'求實瑜伽丨瑜伽「站立前屈式」輔助手法易錯點糾正'

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要想成為一名優秀的瑜伽老師，並不是你做了多麼厲害的體式，有著多麼高的領悟，而是幫助你的每一名學員去享受體式當中的益處。

有太多的學員做不到，或用著身體的各種地方去代償，從而沒有達到練瑜伽的目的，反而讓自己受到傷害。

怎樣杜絕這種事情的發生？

學好輔助手法是第一要點！

TRUE YOGA

輔助老師通過自己的觸覺、視覺、聽覺來判斷學生的狀態，從而使出適合的力度和方向。

在輔助的同時與學生連接，幫助其克服恐懼，給予學生更深層的練習體驗。

輔助的高度境界就是：

與學生合一

感受合一

呼吸合一

力量合一

能量合一

瑜伽習練的原則是什麼？體式糾正的原則有哪些？

習練原則：

1、穩定且舒適

2、有意識的、不耗費力氣

3、融心智於無限

糾正原則：

1、呼氣時糾正

2、糾正時全神貫注

3、觀察學生的呼吸、面部表情、皮膚溫度、僵緊程度

4、感受學生的迴應力，迴應力大的小力糾正，迴應力小的大力糾正

5、僵緊的人要小力糾正，柔軟的人可加大力度

6、糾正時，順應骨骼肌肉的走向

7、糾正時，進入和離開要緩慢

8、後彎體式小心糾正

9、對於不會糾正的體式不糾正；不讓糾正的人不予糾正

10、能用語言引導的儘量不要用手

瑜伽輔助手法的細則

1、身法——站位

2、手法——位置

3、力度——方向

4、呼吸

5、反饋

6、語言引導

今天小編就為大家分享一下，在站立前屈中易犯的錯誤：

1、拱背

在初學的練習者中大多不會延展脊柱，拼命的想達到目標，讓頭部埋在兩腿中間，他認為這樣就做到了前屈，其實這是最大的一個錯誤。

解決方法：首先要配合好呼吸，吸氣時胸口向前，臀部向後延展脊柱，呼氣時腹，胸，額，依次貼向大腿。

2、骨盆不正

解決方法：應以腹股溝為折點向前向下，腳向下踩，根基穩定紮實，重心向前，大腿內側向後推，內旋，讓坐骨向兩側打開。翻轉臀部向上。

3、腿超伸

坐骨升不上去，有的時候大家會讓腿拼命的向後推，幫助臀部升上去。但結果會嚴重的發生腿超伸。

解決方法：讓他小腿向前推，大腿向後推，幫助他改善腿超伸。

最後小編教大家如何幫助會員進入完整的前屈：

手法一

會員進入前屈後，首先站到會員的旁側，右大腿抵住學生大腿後側，幫助學生穩定。右小臂向下壓，穩住學生骨盆。隨後配合著學生的呼吸，呼氣時左手順應學生背部向下推送。

手法二

會員進入前屈後，站在學員的後側，屈膝臀部向後坐，膝蓋向前抵住學生背部，隨後雙手環抱學生大腿向上提（配合學員的呼吸，呼氣時進行輔助）

手法三

找一面牆，學員作完前屈後，控制身體穩定，緩慢走到牆邊，直至後背貼向牆面，你可以單膝跪地，雙手將學生坐骨向上向前推。

總結：以上這些就是小編今天告訴大家的，但一定要記住的是，什麼事不要急於求成，輔助學員時一定要遵循輔助的原則和細則哦！

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