先看一組觸目驚心的數據：
中國孩子自殺率居全球第一；
16%的中國學生考慮過自殺；
5～14歲自殺的少年兒童佔自殺總人數的1.02%，且這個年齡段自殺人數還呈上升趨勢。
現代孩子雖物質豐富，但學業壓力、人際壓力、社會焦慮，都會讓他們陷入無助。
松下幸之助說：“困難帶來閱歷，閱歷給人智慧。逆境這是天賦其人的可貴考驗，在逆境中受過鍛鍊而走過來的人，可謂堅韌不拔”。
遇到困境不可怕，怕的是孩子沒有抗壓力，一遇挫折就妥協放棄甚至輕生。因而自殺率居高不下的中國，如何培養抗壓兒童，是父母最關注的問題。
但很多父母對抗壓力都存在誤區，覺得培養孩子情緒管理就夠了，但其實並非如此。
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡告訴我們，抗壓力包括復原力、緩衝力、適應力。
久世浩司是日本積極心理學學校校長，也是積極心理學認證培訓師，這本《抗壓力·親子篇》是幫父母培養孩子抗壓力，讓他們學會面對挫折。
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡，告訴我們培養孩子抗壓力要從復原力、緩衝力、適應力三方面入手，並提出了詳細的改善對策。
一、復原力
遇到困境快速恢復，不輕易鑽牛角尖，即“能屈能伸。”
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡舉了竹子和大樹來說明覆原力。看起來堅固的大樹，在暴雨中很容易被吹斷刮折，而看起來弱不禁風的竹子遇到暴風雨，卻只是被吹彎，第二天就會變直，因為竹子富有韌性。就像復原力強的人，即使遇到挫折，也能迅速恢復。
那麼如何培養孩子復原力呢？
1、 學會調節情緒
心理學上有個詞“情緒盲”，即管理情緒的知識匱乏，缺乏情緒競爭力。一個“情緒盲”的孩子，不會表達自己，也不懂得控制自己，容易衝動、憤怒，進而出現暴力行為。
5月13日，深圳發生一起悲劇：19歲男孩林某因與保潔員塗某發生口角，就持刀將塗某劃傷。林某父親在勸阻過程中被林某誤傷，後搶救無效死亡。得知自己親手殺了父親後，林某也跳樓自殺。
因為小事就拿刀捅人，誤傷父親後就跳樓自殺。19歲的林某因為情緒調節能力差，所以遇到困境首先想到死，而不是如何解決。
那麼父母如何培養孩子調節情緒能力呢？具體分四步：
（1）平復
孩子受挫時，消極情緒會達到頂峰，所以我們先幫孩子放鬆下來。
可以數123，讓孩子深呼吸，並關切注視。或者把孩子帶到安靜地方，放上舒緩音樂，陪孩子慢慢平靜下來。年齡小的孩子，父母可以抱住他們，輕輕撫摸後背來舒緩情緒。
（2）說出情緒
讓孩子用恰當語言描述情緒，比如“我無法呼吸、我很難過”。平時父母要多教導孩子關於情緒感受的詞語，方便描述。
（3）共情
父母不要聽了描述，覺得孩子大題小做，說出“這有什麼難過的，別哭了”之類的話。
父母眼裡易如反掌的，孩子卻覺得難如登天，所以不要輕視孩子的情緒，要和孩子共情，這樣說：“原來你是這樣想的、你這麼難過，我理解。”
(4) 巧妙轉移注意力
如果孩子負面情緒比較頑固，父母可採取轉移注意力的方法，防止消極情緒循環往復。
久世浩司在《抗壓力：親子篇》一書中給出了四種方法：
運動法：做體育運動
音樂法：聽音樂或演奏樂器
放鬆法：按摩或洗澡
筆記法：寫日記
父母使用這些方法時，要根據孩子性格。比如愛靜的孩子寫日記發洩情緒，愛動的孩子做運動來緩解壓力。
父母幫孩子培養調節情緒的方式後，孩子將受益終身，以後遇到任何挫折，他都會調整好情緒，不會衝動行事。
2、提高自我效能感
自我效能感是對達成既定目標和成果所需能力的確信，也就是“只要去做就能成功的”信心。
久世浩司在《抗壓力：親子篇》中說提高自我效能感，要從真實體驗、榜樣作用、獲得鼓勵、振奮士氣這四方面入手。
電影《墊底辣妹》裡沙耶加被處分休學在家，覺得人生無望，媽媽給她報了輔導班，讓她補課參加考試。
沙耶加來到補習班，在坪田老師半鼓勵半激將下，她定下了考慶應大學的目標。此時，坪田老師應用了“榜樣作用”，讓沙耶加把“考上慶應大學”的目標掛在嘴上，記在心裡，從而激勵自己。
坪田老師最初讓沙耶加練習的題目都較簡單，沙耶加總能輕鬆完成，而且正確率很高，這大大提高了沙耶加的自信。坪田老師在這裡用了“真實體驗”，先讓沙耶加經歷一些小小的成功體驗，激發她的自信，提升她的自我效能感。
沙耶加的爸爸諷刺她吊兒郎當考不上大學時，媽媽卻堅定站在她這邊，支持鼓勵她，在她受挫想放棄時，媽媽帶她去了慶應大學，讓她感受一流學校學生的魅力和麵貌，以此激勵她。沙耶加媽媽的積極反饋和溫情鼓勵，是用了“獲得鼓勵和鼓舞士氣”，這大大提高了沙耶加的自我效能感。
在老師和媽媽的鼓勵下，沙耶加最後考上了目標學校。
提升孩子自我效能感並非難事，只要父母學會利用上述四方面。
二、緩衝力
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡這樣解釋：一般被稱為“越挫越勇”，即使面對危機和麻煩，也不氣餒放棄，而是靈活擊退困難。
就像我們冬天穿上外套覺得不冷，其實不是不冷，而是我們多了一層屏障，而緩衝力就是一層屏障，並不是我們不會遇到困境，而是遇到困境時我們可以隨機應變。
那麼如何培養孩子緩衝力呢？
1、 增強自尊心
斯特娜夫人曾說：“自尊心是一個人品德的基礎，若失去了自尊心，一個人的品德就會瓦解。”
自尊心低的孩子自我評價低，不擅長社交，還可能患上抑鬱症，所以增強孩子自尊心很重要。當然自尊心過強也不好，因而父母培養孩子自尊心要適度。
（1）表揚
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡說：“孩子的自尊心能依靠自己的努力而增強的範圍十分有限，很大一部分是在人際交往的過程中培養的，同時也需要家人能來自外界的幫助。”
很多父母不擅長表揚孩子。有些父母表揚詞彙量欠缺，所以無從表揚孩子，而有的父母是怕一表揚孩子就驕傲。
但對孩子來說，父母恰到好處的表揚至關重要，既增強孩子自尊心，也改善親子關係。
父母不要在孩子做對做好時，才表揚他們。在父母結果至上的態度下，孩子會撒謊隱瞞自己的失敗。
《少年派》裡的林妙妙只有考試好，才會享受女王待遇，所以有一次考砸後，怕被父母罵，她竟然造了假獎盃。
因而父母表揚孩子，不要只看結果，也要關注孩子努力的過程和行為，這樣的表揚才能增強孩子自尊心。
（2）安撫
安撫是親子溝通中非常有用的手段，但並非所有的安撫都有用。
早上醒來，父母親吻孩子，並微笑問好，屬於無條件積極安撫。當孩子考了100分，父母表揚“你真棒”，屬於有條件積極安撫。
孩子最需要的是父母的積極安撫。但是當孩子需要教育時，父母還是應該嚴厲管教，但不要全盤否定，這種“全盤否定”的消極安撫會重創孩子自尊心。
除了語言，皮膚、眼神接觸、微笑打招呼都屬於父母的積極安撫，增強孩子自尊心同時，也加強親子聯繫。
父母要學著把積極安撫習慣化，讓孩子在日常生活的點滴中都能感受到愛與關心，從而增加孩子自尊心。
2、 培養樂觀精神
瞿秋白曾說：“如果人是樂觀的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都會增強抵抗力。”
悲觀的孩子相對孤僻，不擅長人際交往，長大後也缺乏競爭力。所以父母必須把孩子從悲觀中解救出來，教會他們樂觀思維。
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡提出有四種因素會導致孩子形成悲觀思維：遺傳、對父母悲觀言行的模仿、來自老師或教練的消極批評、帶來無力感的消極經歷。
遺傳和消極經歷我們改變不了，所以我們可從另外兩方面來培養孩子樂觀精神。
電影《美麗人生》中猶太人圭多和兒子被抓進集中營後，為保護兒子，無論多累圭多都不會抱怨半句，還開心陪兒子玩。
最後圭多被逮捕時，路過兒子藏身的郵筒，他沒有痛哭流涕，而是對兒子扮鬼臉，努力給兒子留下一個樂觀父親的形象。
圭多用樂觀保留了兒子的天真，也教會了兒子樂觀生活。
父母是孩子的一面鏡子，樂觀的父母才會養出樂觀的孩子。
除了父母，老師也會影響孩子，因而如果有機會，父母儘可能為孩子選擇樂觀的老師。
三、適應力
顧名思義就是適應變化的能力，在日新月異的當今社會，如果無法適應變化，很快會被時代拋棄，所以適應能力尤為重要。
培養孩子適應能力，要從兩方面入手：
1、 高質量親子關係
當孩子遭遇變化，無力應對時，總想找人求助，父母本是最佳人選。但很多孩子遇到事，第一反應不是找父母，而是默默忍受，直到無法忍受走絕路。
”9歲男孩撞碎學校玻璃寫遺書自殺”，多麼慘烈，一塊玻璃，幾十塊錢就葬送了一條人命。因為撞碎玻璃很自責，又怕家人知道懲罰，所以就自殺了事。明明是孩子堅強後盾的家，為什麼卻成了孩子遭遇的最大風雨？
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡說高質量的親子關係包括三個關鍵詞：陪伴、尊重、信任。我們要時刻提醒自己，和孩子互動時堅持有陪伴、有尊重、有信任，才能創造高質量的親子關係。
高質量的親子關係是培養孩子適應力的基礎，相親相愛的父母才能養出抗壓力強的孩子。
2、 社會性支持
孩子遇到逆境，有時很難自己走出來，如果有人拉一把，孩子很快就會振作，恢復活力。
竇文濤曾講過一個他的故事：他中學時被老師鼓勵上臺演講，臺下背的滾瓜爛熟，上臺後背誦了兩段竟然忘詞了，忘詞的竇文濤尷尬至極，竟然當眾尿了褲子。
在臺上尿褲子的竇文濤，很長一段時間都覺得丟人，並自我厭惡。
後來老師再次鼓勵他：“你那天表現雖然不算太好，但背誦的那兩段聲情並茂，我推薦你再參加區裡的比賽。”
被鼓勵的竇文濤鼓起勇氣去參加比賽，竟然拿了第二名，從此對上臺演講有了很大信心。
久世浩司在《抗壓力·親子篇》裡說：“人與人的關係是抗壓力的基礎。”
因而父母要鼓勵孩子多交朋友，多讀好書，多看經典，這樣遇到問題時，不僅可以更有效獲得支持，還可儘快從低谷中走出來。
”寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，沒有一個孩子可以不經歷風雨，就長大成人。
父母不要替孩子規避困境，要跟著久世浩司的《抗壓力·親子篇》，利用一切機會培養孩子的抗壓力，讓他了解生活真相，依然熱愛生活。
我是唯媽養娃，家有三歲女寶一枚，養娃的路上有歡笑有淚水，想跟我一起分享你的養娃趣事，或者聽我分享養娃趣事，請關注我，一起哭一起笑！