對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
二、膝碰胸式
1.開始躺在地板上。
2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側到另一側按摩下背部。
保持五次呼吸。切換側面。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
二、膝碰胸式
1.開始躺在地板上。
2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側到另一側按摩下背部。
保持五次呼吸。切換側面。
三、橋姿
1.開始躺在地板上。將腳平放在地板上，足夠接近，用指尖觸摸腳跟。
2.將高跟鞋壓入地面，抬起臀部，從肩部到膝蓋形成一條直線。
3.在臀部下交織手指。保持手臂伸直，從一個肩膀到另一個肩膀搖擺，使臀部抬高一點。
保持五次呼吸。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
二、膝碰胸式
1.開始躺在地板上。
2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側到另一側按摩下背部。
保持五次呼吸。切換側面。
三、橋姿
1.開始躺在地板上。將腳平放在地板上，足夠接近，用指尖觸摸腳跟。
2.將高跟鞋壓入地面，抬起臀部，從肩部到膝蓋形成一條直線。
3.在臀部下交織手指。保持手臂伸直，從一個肩膀到另一個肩膀搖擺，使臀部抬高一點。
保持五次呼吸。
四、犁姿勢
A.開始躺在地板上，雙腿伸展。
B. 伸展雙腿，抬起雙腳。將臀部抬離地面，慢慢地從頭頂向後伸展，試圖將腳趾觸地。
C.將 肱三頭肌和肘部按壓在肩膀上，並將手掌放在下背上以獲得支撐。
保持五次呼吸。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
二、膝碰胸式
1.開始躺在地板上。
2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側到另一側按摩下背部。
保持五次呼吸。切換側面。
三、橋姿
1.開始躺在地板上。將腳平放在地板上，足夠接近，用指尖觸摸腳跟。
2.將高跟鞋壓入地面，抬起臀部，從肩部到膝蓋形成一條直線。
3.在臀部下交織手指。保持手臂伸直，從一個肩膀到另一個肩膀搖擺，使臀部抬高一點。
保持五次呼吸。
四、犁姿勢
A.開始躺在地板上，雙腿伸展。
B. 伸展雙腿，抬起雙腳。將臀部抬離地面，慢慢地從頭頂向後伸展，試圖將腳趾觸地。
C.將 肱三頭肌和肘部按壓在肩膀上，並將手掌放在下背上以獲得支撐。
保持五次呼吸。
五、雙腿向上
A.從犁姿，將腳抬向天花板，從肩部到腳部形成一條直線。
B. 繼續用手臂支撐臀部和腰部，使注視朝向腳直。
保持五次呼吸。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
二、膝碰胸式
1.開始躺在地板上。
2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側到另一側按摩下背部。
保持五次呼吸。切換側面。
三、橋姿
1.開始躺在地板上。將腳平放在地板上，足夠接近，用指尖觸摸腳跟。
2.將高跟鞋壓入地面，抬起臀部，從肩部到膝蓋形成一條直線。
3.在臀部下交織手指。保持手臂伸直，從一個肩膀到另一個肩膀搖擺，使臀部抬高一點。
保持五次呼吸。
四、犁姿勢
A.開始躺在地板上，雙腿伸展。
B. 伸展雙腿，抬起雙腳。將臀部抬離地面，慢慢地從頭頂向後伸展，試圖將腳趾觸地。
C.將 肱三頭肌和肘部按壓在肩膀上，並將手掌放在下背上以獲得支撐。
保持五次呼吸。
五、雙腿向上
A.從犁姿，將腳抬向天花板，從肩部到腳部形成一條直線。
B. 繼續用手臂支撐臀部和腰部，使注視朝向腳直。
保持五次呼吸。
六、斜倚
A.開始躺在地板上，雙腿伸展。把右膝抱在胸前。
B.用左手將右膝穿過身體到達墊子的左側，將右臀部疊放在左側。
C. 吸氣，然後呼氣，輕輕扭動。
保持五次呼吸。切換側面; 重複。
對益生菌，許多人都比較熟悉，它對人的腸胃消化是非常好的，但酸奶和補品並不是促進消化的唯一方法，瑜伽同樣有著這樣的效果。而由於這種做法可以讓你處於放鬆的狀態，它可以緩解焦慮和壓力帶來的胃病。涉及扭轉的姿勢是非常有用的，因為它們有助於吸收營養和消除浪費。
今天小編給大家推薦的這個序列，將消化的最佳瑜伽姿勢組合成五分鐘的運動流程。只要大家持續練習這些姿勢，將幫助大家保持消化系統平穩運行。
一、半脊柱扭轉
1.開始坐著，雙腿伸直，雙腳彎曲。將右腳平放在左膝蓋旁邊的地面上，右膝蓋指向天花板。
2.將左臂繞在右膝蓋上，緊緊地抱在胸前。將右手掌平放在臀部後面的地板上。
3.凝視右肩。吸氣將頭頂朝向天花板延長，呼氣時輕輕扭轉。保持五次呼吸。切換側面; 重複。
二、膝碰胸式
1.開始躺在地板上。
2.將膝蓋抱入胸部。輕輕搖動從一側到另一側按摩下背部。
保持五次呼吸。切換側面。
三、橋姿
1.開始躺在地板上。將腳平放在地板上，足夠接近，用指尖觸摸腳跟。
2.將高跟鞋壓入地面，抬起臀部，從肩部到膝蓋形成一條直線。
3.在臀部下交織手指。保持手臂伸直，從一個肩膀到另一個肩膀搖擺，使臀部抬高一點。
保持五次呼吸。
四、犁姿勢
A.開始躺在地板上，雙腿伸展。
B. 伸展雙腿，抬起雙腳。將臀部抬離地面，慢慢地從頭頂向後伸展，試圖將腳趾觸地。
C.將 肱三頭肌和肘部按壓在肩膀上，並將手掌放在下背上以獲得支撐。
保持五次呼吸。
五、雙腿向上
A.從犁姿，將腳抬向天花板，從肩部到腳部形成一條直線。
B. 繼續用手臂支撐臀部和腰部，使注視朝向腳直。
保持五次呼吸。
六、斜倚
A.開始躺在地板上，雙腿伸展。把右膝抱在胸前。
B.用左手將右膝穿過身體到達墊子的左側，將右臀部疊放在左側。
C. 吸氣，然後呼氣，輕輕扭動。
保持五次呼吸。切換側面; 重複。
七、嬰兒式
A. 開始坐在膝蓋和腳跟的腳上，脛骨壓入地板。
B.將軀幹摺疊在腿上， 向前伸出雙手，讓前額靠在墊子上。
保持10次呼吸。