在懷孕期間什麼是健康飲食呢？對寶寶又有什麼好處？
你可能聽說過懷孕期間應該避免多種食物，因為它們可能會傷害胎兒。你也可以在下面找到該列表。
懷孕期間健康飲食可以減少寶寶今後出現的幾種疾病（包括心臟病和糖尿病）的風險。
在這裡，您可以找到有關吃什麼的指南，為什麼以及懷孕期間避免什麼食物。
健康飲食對寶寶的好處
最近的一項研究表明，懷孕期間的飲食營養不平衡會增加嬰兒在出生以後患2型糖尿病風險，反過來又增加了心臟病風險。媽媽的高脂肪飲食也被認為是增加先天性心臟病的風險。因此，通過健康飲食，將減少寶寶在後期得糖尿病和心臟病的風險。
研究還表明，媽媽過度飲食其寶寶的肝臟和胰腺都可能會有損傷的風險。這兩者都可能導致早期肥胖和糖尿病。此外，一些媽媽過度飲食的寶寶大腦也會有所改變。這些變化發生在下丘腦，控制體重調節的大腦區域。數據表明，那些高脂肪飲食的媽媽所生的寶寶可能更傾向於體重問題。
新西蘭奧克蘭大學的一項新研究顯示，懷孕媽媽在懷孕期間對甜食的渴望，更多會影響未出生的女性嬰兒，而不是影響男性胎兒。在孕期攝入過多的糖分會損害到胎兒的營養，並可能影響寶寶的後期生長髮育。
但正如攝入過量可能是有害的, 所以選擇少吃一點。美國一項新研究的結果提出，攝取低熱量飲食或飲食營養素含量低可能會損害新生兒的大腦，嬰兒在以後的生活中可能會遇到行為障礙。它也與孩子們的低智商（IQ）有關。
所以，平衡的飲食毫無疑問是你寶寶的需要。那是什麼？只需一秒鐘，我會讓你知道。但首先，我們還來看看媽媽在懷孕期間健康飲食對媽媽健康的影響。
懷孕期間媽媽健康飲食的好處
對於媽媽來說，在懷孕期間健康飲食也有好幾個好處。例如，風險低妊娠糖尿病，降低先兆子癇風險， 降低極端體重的風險, 降低高血壓的風險。很好的理由, 你不覺得嗎？
沒有人知道究竟是什麼原因造成先兆子癇，但有足夠的研究表明，低營養不良飲食是問題的一部分，得認真對待。先兆子癇是導致母嬰嚴重併發症的嚴重情況。含有必需營養素的健康飲食可以預防或治療先兆子癇。
吃什麼讓孩子更健康
好的，所以在懷孕期間健康飲食顯然是媽媽和寶寶的關鍵。但是這是什麼意思？很多研究提到“均衡的飲食”，而沒有確定它是什麼。我想有人可以弄清楚，健康的飲食不會包括巧克力棒和炸薯條，但是要避免糖和脂肪不足嗎？
如果你能儘量避免精製糖、人造甜味劑和劣質脂肪, 並專注於用維生素、抗氧化劑、礦物質、健康脂肪 (如脂肪魚和鱷梨)、碳水化合物 (如在全穀物)、健康的蛋白質 (如魚, 蛋, 白肉) ，這是你會給寶寶的一個很好的開始。同時, 避免飲酒, 儘量減少攝入咖啡因。根據幾項研究, 後者可能導致流產的風險增加。
此外，要確保你攝入足夠的維生素D。2007年的一項研究得出結論，缺乏這種關鍵的脂溶性維生素的孕婦顯然更有可能患上先兆子癇和與之相關的危險症狀。服用補品，儘可能在戶外享受日光，並吃富含維生素D高的食物，如牛奶或豆漿，以及奶酪和酸奶等培養的乳製品。像三文魚和鯡魚這樣的脂肪魚類也提供了大量的維生素D。
還是太複雜？
孕期安全和健康飲食的經驗法則：
每天吃不同顏色的蔬菜和水果；
每天吃魚、雞蛋和白肉；
每天吃全穀類食品 (麵包、麵食、大米、小麥等等)；
每週一天，吃糖果, 餅乾, 濃縮糖的產品；
每天喝不超過1杯咖啡或含咖啡因的飲料；
服用高質量的產前維生素；
服用產前 DHA 魚油補充劑；
確保每天都有會陽光或維他命 D 補充劑；
完全避免飲酒；
完全避免人工甜味劑；
完成！
孕期忌食
就這些嗎？ 懷孕期間你需要避免哪些食物, 因為他們可能會損害胎兒發育。
以下是懷孕期間避免的食物：
生肉 - 可能有有大腸桿菌，弓形蟲病和沙門氏菌的汙染。生肉或稀有肉不宜食用。由寄生蟲引起的弓形體病可能在最壞的情況下會導致死胎，長期結構和神經損傷等破壞性作用。
熟食肉類 - 可能含有李斯特菌，可能導致流產。
生魚片 - 生魚是可以吃的，確保避免高汞魚。
生貝殼魚 - 海鮮相關疾病的最常見原因。
受汙染水體的魚 - 一些湖泊和河流可能被多氯聯苯汙染，這可能導致較低的出生體重和較小的頭圍。
煙燻海鮮 - 可能含有李斯特菌，可能導致流產。如果加入砂鍋，煮沸，可以吃。
魚可能含有汞 - 如石斑魚，馬林，橙色粗糙，Tile魚，箭魚，鯊魚和鯖魚。水銀會導致嬰兒發育遲緩。
未經洗滌的蔬菜和水果 - 可能會導致弓形蟲病的感染，在最壞的情況下可能導致死胎，長期的結構和神經損傷以及其他破壞性的影響。洗或剝你的蔬菜和水果！
未經殺菌的牛奶和奶酪 - 可能含有李斯特菌，可能導致流產。
生雞蛋 - 可含沙門氏菌。
最好將上面注意事項，飲食法則做成書籤或打印出來！最重要的是避免任何可能對你的寶寶有害的食物，還有哪些是可以讓寶寶更健康的食物。