大家好，這裡是黃楊說孕育。“坐月子”一詞來源已久，通過大量的事實也證明了坐月子對女性身體的影響，對新媽媽身體和身材的恢復，以及小寶寶的成長，都是很重要的。今天就和大家分享一些坐月子期間，那些食物是可以適當的多吃的，既有利於新媽媽身體恢復，又有利於小寶寶健康成長，希望可以幫助到各位。
一、吃鯉魚
鯉魚是我們生活中常見的魚類，其做法也是多種多樣，鯉魚自身的進補功效也比較強。
中醫認為，鯉魚性平、味甘，具有開胃健脾、調養五臟、利水消腫及刺激泌乳的作用。
新媽媽胃腸功能薄弱，適當食用些鯉魚，可加速腸功能恢復，併為哺乳做準備。分娩後，不少新媽媽還有水腳、惡露不盡的症狀，適當吃一些魚，對這些症狀也有較好的改善作用。
二、吃花生
花生是一種滋補食品。中醫認為，花生有開胃健牌、補血養顏、豐胸通乳、健腦益智等作用，尤其養血止血作用突出，且富含容易被人體吸收的蛋白質、礦物質等營養成分。
而月子裡內的新媽媽適當食用花生，是會促進乳汁分泌的，還會預防及改善咳嗽症狀。需要注意的是，新媽媽不宜吃炒的花生，應該吃煮或者蒸熟的花生。
三、吃小米
一直以來，都有“小米養人”的說法，不管問任何一個長輩，都不會反駁，因此，小米和雞蛋被作為傳統的月子食物。在過去，只有坐月子或病患者才有機會吃小米和雞蛋進補。
中醫上說“康粥自養”，指的就是用小米熬粥。月子裡的新媽媽吃小米，可加快身體恢復，同時還能促進胃腸動，有増強食慾的作用，對新媽媽大有裨益。但整個月子期只吃小米也不合適，否則會引起營養失衡，而應將小米搭配著其他米、面等主食食用。
如果用小米來熬粥，千萬不要撇掉表面那層“皮”，這可是小米中最精華的部分。
四、合理食用雞蛋
雞蛋營養豐富、全面，是一種傳統的月子食物，新媽媽身體虛弱，用雞蛋進補，對身體十分有益。
儘管雞蛋的營養成分比一般的食物要全面，但也有一些營養成分是雞蛋所沒有的，如果攝入過多的雞蛋，則會影響其他食物的攝入，導致營養失衡。此外，因為新媽媽胃腸功能還沒有恢復如初，此時過多的食用雞蛋，勢必會引發消化不良等症狀。專家建議，新媽媽每天吃2－3個雞蛋即可。
五、適量吃連藕
中醫認為，蓮藕“補中養神，益氣力”，有益血生肌、止血散瘀的作用。
因此，如果月子期內的新媽媽適當的食用蓮藕，會起到補血養血的作用，對因為分娩產生的瘀血等也有促進排除的作用。
此外，月子期內新媽媽腸胃功能還未完全恢復，而蓮藕中包含的額膳食纖維會促進排便，從而加速新媽媽體內毒素的排出。另外，蓮藕會可促進乳汁分泌，對新生兒身體成長有益。
因此，在坐月子期間，如果新媽媽合理食用蓮藕，對身體恢復和寶寶成長都是非常有益的。
六、吃黃豆芽
黃豆芽作為家常菜，其口感乾脆，做法豐富，有的人還會用黃豆在家自己生黃豆芽。新媽媽食用黃豆芽，可促進簧豆芽分娩時損傷組織的恢復，增強自身免疫力，還具有一定的催乳作用。
此外，新媽媽常吃黃豆芽還能腸通便，有效促進腸道內毒素的排除，能起到護養皮膚、美容瘦身的效果。
七、吃黃花菜
黃花菜的價格算是比較經濟實惠的，包含的營養物質也是比較豐富。
中醫認為，黃花菜有消腫止痛、清熱補血、利尿降火的作用。新媽媽食用黃花菜對健康有益，可增強自身免疫功能，促進身體恢復。經常食用，可改善新媽媽腹痛、失眠等症狀。
八、木瓜
我們都知道，木瓜是一種滋養女性的食物，有的人稱木瓜為“女性專用水果”。
中醫認為，木瓜有解毒消腫、降壓豐胸的作用，新媽媽食用木瓜還可促進乳汁分泌，有助於母乳餵養。木瓜中包含的特殊物質會促進人體蛋白質的分解速度，使其營養成分快速的被人體迅速吸收。這樣一來，就可直接刺激母體乳腺分泌乳汁。如果新媽媽泌乳功能較弱，不妨多吃一些木瓜。此外，用木瓜和魚同燉可增強催乳作用。
希望這篇文章可以幫助到更多的人和家庭，感謝大家的點贊、關注和評論。