由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
網友諮詢便祕常見的幾個問題
Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
網友諮詢便祕常見的幾個問題
Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
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Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
2、有益菌:咖啡灌腸,當時灌腸的時候,大便很快會排出,肚子也很舒服,但是最大的弊端就是容易破環腸道菌群,像某寶商家廣告說的裡面會加有益菌什麼依然不靠譜,有益菌裡面的菌種也是非常單一的,人的腸道菌群是隨便加幾種菌就可以補給的嗎。市面上有益菌真的千變萬化,種類很多,但長期服用益生菌會依賴性,人體腸道本身有自我製造有益菌的功能,經常靠外界補給,那麼製造有益菌的功能就會產生依賴了。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
網友諮詢便祕常見的幾個問題
Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
2、有益菌:咖啡灌腸,當時灌腸的時候,大便很快會排出,肚子也很舒服,但是最大的弊端就是容易破環腸道菌群,像某寶商家廣告說的裡面會加有益菌什麼依然不靠譜,有益菌裡面的菌種也是非常單一的,人的腸道菌群是隨便加幾種菌就可以補給的嗎。市面上有益菌真的千變萬化,種類很多,但長期服用益生菌會依賴性,人體腸道本身有自我製造有益菌的功能,經常靠外界補給,那麼製造有益菌的功能就會產生依賴了。
3、蔬果汁:網紅蔬果汁效果慢(輕度便祕)預防還管點用,用來調理便祕還是不要,蔬果汁裡面確實富含膳食纖維,但也傷脾胃。
預防便祕患者生活飲食習慣必知
1、飯吃七八分飽。
食量少,食物殘渣的數量也大大減少,不僅引起胃裡的飢餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排洩功能。很容易導致腸道功能紊亂。所以這種便祕患者食量要到八成飽,體積一定要夠。
2、吃膳食纖維豐富的食物。
對於大多數成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便祕原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險。飲食上平時要多吃纖維豐富的食物,比如:多吃蔬菜(蔬菜,葉杆類的,葉莖類的,粗纖維的蔬菜多吃)、菌類、大豆類、堅果、粗糧(薯類)等富含膳食纖維的食物,這是最基本的方法。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
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由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
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預防便祕患者生活飲食習慣必知
1、飯吃七八分飽。
食量少,食物殘渣的數量也大大減少,不僅引起胃裡的飢餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排洩功能。很容易導致腸道功能紊亂。所以這種便祕患者食量要到八成飽,體積一定要夠。
2、吃膳食纖維豐富的食物。
對於大多數成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便祕原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險。飲食上平時要多吃纖維豐富的食物,比如:多吃蔬菜(蔬菜,葉杆類的,葉莖類的,粗纖維的蔬菜多吃)、菌類、大豆類、堅果、粗糧(薯類)等富含膳食纖維的食物,這是最基本的方法。
3、足量飲水
身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分來補充體液,從而導致大便乾結。吃太多又幹又鹹的油炸、燻烤、炒貨、辛辣的食物,也會讓消化道內的水分缺少,容易造成便祕。平時需要多喝水,並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當中,讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
網友諮詢便祕常見的幾個問題
Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
2、有益菌:咖啡灌腸,當時灌腸的時候,大便很快會排出,肚子也很舒服,但是最大的弊端就是容易破環腸道菌群,像某寶商家廣告說的裡面會加有益菌什麼依然不靠譜,有益菌裡面的菌種也是非常單一的,人的腸道菌群是隨便加幾種菌就可以補給的嗎。市面上有益菌真的千變萬化,種類很多,但長期服用益生菌會依賴性,人體腸道本身有自我製造有益菌的功能,經常靠外界補給,那麼製造有益菌的功能就會產生依賴了。
3、蔬果汁:網紅蔬果汁效果慢(輕度便祕)預防還管點用,用來調理便祕還是不要,蔬果汁裡面確實富含膳食纖維,但也傷脾胃。
預防便祕患者生活飲食習慣必知
1、飯吃七八分飽。
食量少,食物殘渣的數量也大大減少,不僅引起胃裡的飢餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排洩功能。很容易導致腸道功能紊亂。所以這種便祕患者食量要到八成飽,體積一定要夠。
2、吃膳食纖維豐富的食物。
對於大多數成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便祕原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險。飲食上平時要多吃纖維豐富的食物,比如:多吃蔬菜(蔬菜,葉杆類的,葉莖類的,粗纖維的蔬菜多吃)、菌類、大豆類、堅果、粗糧(薯類)等富含膳食纖維的食物,這是最基本的方法。
3、足量飲水
身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分來補充體液,從而導致大便乾結。吃太多又幹又鹹的油炸、燻烤、炒貨、辛辣的食物,也會讓消化道內的水分缺少,容易造成便祕。平時需要多喝水,並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當中,讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。
4、規律飲食
飲食不規律,有時候吃得過多有時候吃得過少,導致胃腸紊亂。如果睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便祕。所以需要按時按量吃飯,維持正常的排便節奏。
5、適量運動
氣血雙虛,體能太差的人,腸道蠕動能力不足也會便祕。建議多運動,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力。
小郭的便祕調理經歷
【小郭個人便祕經歷】
小郭便祕經歷是從上班以後開始的,根據分析她的便祕跟工作壓力、經常吃外面油大的工作餐、不怎麼運動、晚上有時候熬夜等生活和飲食習慣有關。幾年的時間,一直是幾天拉一次大便,而且是每都沒有排乾淨的感覺。有時候一個星期才排了一次大便。除了有便祕,她的體型偏胖,特別是腰圍肉肉很多。通過詢問她吃的並不多,體重還見長,屬於喝水都能長胖的那種類型。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
網友諮詢便祕常見的幾個問題
Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
2、有益菌:咖啡灌腸,當時灌腸的時候,大便很快會排出,肚子也很舒服,但是最大的弊端就是容易破環腸道菌群,像某寶商家廣告說的裡面會加有益菌什麼依然不靠譜,有益菌裡面的菌種也是非常單一的,人的腸道菌群是隨便加幾種菌就可以補給的嗎。市面上有益菌真的千變萬化,種類很多,但長期服用益生菌會依賴性,人體腸道本身有自我製造有益菌的功能,經常靠外界補給,那麼製造有益菌的功能就會產生依賴了。
3、蔬果汁:網紅蔬果汁效果慢(輕度便祕)預防還管點用,用來調理便祕還是不要,蔬果汁裡面確實富含膳食纖維,但也傷脾胃。
預防便祕患者生活飲食習慣必知
1、飯吃七八分飽。
食量少,食物殘渣的數量也大大減少,不僅引起胃裡的飢餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排洩功能。很容易導致腸道功能紊亂。所以這種便祕患者食量要到八成飽,體積一定要夠。
2、吃膳食纖維豐富的食物。
對於大多數成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便祕原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險。飲食上平時要多吃纖維豐富的食物,比如:多吃蔬菜(蔬菜,葉杆類的,葉莖類的,粗纖維的蔬菜多吃)、菌類、大豆類、堅果、粗糧(薯類)等富含膳食纖維的食物,這是最基本的方法。
3、足量飲水
身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分來補充體液,從而導致大便乾結。吃太多又幹又鹹的油炸、燻烤、炒貨、辛辣的食物,也會讓消化道內的水分缺少,容易造成便祕。平時需要多喝水,並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當中,讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。
4、規律飲食
飲食不規律,有時候吃得過多有時候吃得過少,導致胃腸紊亂。如果睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便祕。所以需要按時按量吃飯,維持正常的排便節奏。
5、適量運動
氣血雙虛,體能太差的人,腸道蠕動能力不足也會便祕。建議多運動,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力。
小郭的便祕調理經歷
【小郭個人便祕經歷】
小郭便祕經歷是從上班以後開始的,根據分析她的便祕跟工作壓力、經常吃外面油大的工作餐、不怎麼運動、晚上有時候熬夜等生活和飲食習慣有關。幾年的時間,一直是幾天拉一次大便,而且是每都沒有排乾淨的感覺。有時候一個星期才排了一次大便。除了有便祕,她的體型偏胖,特別是腰圍肉肉很多。通過詢問她吃的並不多,體重還見長,屬於喝水都能長胖的那種類型。
而且她說她的皮膚也沒有以前好,臉上總是冒油,皮膚暗沉,甚至是發黑。身上越發沉重,提不起精神。當時也嘗試過飲食的調整(比如多吃纖維豐富的蔬菜,少吃精白的主食,多吃粗雜糧等),平時順時針按摩肚子,多喝水,加上適量運動,什麼蔬果汁,喝蜂蜜水等,只要對自己身體無害的小郭都試過。也沒有幫它解決便祕根本問題。
【從根本解決便祕,改變“便祕體質”】
現代人的便祕跟我們的飲食關係很大,像食物過於精細,喜歡吃生冷,吹空調這樣不良的生活飲食習慣,讓我們身體產生大量溼氣。便祕跟我們身上的溼氣大有關,像排不盡,大便不成形,黏馬桶啊,腰圍胖喝水都能長胖,屬於身體裡痰溼,體內的溼不除,便祕不能徹底解決。想要調好便祕,必須改變不易便祕的體質,從根治,而不是浮於表面,光解決便祕。
由於現代人的生活環境、飲食發生大改變,發現發生便祕的人真是越來越多,10個人裡面有一半的人排便都不是很好。
網友諮詢便祕常見的幾個問題
Q1、說我每天都有排便,這是不是便祕?
便祕的關鍵不是排便的次數,而是排便過程中有排便困難、疼痛、費力、排便不盡、大便黏馬桶,大便不成形等都屬於便祕。
Q2、長期便祕有什麼危害呢?
當食物進入體內12小時,沒有排出去,就會形成毒素。我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收後,透過靜脈又送回肝臟去,造成肝虧損,肝臟解毒功能差,血液垃圾多,很多慢性疾病就這樣因為小小的便祕引起。
由於長期便祕,血液毒素增多。除了加劇人體衰老,器官衰老,容顏衰老及器質性的病變。血毒還會通過血液循環進入全身的細胞、組織、器官,會直接破壞心、腦、肝、腎、皮膚等器官的正常功能。像出現失眠,多夢,頭暈、頭痛,心悸,煩躁、易怒、乏力,黑眼圈、智力低下,皮膚髮黃,長斑,起皺紋等一些表象。
決解便祕的3種不可取方法
1、藥物:藥物方面,有一類是增加糞便體積的,這叫容積性瀉劑。還有一類是滲透性瀉劑,增加腸道滲透壓,使腸道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番瀉葉(塞納葉),大黃、番瀉葉、蘆薈、果導、蓖麻油等等刺激性瀉劑,這類藥是作用於腸道神經系統。當時會感覺拉得也很爽,稀里嘩啦的~~~~,但是副作用大,解決燃眉之急可以,長期服用,腸道內壁會變黑,產生依賴性。畢竟是藥物,不推薦作為調理長期便祕來使用。
2、有益菌:咖啡灌腸,當時灌腸的時候,大便很快會排出,肚子也很舒服,但是最大的弊端就是容易破環腸道菌群,像某寶商家廣告說的裡面會加有益菌什麼依然不靠譜,有益菌裡面的菌種也是非常單一的,人的腸道菌群是隨便加幾種菌就可以補給的嗎。市面上有益菌真的千變萬化,種類很多,但長期服用益生菌會依賴性,人體腸道本身有自我製造有益菌的功能,經常靠外界補給,那麼製造有益菌的功能就會產生依賴了。
3、蔬果汁:網紅蔬果汁效果慢(輕度便祕)預防還管點用,用來調理便祕還是不要,蔬果汁裡面確實富含膳食纖維,但也傷脾胃。
預防便祕患者生活飲食習慣必知
1、飯吃七八分飽。
食量少,食物殘渣的數量也大大減少,不僅引起胃裡的飢餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排洩功能。很容易導致腸道功能紊亂。所以這種便祕患者食量要到八成飽,體積一定要夠。
2、吃膳食纖維豐富的食物。
對於大多數成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便祕原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險。飲食上平時要多吃纖維豐富的食物,比如:多吃蔬菜(蔬菜,葉杆類的,葉莖類的,粗纖維的蔬菜多吃)、菌類、大豆類、堅果、粗糧(薯類)等富含膳食纖維的食物,這是最基本的方法。
3、足量飲水
身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分來補充體液,從而導致大便乾結。吃太多又幹又鹹的油炸、燻烤、炒貨、辛辣的食物,也會讓消化道內的水分缺少,容易造成便祕。平時需要多喝水,並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當中,讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。
4、規律飲食
飲食不規律,有時候吃得過多有時候吃得過少,導致胃腸紊亂。如果睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便祕。所以需要按時按量吃飯,維持正常的排便節奏。
5、適量運動
氣血雙虛,體能太差的人,腸道蠕動能力不足也會便祕。建議多運動,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力。
小郭的便祕調理經歷
【小郭個人便祕經歷】
小郭便祕經歷是從上班以後開始的,根據分析她的便祕跟工作壓力、經常吃外面油大的工作餐、不怎麼運動、晚上有時候熬夜等生活和飲食習慣有關。幾年的時間,一直是幾天拉一次大便,而且是每都沒有排乾淨的感覺。有時候一個星期才排了一次大便。除了有便祕,她的體型偏胖,特別是腰圍肉肉很多。通過詢問她吃的並不多,體重還見長,屬於喝水都能長胖的那種類型。
而且她說她的皮膚也沒有以前好,臉上總是冒油,皮膚暗沉,甚至是發黑。身上越發沉重,提不起精神。當時也嘗試過飲食的調整(比如多吃纖維豐富的蔬菜,少吃精白的主食,多吃粗雜糧等),平時順時針按摩肚子,多喝水,加上適量運動,什麼蔬果汁,喝蜂蜜水等,只要對自己身體無害的小郭都試過。也沒有幫它解決便祕根本問題。
【從根本解決便祕,改變“便祕體質”】
現代人的便祕跟我們的飲食關係很大,像食物過於精細,喜歡吃生冷,吹空調這樣不良的生活飲食習慣,讓我們身體產生大量溼氣。便祕跟我們身上的溼氣大有關,像排不盡,大便不成形,黏馬桶啊,腰圍胖喝水都能長胖,屬於身體裡痰溼,體內的溼不除,便祕不能徹底解決。想要調好便祕,必須改變不易便祕的體質,從根治,而不是浮於表面,光解決便祕。
我推薦她用一段時間老中醫的食療方,一週後她很開心告訴我整個人氣色變好了,身上不像以前那樣很沉了,每天早上起來都很有精神,看起來也更健康了。我堅持每天早上起來及排便,每次排的也很輕鬆,也不用藉助外力。食療方早在《本草綱目》就有記載,主要運用的是食物歸經,調平五臟的原理全方位的針對便祕體質進行調整。整體清理腸毒,調理腸胃,平衡臟腑,健脾祛溼,全方位改變“便祕體質”。調理完3個月時間,小郭腰圍明顯細了很多,體重減輕5近,但整個人看起來瘦了好多。這也是一個讓我很意外的驚喜。
後臺私信回覆“食療”就可以馬上免費獲得食療方加營養膳食指導!