在每個月，女生都會有自己的週期，這個時候喜歡健身的女健友們，就會被迫停下來休息或者做一些力量比較小的動作訓練，給減脂的訓練進度造成很大的影響。同時減脂效果也會被大大降低，如何補缺這種現象的發生，讓自己的脂肪燃燒的更快，這就需要我們女生的福利期來幫忙了。
許多的女生都知道，我們週期過後的7-10天，體內的雌性激素大量分泌，促進了身體的新陳代謝加速，產生的熱量也會提高，對於燃脂是最佳的時間，這個時間被我們稱為燃脂福利期，女健友們要抓住這個時期進行訓練，燃脂效果非常的明顯。
既然這個時間這樣重要，我們如何更好的利用這個時期，加強我們的動作訓練呢？
1、有氧運動和力量訓練相結合
人人都知有氧運動和無氧運動結合，是減脂的最佳利器。同時在這個時間段，女健友們體內的雌性激素分泌量增多，加快了新陳代謝的速度，在這個基礎上，如果我們進行力量訓練的話，肌纖維受到很大程度的破壞，但是供給它恢復的營養充足，使它在短時間內能夠很好的恢復，隨著運動強度的增加，肌纖維又被再次破壞再次恢復，這樣就會使肌纖維的圍度和體積增大，使肌肉的含量增大，減少了體內多餘脂肪的含量，同時力量強度的增強，產生的大量熱量，使脂肪大量消耗燃燒，降低了體內脂肪的含量。
我們在做有氧運動時，加快了血液循環，使身體力的代謝器官功能加強，加快了體內的新陳代謝，在代謝過程中產生了很多的熱量，給脂肪消耗提供了能量，這樣脂肪的燃燒速度加快，降低了脂肪的含量。
小編在這裡建議朋友們有氧運動和無氧力量動作結合在一起，減脂的效果會更好。
2、這個時期要注意飲食
這個時期我們的飲食要偏重於高蛋白、高鐵以及高維生素的補充，我們可以從食物中獲得，多吃一些牛奶、雞蛋、牛羊肉、魚類、菠菜、櫻桃、蘋果、山藥以及蓮子的營養補充。
週期7-10天是女性朋友健身的最佳黃金期，它對女性的減肥和瘦身有很好的的促進作用，我們在動作練習瘦身的同時加強自己的飲食輔助，效果會更明顯。所以我們在健身的時候，也要選擇好時間，這樣會使你的健身效果有很大提升，例如我們選擇力量訓練在下午效果最好。