'減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡'
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
第二步：剝好的蝦仁放入適量料酒，鹽醃製十分鐘，然後放入鍋裡煎一下，蝦仁煎好後裝入盤中。油煎過的蝦仁可以減輕腥味。一個人吃，蝦仁用的不多，如果人多就多放一些。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
第二步：剝好的蝦仁放入適量料酒，鹽醃製十分鐘，然後放入鍋裡煎一下，蝦仁煎好後裝入盤中。油煎過的蝦仁可以減輕腥味。一個人吃，蝦仁用的不多，如果人多就多放一些。
第三步：鍋裡放入適量油，放入蔥薑蒜片炒香，放入西蘭花，胡蘿蔔片翻炒。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
第二步：剝好的蝦仁放入適量料酒，鹽醃製十分鐘，然後放入鍋裡煎一下，蝦仁煎好後裝入盤中。油煎過的蝦仁可以減輕腥味。一個人吃，蝦仁用的不多，如果人多就多放一些。
第三步：鍋裡放入適量油，放入蔥薑蒜片炒香，放入西蘭花，胡蘿蔔片翻炒。
第四步：放入蝦仁翻炒，一小勺生抽炒勻，放入適量胡椒粉，鹽調味。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
第二步：剝好的蝦仁放入適量料酒，鹽醃製十分鐘，然後放入鍋裡煎一下，蝦仁煎好後裝入盤中。油煎過的蝦仁可以減輕腥味。一個人吃，蝦仁用的不多，如果人多就多放一些。
第三步：鍋裡放入適量油，放入蔥薑蒜片炒香，放入西蘭花，胡蘿蔔片翻炒。
第四步：放入蝦仁翻炒，一小勺生抽炒勻，放入適量胡椒粉，鹽調味。
第五步：西蘭花炒蝦仁做好了，可以開飯了。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
第二步：剝好的蝦仁放入適量料酒，鹽醃製十分鐘，然後放入鍋裡煎一下，蝦仁煎好後裝入盤中。油煎過的蝦仁可以減輕腥味。一個人吃，蝦仁用的不多，如果人多就多放一些。
第三步：鍋裡放入適量油，放入蔥薑蒜片炒香，放入西蘭花，胡蘿蔔片翻炒。
第四步：放入蝦仁翻炒，一小勺生抽炒勻，放入適量胡椒粉，鹽調味。
第五步：西蘭花炒蝦仁做好了，可以開飯了。
一個人吃飯，吃不了多少，就不想煮飯了，冰箱裡還有花捲，拿一個出來加熱一下，湯也懶得做了，喝杯牛奶。水果獼猴桃去掉皮後，切片放入盤中，吃完飯後吃幾片水果爽口，還能補充維生素。
說好三人吃飯，結果兩人有事沒回來，一人簡單做道菜就當作減肥餐。
最近家人都比較忙，經常會加班加點，每天為買菜傷腦筋，以前是為買什麼菜頭疼，這段時間為到底買不買菜頭疼，買好了經常會有電話告知：要加班，要開會，要培訓，要學習，要打掃衛生等等，不回來吃晚飯了。今天就又碰上了，兩個人一前一後在5:30左右打來電話，說有事不回來吃飯了，這買好的菜又要塞進冰箱裡了。
原來準備做幾道菜的，這下可好了，一個都不想做了，收拾收拾準備全部塞進冰箱，自己隨便吃點水果就行了，想想不行，還是對自己好點，該吃的飯還是要吃的。就簡單做一道菜，少做點，就當作減肥餐來吃。
這道菜主要食材是西蘭花，胡蘿蔔，蝦仁。這三種食材都很有營養，而且是低熱量食物。減肥不要總吃黃瓜，這樣有營養的高蛋白低脂肪食物，愛美人士喜歡。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，維生素和胡蘿蔔素等。其中維生素比較全面，這也是它的營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。西蘭花的含水量高，熱量較低，對於希望減肥的人來說，可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
胡蘿蔔的特別之處就是胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅，常吃胡蘿蔔有補肝明目作用，胡蘿蔔清洗乾淨後不用去皮，皮的營養價值很高。
蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，高蛋白低脂肪食物，蝦仁菜餚清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，很受家人喜歡。
今天和大家分享的是簡單有營養的晚餐，一個人吃飯也要講究。
準備食材：西蘭花 對蝦 胡蘿蔔 蔥 姜 蒜
準備調料：植物油 鹽 胡椒粉 料酒 生抽
製作方法：
第一步：西蘭花洗淨後切小朵，放入沸水裡炒八成熟，撈出過涼水，或者放入大盤中抖散開，散發熱氣，避免西蘭花顏色變黃。西蘭花焯水時不要蓋上蓋子，時間不要長，時間長顏色會發黃。
第二步：剝好的蝦仁放入適量料酒，鹽醃製十分鐘，然後放入鍋裡煎一下，蝦仁煎好後裝入盤中。油煎過的蝦仁可以減輕腥味。一個人吃，蝦仁用的不多，如果人多就多放一些。
第三步：鍋裡放入適量油，放入蔥薑蒜片炒香，放入西蘭花，胡蘿蔔片翻炒。
第四步：放入蝦仁翻炒，一小勺生抽炒勻，放入適量胡椒粉，鹽調味。
第五步：西蘭花炒蝦仁做好了，可以開飯了。
一個人吃飯，吃不了多少，就不想煮飯了，冰箱裡還有花捲，拿一個出來加熱一下，湯也懶得做了，喝杯牛奶。水果獼猴桃去掉皮後，切片放入盤中，吃完飯後吃幾片水果爽口，還能補充維生素。
一個人吃飯簡單卻不馬虎，這樣吃有營養還不浪費，準備三人吃的西蘭花，蝦仁，因為兩人都有事沒有回來，只用了1/3做給自己吃，剩下的放入冰箱，明天早上吃吧，明天晚上又不知是什麼情況？