'超詳細懷孕日記：辣媽孕期增重6公斤，生完寶寶體重就恢復到孕前1'
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
某一天的加餐
16周，我發現每餐吃的多，是因為吃東西的時候同時看電視電影或者講電話，會無意識多吃東西。所以將一日三餐，拆分成3餐＋2-3頓加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和雞蛋肉類的量，主食：肉菜=1:1，吃東西的時候不做其他事，細嚼慢嚥，仔細體會胃的感覺變化，細細品味每一種食材的味道，感受飢餓感慢慢消失，覺得不餓了，就不吃了。
還有一個祕訣是吃飯時，儘量用多個小碗先確定自己吃的分量，和家裡人在一個大盤子吃的時候，控制主食量，將一頓分量的肉菜等全部加到自己碗裡，再開始吃，這樣做的目的是，明確知道自己吃了多少，不計份量的時候，非常容易吃多，超量。
體重增長0.1公斤/周，其實0.18是我本週的標準增重，下降到0.1公斤/周的時候，我就有點害怕了，怕影響寶寶的生長，更改為晚上運動後9點加吃一個雞蛋，白天和晚餐確保各一盒牛奶（晚上運動時小腿肚子會有點不舒服，不確定是不是缺鈣的表現）。
第四周的後2天恢復上班，早6點起床，晚上回到家在7點。
食堂不會像家裡可以自己搭配營養，好處是午餐可挑選的種類蠻多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我會選擇夾雞蛋和生菜的餅，營養相對全面一些。
午餐是一定要拿米飯的，一半做主食吃，一半拿來涮菜上面的油，因為食堂的菜真的很油啊，不知不覺會多吃很多油脂。蔬菜考慮營養全面，保證一份肉蛋，一份蔬菜，再加一個菇類、豆類。如果拿了涼粉、涼皮、米線、粉條、蓮藕、土豆、紅薯、玉米、南瓜等主食類，就需要減少或者代替主食的分量。細嚼慢嚥著吃，不吃撐，別怕浪費，不餓了就停止。心裡時刻記得，現在多吃的，以後都是留著汗花著錢減的肥，辛苦又心疼。
還有就是每天記錄體重，用連手機APP的體重秤，比較方便記錄一段時間的體重趨勢變化。
運動量：快步1小時＋20-30分鐘散步
體重50.7公斤
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
某一天的加餐
16周，我發現每餐吃的多，是因為吃東西的時候同時看電視電影或者講電話，會無意識多吃東西。所以將一日三餐，拆分成3餐＋2-3頓加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和雞蛋肉類的量，主食：肉菜=1:1，吃東西的時候不做其他事，細嚼慢嚥，仔細體會胃的感覺變化，細細品味每一種食材的味道，感受飢餓感慢慢消失，覺得不餓了，就不吃了。
還有一個祕訣是吃飯時，儘量用多個小碗先確定自己吃的分量，和家裡人在一個大盤子吃的時候，控制主食量，將一頓分量的肉菜等全部加到自己碗裡，再開始吃，這樣做的目的是，明確知道自己吃了多少，不計份量的時候，非常容易吃多，超量。
體重增長0.1公斤/周，其實0.18是我本週的標準增重，下降到0.1公斤/周的時候，我就有點害怕了，怕影響寶寶的生長，更改為晚上運動後9點加吃一個雞蛋，白天和晚餐確保各一盒牛奶（晚上運動時小腿肚子會有點不舒服，不確定是不是缺鈣的表現）。
第四周的後2天恢復上班，早6點起床，晚上回到家在7點。
食堂不會像家裡可以自己搭配營養，好處是午餐可挑選的種類蠻多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我會選擇夾雞蛋和生菜的餅，營養相對全面一些。
午餐是一定要拿米飯的，一半做主食吃，一半拿來涮菜上面的油，因為食堂的菜真的很油啊，不知不覺會多吃很多油脂。蔬菜考慮營養全面，保證一份肉蛋，一份蔬菜，再加一個菇類、豆類。如果拿了涼粉、涼皮、米線、粉條、蓮藕、土豆、紅薯、玉米、南瓜等主食類，就需要減少或者代替主食的分量。細嚼慢嚥著吃，不吃撐，別怕浪費，不餓了就停止。心裡時刻記得，現在多吃的，以後都是留著汗花著錢減的肥，辛苦又心疼。
還有就是每天記錄體重，用連手機APP的體重秤，比較方便記錄一段時間的體重趨勢變化。
運動量：快步1小時＋20-30分鐘散步
體重50.7公斤
一頓快手晚餐
5個月（17-20周）
17周，正常上班後，生活規律了許多，早6點起床，到單位8點吃早餐。
最喜歡公司餐廳加雞蛋和生菜的千層酥餅，雖然吃蒸的饅頭花捲可能更加健康一點，但是真的很好吃呀，所以就任性一點啦，反正是早上，孕婦吃了會一上午心情都很好的。搭配牛奶和一小盤蔬菜，基本就飽了，多拿個水煮蛋，餓了加餐吃。餐廳中午的炒菜可以選擇的種類很多，常常讓人難以割捨。蔬菜和肉蛋拿4份，就沒有地方吃米飯了，就放棄主食，拿半碗米飯去油。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重50.8公斤，增長0.1公斤/周
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
某一天的加餐
16周，我發現每餐吃的多，是因為吃東西的時候同時看電視電影或者講電話，會無意識多吃東西。所以將一日三餐，拆分成3餐＋2-3頓加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和雞蛋肉類的量，主食：肉菜=1:1，吃東西的時候不做其他事，細嚼慢嚥，仔細體會胃的感覺變化，細細品味每一種食材的味道，感受飢餓感慢慢消失，覺得不餓了，就不吃了。
還有一個祕訣是吃飯時，儘量用多個小碗先確定自己吃的分量，和家裡人在一個大盤子吃的時候，控制主食量，將一頓分量的肉菜等全部加到自己碗裡，再開始吃，這樣做的目的是，明確知道自己吃了多少，不計份量的時候，非常容易吃多，超量。
體重增長0.1公斤/周，其實0.18是我本週的標準增重，下降到0.1公斤/周的時候，我就有點害怕了，怕影響寶寶的生長，更改為晚上運動後9點加吃一個雞蛋，白天和晚餐確保各一盒牛奶（晚上運動時小腿肚子會有點不舒服，不確定是不是缺鈣的表現）。
第四周的後2天恢復上班，早6點起床，晚上回到家在7點。
食堂不會像家裡可以自己搭配營養，好處是午餐可挑選的種類蠻多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我會選擇夾雞蛋和生菜的餅，營養相對全面一些。
午餐是一定要拿米飯的，一半做主食吃，一半拿來涮菜上面的油，因為食堂的菜真的很油啊，不知不覺會多吃很多油脂。蔬菜考慮營養全面，保證一份肉蛋，一份蔬菜，再加一個菇類、豆類。如果拿了涼粉、涼皮、米線、粉條、蓮藕、土豆、紅薯、玉米、南瓜等主食類，就需要減少或者代替主食的分量。細嚼慢嚥著吃，不吃撐，別怕浪費，不餓了就停止。心裡時刻記得，現在多吃的，以後都是留著汗花著錢減的肥，辛苦又心疼。
還有就是每天記錄體重，用連手機APP的體重秤，比較方便記錄一段時間的體重趨勢變化。
運動量：快步1小時＋20-30分鐘散步
體重50.7公斤
一頓快手晚餐
5個月（17-20周）
17周，正常上班後，生活規律了許多，早6點起床，到單位8點吃早餐。
最喜歡公司餐廳加雞蛋和生菜的千層酥餅，雖然吃蒸的饅頭花捲可能更加健康一點，但是真的很好吃呀，所以就任性一點啦，反正是早上，孕婦吃了會一上午心情都很好的。搭配牛奶和一小盤蔬菜，基本就飽了，多拿個水煮蛋，餓了加餐吃。餐廳中午的炒菜可以選擇的種類很多，常常讓人難以割捨。蔬菜和肉蛋拿4份，就沒有地方吃米飯了，就放棄主食，拿半碗米飯去油。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重50.8公斤，增長0.1公斤/周
公司的早餐圖沒有拍，類似我自己做的午餐肉蛋漢堡
18周，本週體重達到了個小高峰，2天直線上漲0.5公斤，很嚇人。右腿的小腿膝蓋到腳踝處發現腫脹，知道孕婦水腫很正常，並沒有害怕，但只腫一條腿，還是很奇怪的，我回憶了下自己的工作情況，可能是有蹺二郎腿的習慣導致的，工作間的20-30分鐘散步還是需要堅持，工作忙，就在午飯後補上20分鐘散步。還有一天晚上吃了串串，味道蠻好，吃多了，體重增重0.5公斤，3天才控制下來。
通過晚上泡腳和按摩小腿，正好趕上休息，勤做家務散步，水腫得到了好轉。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重平均51.0公斤，增長0.2公斤/周
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
某一天的加餐
16周，我發現每餐吃的多，是因為吃東西的時候同時看電視電影或者講電話，會無意識多吃東西。所以將一日三餐，拆分成3餐＋2-3頓加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和雞蛋肉類的量，主食：肉菜=1:1，吃東西的時候不做其他事，細嚼慢嚥，仔細體會胃的感覺變化，細細品味每一種食材的味道，感受飢餓感慢慢消失，覺得不餓了，就不吃了。
還有一個祕訣是吃飯時，儘量用多個小碗先確定自己吃的分量，和家裡人在一個大盤子吃的時候，控制主食量，將一頓分量的肉菜等全部加到自己碗裡，再開始吃，這樣做的目的是，明確知道自己吃了多少，不計份量的時候，非常容易吃多，超量。
體重增長0.1公斤/周，其實0.18是我本週的標準增重，下降到0.1公斤/周的時候，我就有點害怕了，怕影響寶寶的生長，更改為晚上運動後9點加吃一個雞蛋，白天和晚餐確保各一盒牛奶（晚上運動時小腿肚子會有點不舒服，不確定是不是缺鈣的表現）。
第四周的後2天恢復上班，早6點起床，晚上回到家在7點。
食堂不會像家裡可以自己搭配營養，好處是午餐可挑選的種類蠻多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我會選擇夾雞蛋和生菜的餅，營養相對全面一些。
午餐是一定要拿米飯的，一半做主食吃，一半拿來涮菜上面的油，因為食堂的菜真的很油啊，不知不覺會多吃很多油脂。蔬菜考慮營養全面，保證一份肉蛋，一份蔬菜，再加一個菇類、豆類。如果拿了涼粉、涼皮、米線、粉條、蓮藕、土豆、紅薯、玉米、南瓜等主食類，就需要減少或者代替主食的分量。細嚼慢嚥著吃，不吃撐，別怕浪費，不餓了就停止。心裡時刻記得，現在多吃的，以後都是留著汗花著錢減的肥，辛苦又心疼。
還有就是每天記錄體重，用連手機APP的體重秤，比較方便記錄一段時間的體重趨勢變化。
運動量：快步1小時＋20-30分鐘散步
體重50.7公斤
一頓快手晚餐
5個月（17-20周）
17周，正常上班後，生活規律了許多，早6點起床，到單位8點吃早餐。
最喜歡公司餐廳加雞蛋和生菜的千層酥餅，雖然吃蒸的饅頭花捲可能更加健康一點，但是真的很好吃呀，所以就任性一點啦，反正是早上，孕婦吃了會一上午心情都很好的。搭配牛奶和一小盤蔬菜，基本就飽了，多拿個水煮蛋，餓了加餐吃。餐廳中午的炒菜可以選擇的種類很多，常常讓人難以割捨。蔬菜和肉蛋拿4份，就沒有地方吃米飯了，就放棄主食，拿半碗米飯去油。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重50.8公斤，增長0.1公斤/周
公司的早餐圖沒有拍，類似我自己做的午餐肉蛋漢堡
18周，本週體重達到了個小高峰，2天直線上漲0.5公斤，很嚇人。右腿的小腿膝蓋到腳踝處發現腫脹，知道孕婦水腫很正常，並沒有害怕，但只腫一條腿，還是很奇怪的，我回憶了下自己的工作情況，可能是有蹺二郎腿的習慣導致的，工作間的20-30分鐘散步還是需要堅持，工作忙，就在午飯後補上20分鐘散步。還有一天晚上吃了串串，味道蠻好，吃多了，體重增重0.5公斤，3天才控制下來。
通過晚上泡腳和按摩小腿，正好趕上休息，勤做家務散步，水腫得到了好轉。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重平均51.0公斤，增長0.2公斤/周
郊外和朋友一起烤羊肉串
19周，本週預約了羊水穿刺手術，術後在家休息一星期，3天基本沒出門在家裡呆著。
這2天肚子還是有些莫名的不舒服，運動量減少，便祕情況加重，每餐前後都會稱體重，看自己進食量，消化完後，再吃下一餐，不能因為嘴饞不顧身體和胃的感受，生活規律，早睡早起，10點和16點左右有適量酸奶和水果的加餐，體重保持的不錯，一度又連續下降0.7公斤，讓我有點擔心寶寶的生長髮育，準備晚上睡前餓了就吃一點小番茄,或者運動後吃個雞蛋。
運動量：術後3天基本沒運動，3天后逐步恢復散步1小時＋20-30分鐘散步
體重51.2公斤，增長0.2公斤/周
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
某一天的加餐
16周，我發現每餐吃的多，是因為吃東西的時候同時看電視電影或者講電話，會無意識多吃東西。所以將一日三餐，拆分成3餐＋2-3頓加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和雞蛋肉類的量，主食：肉菜=1:1，吃東西的時候不做其他事，細嚼慢嚥，仔細體會胃的感覺變化，細細品味每一種食材的味道，感受飢餓感慢慢消失，覺得不餓了，就不吃了。
還有一個祕訣是吃飯時，儘量用多個小碗先確定自己吃的分量，和家裡人在一個大盤子吃的時候，控制主食量，將一頓分量的肉菜等全部加到自己碗裡，再開始吃，這樣做的目的是，明確知道自己吃了多少，不計份量的時候，非常容易吃多，超量。
體重增長0.1公斤/周，其實0.18是我本週的標準增重，下降到0.1公斤/周的時候，我就有點害怕了，怕影響寶寶的生長，更改為晚上運動後9點加吃一個雞蛋，白天和晚餐確保各一盒牛奶（晚上運動時小腿肚子會有點不舒服，不確定是不是缺鈣的表現）。
第四周的後2天恢復上班，早6點起床，晚上回到家在7點。
食堂不會像家裡可以自己搭配營養，好處是午餐可挑選的種類蠻多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我會選擇夾雞蛋和生菜的餅，營養相對全面一些。
午餐是一定要拿米飯的，一半做主食吃，一半拿來涮菜上面的油，因為食堂的菜真的很油啊，不知不覺會多吃很多油脂。蔬菜考慮營養全面，保證一份肉蛋，一份蔬菜，再加一個菇類、豆類。如果拿了涼粉、涼皮、米線、粉條、蓮藕、土豆、紅薯、玉米、南瓜等主食類，就需要減少或者代替主食的分量。細嚼慢嚥著吃，不吃撐，別怕浪費，不餓了就停止。心裡時刻記得，現在多吃的，以後都是留著汗花著錢減的肥，辛苦又心疼。
還有就是每天記錄體重，用連手機APP的體重秤，比較方便記錄一段時間的體重趨勢變化。
運動量：快步1小時＋20-30分鐘散步
體重50.7公斤
一頓快手晚餐
5個月（17-20周）
17周，正常上班後，生活規律了許多，早6點起床，到單位8點吃早餐。
最喜歡公司餐廳加雞蛋和生菜的千層酥餅，雖然吃蒸的饅頭花捲可能更加健康一點，但是真的很好吃呀，所以就任性一點啦，反正是早上，孕婦吃了會一上午心情都很好的。搭配牛奶和一小盤蔬菜，基本就飽了，多拿個水煮蛋，餓了加餐吃。餐廳中午的炒菜可以選擇的種類很多，常常讓人難以割捨。蔬菜和肉蛋拿4份，就沒有地方吃米飯了，就放棄主食，拿半碗米飯去油。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重50.8公斤，增長0.1公斤/周
公司的早餐圖沒有拍，類似我自己做的午餐肉蛋漢堡
18周，本週體重達到了個小高峰，2天直線上漲0.5公斤，很嚇人。右腿的小腿膝蓋到腳踝處發現腫脹，知道孕婦水腫很正常，並沒有害怕，但只腫一條腿，還是很奇怪的，我回憶了下自己的工作情況，可能是有蹺二郎腿的習慣導致的，工作間的20-30分鐘散步還是需要堅持，工作忙，就在午飯後補上20分鐘散步。還有一天晚上吃了串串，味道蠻好，吃多了，體重增重0.5公斤，3天才控制下來。
通過晚上泡腳和按摩小腿，正好趕上休息，勤做家務散步，水腫得到了好轉。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重平均51.0公斤，增長0.2公斤/周
郊外和朋友一起烤羊肉串
19周，本週預約了羊水穿刺手術，術後在家休息一星期，3天基本沒出門在家裡呆著。
這2天肚子還是有些莫名的不舒服，運動量減少，便祕情況加重，每餐前後都會稱體重，看自己進食量，消化完後，再吃下一餐，不能因為嘴饞不顧身體和胃的感受，生活規律，早睡早起，10點和16點左右有適量酸奶和水果的加餐，體重保持的不錯，一度又連續下降0.7公斤，讓我有點擔心寶寶的生長髮育，準備晚上睡前餓了就吃一點小番茄,或者運動後吃個雞蛋。
運動量：術後3天基本沒運動，3天后逐步恢復散步1小時＋20-30分鐘散步
體重51.2公斤，增長0.2公斤/周
水果基本都是低糖的
20周，本週運動和飲食並沒有什麼變化，肚子感覺乾乾癢癢的，可能是子宮的羊水在增加，子宮擴容，而且便祕加重，體重暴增。
週末在家增加了青菜量，主食是粗糧紅薯，沒怎麼吃肉和零食，餐前後稱重，吃9分飽，酸奶＋火龍果，早晚喝蜂蜜檸檬水，體重得到了控制，恢復正常。考慮到肚皮很乾很癢，腹圍增加，早起增加了一次塗抹防妊娠紋油。
運動量：繼續快步走0.5-1小時＋散步30分鐘
體重51.4公斤，增長0.2公斤/周
這是自己孕期的一篇碎碎念，主要記錄孕期的體重增長，最後也取得了非常好的效果，整個孕期體重增加6公斤，寶寶36周＋1順產、母乳餵養，生完寶寶後體重就恢復到孕前，整理出來，希望對大家有幫助，完整篇會分成三個部分分享，今天是第一部分。
寶寶你好，你能選擇住在媽媽肚子裡，媽媽很開心。
希望可以通過自己的努力，控制孕期的體重增長合理，既讓你健康成長，又可以順產出生，體重都長在寶寶的身上，而不是媽媽身上就最好了。
1-3個月
懷孕的前三個月，因為身體狀況不太好，基本都是靜養，每天能給自己做飯吃，慢慢的散步20-30分鐘，加上家裡碰巧有一大堆零食，薯片、瓜子隨便吃。夏天天氣熱，就想吃點涼皮啦、西瓜啦什麼的，幾乎每天都要打針和吃藥（黃體酮，針和藥物的作用讓腸胃蠕動不好），身體也會時不時地不太舒服，每天隨心所欲的，看心情吃。較孕前的空腹體重48公斤，增重2公斤，相比較很多孕婦前三個月的孕吐都瘦了，而此時寶寶還非常的小，我這算是實實在在長在自己身上的肉，因為孕前自己不易胖的體制，我並沒有很擔心。
運動量：基本都是靜養，慢慢的散步20-30分鐘，
心情：前三個月中有幾天，情緒不太好，因為身體有時莫名的會不太舒服，也不敢做重的家務，老公上班忙了些，我一個人在家的時間多，就容易想的比較多，還開始思考以後給孩子什麼樣的教育，買什麼樣的東西，在哪裡上學等，突然覺得很焦慮，著急不安的。
下班瞭如果看到老公還在打遊戲啊，一點也沒有對寶寶的期待，沒有對我表示出關切等，就挺不開心的。跟老公說了一次，他說人家都產後抑鬱，怎麼感覺我還沒生呢，有點產前抑鬱的意思，本來我還鬧脾氣，聽到這兒，覺得他說的有點誇張，就笑了，說了自己內心的焦慮和不安，還找了理由說是自己孕期激素的變化，導致情緒不穩定。
放肆的吃，是整個孕期前三個月的主旋律，我幾乎沒有出現孕吐反應
4個月（13-16周）
終於滿了三個月，不用打針吃藥了，也到了一個比較穩定的狀態，感覺自己身體靈活了一些，走路也快了，老公終於也抽出了時間，同意帶我去遊玩一天。去一個小時路程的薰衣草莊園，去年也去過一次了，開始出發前的一天晚上，居然還失眠了呢，第二天起來眼睛有點腫腫的沒睡那麼好，可是精神卻非常亢奮，一路看著風景唱著歌就到目的地了，全程走了下來，也剛好走不動了，回程的路上好累好睏，就眯著睡覺了。
終於滿三個月了，在薰衣草莊園
13周，我知道要控制下，不能這麼放縱飲食了，沒再吃薯片和瓜子，但胃口依然很好，每天變著法想下一頓吃什麼，三餐吃的很飽，還要加餐酸奶和水果（哈密瓜、葡萄、西瓜、桃子）。這樣1個星期下來，體重就增加0.5公斤，好可怕，因為孕晚期的體重增長才是0.5公斤/周，現在寶寶還這麼小，體重全是長在自己身上了，而且孕前的不易胖體制哪裡去了，居然不能隨心所欲的吃了呢。
運動量：每天快步走30-40分鐘，個別時候1-2小時
自制無糖酸奶
14周，控制西瓜和葡萄的攝入，選擇獼猴桃和火龍果等甜度沒那麼高的水果，晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-1.5小時
飲食均衡，主食替換成粗糧，紅薯也是我的愛
15周，不吃涼皮等，改善碳水化合物多而蔬菜和蛋白質不夠的飲食方式，控制每餐不吃撐，但執行起來有點難，經常不小心吃多。晚上刷了牙後，餓了也不吃東西，實在扛不住就吃小番茄。體重增長0.2公斤/周。
運動量：每天快步走1小時，個別時候1-2小時
某一天的加餐
16周，我發現每餐吃的多，是因為吃東西的時候同時看電視電影或者講電話，會無意識多吃東西。所以將一日三餐，拆分成3餐＋2-3頓加餐。每餐少吃主食，增加蔬菜和雞蛋肉類的量，主食：肉菜=1:1，吃東西的時候不做其他事，細嚼慢嚥，仔細體會胃的感覺變化，細細品味每一種食材的味道，感受飢餓感慢慢消失，覺得不餓了，就不吃了。
還有一個祕訣是吃飯時，儘量用多個小碗先確定自己吃的分量，和家裡人在一個大盤子吃的時候，控制主食量，將一頓分量的肉菜等全部加到自己碗裡，再開始吃，這樣做的目的是，明確知道自己吃了多少，不計份量的時候，非常容易吃多，超量。
體重增長0.1公斤/周，其實0.18是我本週的標準增重，下降到0.1公斤/周的時候，我就有點害怕了，怕影響寶寶的生長，更改為晚上運動後9點加吃一個雞蛋，白天和晚餐確保各一盒牛奶（晚上運動時小腿肚子會有點不舒服，不確定是不是缺鈣的表現）。
第四周的後2天恢復上班，早6點起床，晚上回到家在7點。
食堂不會像家裡可以自己搭配營養，好處是午餐可挑選的種類蠻多，食堂早餐的碳水化合物非常多，我會選擇夾雞蛋和生菜的餅，營養相對全面一些。
午餐是一定要拿米飯的，一半做主食吃，一半拿來涮菜上面的油，因為食堂的菜真的很油啊，不知不覺會多吃很多油脂。蔬菜考慮營養全面，保證一份肉蛋，一份蔬菜，再加一個菇類、豆類。如果拿了涼粉、涼皮、米線、粉條、蓮藕、土豆、紅薯、玉米、南瓜等主食類，就需要減少或者代替主食的分量。細嚼慢嚥著吃，不吃撐，別怕浪費，不餓了就停止。心裡時刻記得，現在多吃的，以後都是留著汗花著錢減的肥，辛苦又心疼。
還有就是每天記錄體重，用連手機APP的體重秤，比較方便記錄一段時間的體重趨勢變化。
運動量：快步1小時＋20-30分鐘散步
體重50.7公斤
一頓快手晚餐
5個月（17-20周）
17周，正常上班後，生活規律了許多，早6點起床，到單位8點吃早餐。
最喜歡公司餐廳加雞蛋和生菜的千層酥餅，雖然吃蒸的饅頭花捲可能更加健康一點，但是真的很好吃呀，所以就任性一點啦，反正是早上，孕婦吃了會一上午心情都很好的。搭配牛奶和一小盤蔬菜，基本就飽了，多拿個水煮蛋，餓了加餐吃。餐廳中午的炒菜可以選擇的種類很多，常常讓人難以割捨。蔬菜和肉蛋拿4份，就沒有地方吃米飯了，就放棄主食，拿半碗米飯去油。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重50.8公斤，增長0.1公斤/周
公司的早餐圖沒有拍，類似我自己做的午餐肉蛋漢堡
18周，本週體重達到了個小高峰，2天直線上漲0.5公斤，很嚇人。右腿的小腿膝蓋到腳踝處發現腫脹，知道孕婦水腫很正常，並沒有害怕，但只腫一條腿，還是很奇怪的，我回憶了下自己的工作情況，可能是有蹺二郎腿的習慣導致的，工作間的20-30分鐘散步還是需要堅持，工作忙，就在午飯後補上20分鐘散步。還有一天晚上吃了串串，味道蠻好，吃多了，體重增重0.5公斤，3天才控制下來。
通過晚上泡腳和按摩小腿，正好趕上休息，勤做家務散步，水腫得到了好轉。
運動量：繼續快步0.5-1小時＋散步30分鐘
體重平均51.0公斤，增長0.2公斤/周
郊外和朋友一起烤羊肉串
19周，本週預約了羊水穿刺手術，術後在家休息一星期，3天基本沒出門在家裡呆著。
這2天肚子還是有些莫名的不舒服，運動量減少，便祕情況加重，每餐前後都會稱體重，看自己進食量，消化完後，再吃下一餐，不能因為嘴饞不顧身體和胃的感受，生活規律，早睡早起，10點和16點左右有適量酸奶和水果的加餐，體重保持的不錯，一度又連續下降0.7公斤，讓我有點擔心寶寶的生長髮育，準備晚上睡前餓了就吃一點小番茄,或者運動後吃個雞蛋。
運動量：術後3天基本沒運動，3天后逐步恢復散步1小時＋20-30分鐘散步
體重51.2公斤，增長0.2公斤/周
水果基本都是低糖的
20周，本週運動和飲食並沒有什麼變化，肚子感覺乾乾癢癢的，可能是子宮的羊水在增加，子宮擴容，而且便祕加重，體重暴增。
週末在家增加了青菜量，主食是粗糧紅薯，沒怎麼吃肉和零食，餐前後稱重，吃9分飽，酸奶＋火龍果，早晚喝蜂蜜檸檬水，體重得到了控制，恢復正常。考慮到肚皮很乾很癢，腹圍增加，早起增加了一次塗抹防妊娠紋油。
運動量：繼續快步走0.5-1小時＋散步30分鐘
體重51.4公斤，增長0.2公斤/周
要開始重點關注防妊娠紋了
未完待續。。。
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