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梅雨季節過去，真正的夏天來了！終於能一掃梅雨季節的悶熱，愉快地享受沙灘和燒烤。但是，對於視美白如生命的女性來說日晒是大敵！日晒不僅會使肌膚髮紅、變黑，紫外線聚積還會導致老年斑、皺紋和鬆弛。女性都會討厭老年斑和皺紋吧。所以一般都會在外出時塗抹足夠的防晒霜。但是如果你以為塗了防晒霜就萬事大吉那就大錯特錯了！保護肌膚，比外在護理更重要的是內在的保養。外在的護理只能掩蓋皮膚問題，並不能消除問題。保護肌膚重要的還是內在的保養。
今天向大家介紹有效防晒和美白的食物及飲品。
要想始終擁有年輕亮白的肌膚，不僅僅要外在護理，內在的保養更關鍵！
l 有效防晒的食物
雖然很在意日晒，但是夏天中總有時候不得不長時間待在太陽下。比如接送孩子上下學，暑假去海邊或者爬山，春秋旅遊季外出等等。這種情況下外出前吃一些食物能有效防晒。就是草莓。大家都知道晒傷後首先要補充維生素C吧？提起維生素C可能更多的人想到檸檬，但實際上草莓的維C含量比檸檬高。我們經常在夏天時準備很多檸檬汁，總覺得日晒後喝檸檬汁就能放心了，但實際上是草莓的防晒效果比檸檬更好。
l 有效防晒的飲食方法和注意點
很多人覺得日晒後補充維生素C就沒問題了。當然日晒後補充維生素C在一定情況下是有效的。不過為了達到更好的防晒效果，最好在出門前早飯時吃5~6顆草莓。正如上文提到的草莓的維C含量是非常豐富的。紫外線中的活性氧會導致老年斑和皺紋，要抑制活性氧發揮作用就需要服用抗氧化物質。攝取維生素C能抑制活性氧發揮作用從而達到防晒的效果。
在日晒之前吃草莓，會使肌膚接收日晒前形成防禦，比日晒後攝入更有效果。
為了更有效的防晒，吃草莓也需要注意三點：
1、生吃
2、洗的時候不要拔掉草莓蒂
3、飯後食用
生吃是因為維生素C不耐高溫。維生素C預熱後會遭到破壞，所以一定要生吃。洗草莓不要拔掉草莓蒂是因為拔掉後會使維生素C流出。所以清洗草莓時要帶著草莓蒂，吃的時候再拔掉。飯後食用是因為維生素在飯後攝取身體吸收率更高。另外草莓中還有鐵、葉酸和左旋肉鹼，對女性貧血、寒症也有效果。所以不僅是為了防晒和美白，草莓還有諸多益處，是對女性非常好的水果。
l 有效防晒的飲品
即使仔細塗了防晒霜多多少少還是會受到紫外線傷害。剛才我們介紹了有效的防晒食物草莓。下面來介紹晒後有效及時修復的食物“金虎尾果汁”!金虎尾和草莓一樣含大量維生素C，而且還含有多酚類物質—花青素。花青素有抗氧化作用，在維生素C和花青素的雙重作用下能更好地抑制黑色素的生成。但為什麼不直接吃金虎尾而要喝果汁呢？是因為販賣金虎尾的店很少，價格高，而且液體更容易吸收。但是市面上的金虎尾含糖量高，所以注意飲用量。一天在200ml左右即可。另外維生素C和多酚類物質是水溶性的，容易排出體外，所以相比一次性飲用，最好還是少量多次飲用。和草莓一樣，飯後飲用吸收率更高。
有條件的話推薦早、中、晚後每次少量飲用。另外金虎尾有助於促進生成保養肌膚不可或缺的膠原蛋白，對於預防壓力導致的痤瘡，提高免疫力有很好的效果。想要有美麗的肌膚，及早修復日晒帶來的傷害一定要養成和金虎尾果汁的習慣哦！
l 使晒傷更嚴重的食物
以上介紹了有效防晒的食物和飲品。但是大家知道有些食物會加重晒傷嗎？
我們以為每天吃的食物對肌膚有益，但也許正是它們傷害到肌膚！橙子和柚子等柑橘類水果會使日晒更加惡化。維生素C明明是對皮膚有益的物質，為什麼橙子和柚子等柑橘類水果對皮膚反而有傷害呢?是因為柑橘類水果中含有光敏感性物質—補骨脂素。補骨脂素對紫外線敏感，會使紫外線更易吸收。攝取柑橘類的水果後會幫助身體吸收紫外線。除了柑橘類的水果，也有很多食物含有該物質。
橙子、柚子、檸檬、芹菜、黃瓜、香芹菜、胡蘿蔔、紫蘇、無花果、獼猴桃等很多都是夏天常吃的食物。
柑橘類水果清新爽口，很適合夏天吃，無論如何也想吃怎麼辦。實際上只要稍微改變補骨脂素的攝入時間就可以。光敏感性物質在攝入後兩小時達到頂峰。也就是不要在早上攝入含這類物質的食物，而要在晚上吃就不必擔心晒傷。只要改變飲用時間，這些都是對皮膚非常好的食物。
l 對老年斑和美白有效的維生素
1、有益皮膚的維生素
(1)維生素A
有抗氧化的作用，對改善乾燥皮膚和粉刺的預防很有效。對預防癌症也有效果，能夠提高免疫力。推薦和抗氧化作用高的維生素E共同攝入！
² 肝臟
² 鰻魚
² 雞蛋
² 胡蘿蔔
² 茼蒿
² 菠菜
² 南瓜
(2)維生素C
維生素C能有效美白。
有很強的抗氧化作用，能抑制導致老年斑的黑色素的形成。維生素C是水溶性物質，不耐高溫，推薦從食物中攝取。
² 金虎尾
² 草莓
² 柑橘
² 柿子
² 檸檬
² 獼猴桃
² 西蘭花
(3)維生素E
很強的抗氧化作用，能促進新陳代謝，有預防老年斑很有效。和維生素共同攝入能增強效果。有效促進晒後肌膚的新陳代謝。
² 鱷梨
² 鹹鮭魚子
² 扁桃
² 油橄欖
² 香魚
² 鱈魚子
(4)番茄紅素
能消除自由基，抑制黑色素的形成。能幫助晒後肌膚修復。
提起番茄紅素主要還是西紅柿，小西紅柿還有更多番茄紅素。
² 小西紅柿
² 西紅柿
² 西瓜
² 柚子
² 柿子
² 杏
夏季雖然熱浪滾滾，但也阻擋不了我們出去嗨的熱情，做好防晒，讓你嗨一整夏。