很多愛美的人士都會受小肚腩的困擾，小肚腩不僅是胖人才會有，有的人身材四肢纖細，但是肚子還是很大，簡直對顏值是一個非常可怕的衝擊。30歲有小肚腩應該怎麼減，接下來就讓我們一起來了解一下。

30歲有小肚腩怎麼減呢？

1、提高新陳代謝

對於30歲以後的人來說，新陳代謝畢竟不會像年輕時候那樣旺盛，年輕時候新陳代謝很高，坐著躺著甚至就能瘦。而對於30歲以後的人來說，每天都進行適量的運動，還不能保證新陳代謝比較高的情況。所以想要減小肚楠最重要的就是提高新陳代謝，提高新陳代謝的方法有很多，除了運動之外，還有多喝水、喝咖啡、少吃多餐等。

2、最好能夠運用腹式呼吸

腹式呼吸是健身的時候比較常用的一種手法，於是在日常生活中，如果有小肚腩則需要採用腹式呼吸，也是非常好的一種方法。因為這種情況能夠收縮腹部，收縮腹部的同時，能夠使胃腸蠕動的更加的快，就會能夠促進胃腸內的毒素排出，就能夠減掉小肚楠，還能夠使皮膚變得光滑細嫩，一舉兩得。

3、吃飯必須要合理

想要減掉小肚子最重要的就是合理的膳食，要是永遠處於一個平衡的狀態，如果盲目的節食，雖然能夠在一定程度上儘快的解決小度男帶給人的困擾，但是還會在短時期之內反彈回來。而反彈之後的小肚腩士非常非常難以減的，所以要在一開始的時候，就不要制定盲目節食的計劃。特別是對於30歲以後的人來說，本來新陳代謝都非常低，這樣反彈回來會更加難的減下去。

4、運動減肥最靠譜

無論什麼時候，無論在哪個部位都需要通過運動來解決，因為運動是最好的減肥方式。運動有不同的種類，想要減小肚腩最好還是要針對腰腹部的運動比較好。最好的方式就是仰臥起坐，仰臥起坐不要求場地也不要求各種條件，只要有一個墊子，甚至在床上就能夠做，不過在做仰臥起坐的時候一定要注重標準，姿勢標準了，做再多也不會有特別好的效果。

擁有一個小肚腩是非常不好看的，穿衣的時候也會非常沒有自信。以上便是4個減掉小肚腩的方法，希望對大家有所幫助，每個人都能變成苗條的“小腰精”。