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瘦子如何增肌？
人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。
每天在原本的熱量攝入基礎上增加300-500卡路里，能夠確保你每週獲得1斤左右的體重增長，而不至於體脂增長太多。
蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋
碳水化合物食品：如燕麥、糙米 米飯、麵食、土豆，番薯這類食物都可以多吃。
脂肪：魚油、堅果，植物油
想增肌還要做力量訓練，光吃不練只會讓你變成一個柔軟的胖子。
肌肉的增長需要通過進行一些抗阻訓練，優先訓練大肌群，後練小肌群。
大肌群：胸肌、背闊肌、三角肌、股四頭肌、臀大肌
小肌群：肱二、肱三、小臂、小腿、腹肌
幾個黃金動作推薦：
硬拉
臥推
引體向上
雙槓臂屈伸
深蹲
划船
瘦子增肌需要大重量，少次數。健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做3-4組。建議每週3次鍛鍊，肌肉群每次鍛鍊後需要時間休息、恢復、生長。
只要飲食營養全面，再加上合理的鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
足夠睡眠
健身除了吃練，還有睡。只有作息有規律，才能保證肌肉的再生長，你必須保證足夠睡眠。
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