'瑜伽前屈手抓不到腳，不要急，需要循序漸進'

前屈是瑜伽體式中比較常見的體式之一，很多人前屈腰部彎不下去，想要做到抓腳的位置，需要循序漸進，一點一點的練習，千萬不能著急。

我們先來看看站立前屈：

站立前屈A：摺疊胸腔貼膝蓋

錯誤：

推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸

坐骨沒有上提，弓背

正確：

彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展

站立前屈B：胸腔延展向前

錯誤：

推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸

坐骨沒有上提，弓背

正確：

彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展

胸腔延展向前

都要注意彎曲膝蓋，坐骨向上延展，脊柱延展。

下面這組圖中的站立前屈，有更多的細節：

髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動

初學者用磚塊輔助

髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動

脖子要放鬆，初學者用瑜伽帶輔助

手掌踩在腳掌下方的站立前屈：

正面視圖▼

要注意肩膀遠離耳朵，手肘要打開

側面視圖▼

初學者做變體，稍微彎曲膝蓋，保持胸腔找大腿

我們再來看看坐立前屈：

錯誤：

從腰部摺疊，肩膀向前，手太用力拉，弓背

正確：

從髖部摺疊，脊柱延展，胸腔打開

初學者用瑜伽帶

在做前屈體式的時候，無論是站立還是坐立，都需要了解一點，前屈的重點不是手抓腳，而是胸腔始終緊貼膝蓋，在這個基礎上，上半身從髖部開始摺疊，啟動核心力量，延展脊柱向下。