週的二分之一，但是飲食沒有限制了，你想吃什麼都OK，但一切以清淡為主，不然你的胃會承受不住。
這個星期前四天你會最餓，但是第五天就不會太有感覺，所以請堅持住。（小技巧：不停的喝水可以很大程度減少你的飢餓感）
這周的食譜建議
午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜
其餘時間喝水就成了。這周兩天量一次體重（睡醒量），體重會給予你動力的。這周達到目標了的小姐姐們不用繼續了！直接看最後的減肥調整食譜。沒達到目標的請看下一週。
4⃣️斷食周 終極地獄模式
這周沒有食譜，說簡單些就是不吃。七天不吃飯沒有多可怕，你可以買些堅果，每天吃一小包。請記住這周除了水，你每天能吃的東西不要超過100g。
這周你的身體可能已經要達到極限了，但是你已經瘦的有很大蛻變了！這個星期你的體力以及精神會處於最差的狀態，你會很難受，但是熬過這周，你的身體會很快調理過來！
截止到第四周 你差不多已經瘦了很多了，如果你還沒達標，那也不要再繼續減了！先調理兩週的飲食調理調理身體，可以把這個過程從第一週再來一遍，瘦到目標了就可以停。
5⃣️體重維持期
這個方法瘦到滿意體重之後一定要花兩週去維持！不然你盲目的吃是一定會復胖的，所以這個你一定要認真去做。
首先說一下，維持期你的體重會根據個人體質復胖2～3kg。所以你在減肥的時候請多減個幾斤哦。
維持期食譜：
第1～3天
早餐：一碗燕麥粥
午餐：30g雜糧飯+100g番茄炒蛋
第4～7天
早餐：一碗燕麥粥
午餐：一個饅頭+一杯牛奶
晚餐：一根黃瓜
第8～10天
早餐：一碗燕麥粥+一個雞蛋
午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜
晚飯：一根黃瓜
11天之後的飲食
早餐：一碗白粥+一個雞蛋
午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黃瓜
經歷過四周節食你的胃已經很小了，所以十一天之後的食譜你基本可以吃的很飽了。如果沒有特殊情況請繼續保持這種低油低卡的飲食，當然飲食沒限制了，你想吃什麼都可以，如果一旦哪天聚餐一類的吃多了體重漲了，你只需要兩天別吃晚飯飲食清淡，基本就會瘦回來。
看到這你是不是會覺得這四周簡直太慘無人道了？沒關係，你還有第二種選擇
第二種食譜 你沒有適應期 請一開始就戒掉主食
這個方法屬於比較穩定比較健康的 不會傷害你的胃和身體，當然速度也會相對第一種來說慢一點。不過有個詞叫做穩中求瘦。越穩越不容易復胖
這個方法我直接開講你需要怎麼去吃：
早上：早起先喝一大杯的淡鹽水，有一點點鹹味就可以了，味道雖然有點怪但是完全可以接受。喝完淡鹽水之後 早飯是一個水煮雞蛋。
早飯半個小時之後請開始瘋狂的喝水，每天2000ml水，事半功倍
中午：午飯一定要在兩點之前解決掉，牛肉雞肉魚肉選擇吃一種，不要吃豬肉以及任何肥肉！！！雞皮也不要吃，每天選擇一種肉類吃不要混吃。比如說雞胸肉，每天吃一塊就OK了，你要是敢吃上個四五六塊的，哼哼肥死你哦！（這個塊是指超市裡買的那種一塊一塊的雞胸肉，不是讓你只吃一口，莫慌）
如果不喜歡吃肉就吃蔬菜，玉米或者紫薯，吃到你飽了為止。
這個方法就是杜絕掉所有的碳水和主食。因為每天吃的很單一所以你會感覺自己的肚子一整天都空空的 午飯後半個小時請繼續喝水。
下午五點之後杜絕一切的吃喝。平臺期的時候不要放棄，堅持下去就會繼續瘦。
⬆️以上就是第二種食譜 很簡潔，但是瘦的也不少。大基數可以瘦的更多！停止減肥後基本也是個易瘦體質了，儘量保持每天低油低卡。如果哪天吃的多了，之後兩天少吃體重就不會漲。
以上是兩種食譜，你們根據自身情況選擇其中一種。我整理了一下你們可能還會有疑問的地方，以下逐一打出來。你們注意看，如果沒有你想問的問題，給我留言就好。在線都會回覆
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1⃣️減肥期間可以吃水果嗎？
儘量不吃，很多人對水果都有誤解，認為水果都能減肥？？？NoNoNo！水果裡的糖分高到你無法想象，不過像蘋果這種，還是可以適當吃點的
2⃣️可以喝牛奶嗎？
第一個食譜一二週都不要喝，因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。第二種食譜適量喝且只能喝脫脂牛奶。
3⃣️我可以吃炸雞一類的嗎？
正在減肥的你覺得呢？不許吃！
4⃣️平臺期怎麼辦？
沒有怎麼辦 繼續堅持下去 會度過去的！可以加入適量的運動瘦的更快，或者搭配輔助產品，平臺期過去的還是很快的
5⃣️會反彈嗎？
你暴食的話肯定會，注意好飲食不會復胖的
6⃣️大姨媽來了怎麼辦？
停止減肥，恢復正常飲食。不過姨媽之後的一個星期是減肥黃金期，請一定要狠心
7⃣️如果忍不住多吃了怎麼辦？
我自己是備了一個輔助的減肥糖果在家，每天吃一粒，可以很好的控制熱量的吸收。
8⃣️可以喝奶茶/飲料嗎？
含糖分的都不許，忍住了！
9⃣️腿會瘦嗎？
脂肪腿一定會瘦，肌肉腿不太好說，多拉伸吧！
1⃣️0⃣️我可以熬夜嗎？
不要熬，儘量十二點之前睡！除非你第二天可以睡很久，否則很影響減肥質量
1⃣️1⃣️淡鹽水加多少鹽多少水？
具體自己控制，能嚐到一點點鹹味就行
1⃣️2⃣️必須要搭配減脂糖果嗎？
這個看個人需要！我體質比較頑固所以搭配上了，效果也很滿意。自制力強體質好的的按照這個食譜去做一樣可以瘦很多，搭不搭配全在個人看法。
1⃣️3⃣️其他問題？
評論裡問吧，看到都會答
最後祝福各位都能瘦到理想體重！夏天前逆襲成功！