文/希媽，歡迎個人轉發分享！
得知懷孕後，準媽媽們是滿懷欣喜與期待的，但孕育之路總是充滿了艱難險阻，好不容易熬過了危險的孕早期，準媽媽會迎來另一個讓人尷尬的現實：便祕。沒有懷孕之前上廁所是最稀鬆平常的動作，到了懷孕之後卻變成了酷刑。想拉拉不出，想使勁卻使不上勁，這種深深的無力感，會讓準媽媽感覺難受又挫敗。
我老公堂妹懷孕三個多月就開始便祕了，時不時地跑來問我這個過來人，有什麼辦法可以解決孕婦便祕。便祕其實是大多數準媽媽都會遇到的煩惱，據統計90%的準媽媽都有便祕現象，隨著孕周增加，便祕的情況會越來越嚴重。
那麼，孕期準媽媽為什麼總是便祕？
1.兩種激素的作用。一種叫做孕激素，還有一種叫做鬆弛素，它們都有讓胃平滑肌變得鬆弛的作用，讓腸胃蠕動減少，從而減少了大腸對水分的吸收。
2.懷孕後因為子宮變大，壓迫到了腸胃，導致大便不易排出。
3.懷孕後人體會很容易覺得疲乏和勞累，大多數時間都想躺在床上或窩在沙發上懶得動彈，這樣會導致孕婦缺乏運動，消化功能減弱，糞便在腸道積存過久。
4.懷孕後沒有合理安排飲食，沒有吃足夠的蔬菜水果和攝入水分。
如何緩解孕期便祕？
1.調整飲食結構，便祕期間可以多吃點粗糧，如黑米、玉米、高粱、燕麥及各種豆類等，這些食物富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。
2.每天最好能喝2000毫升的水，也可以喝一些蜂蜜水，能夠幫助潤滑腸道，尤其是起床後喝一杯溫開水更有利於排便。
3.每天安排時間出來運動，條件允許下可以運動30分鐘，飯後散步、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇，能夠促進血液循環，加速新陳代謝。
4.火龍果、蘋果等水果對緩解便祕也是有效果的，準媽媽可以試著吃一些。芒果、荔枝、榴蓮等熱性水果在便祕期間就不要吃了，否則加重便祕。
5.養成定時排便的習慣。最好在晨起或早飯後半小時排便，沒有便意也可以蹲一會兒，慢慢養成定時排便的習慣。
當然，如果便祕嚴重到影響到正常生活的話，準媽媽也要及時就醫，千萬不要覺得用藥會影響胎兒就不敢去看醫生，孕期遵醫囑用藥是安全的。
希望每個準媽媽都能度過一個“通暢”的孕期。