'排便困難想拉卻拉不出，如何擺脫便祕煩惱？怎樣為健康加分？'

排便是每天都做的事情，正常的排便不僅可以排出身體中的垃圾以及毒素，還可以為腸胃的健康加分。相信很多人都有這樣的情況，想排便，但到了廁所，卻沒有了感覺。甚至嚴重的時候，一個星期都不上廁所，如何緩解便祕?

便祕形成的原因有哪幾點?你佔了幾個?

壓力的增加，很多人為了省時間，學會了點外賣。像外賣這種食物，看不到它的製作過程，不乾淨不說，最重要的是，外賣中含有的脂肪以及油脂，鹽，各種調味品比較多，吃下去不僅會導致肥胖，還會加重便祕。除了外賣，平時經常吃一些精米以及精面，也會導致便祕。

生活節奏的變快，為了趕時間，甚至都沒有了上廁所的時間。即使是很想排便，眼看快要上班了，於是只能憋著到公司的廁所解決。時間一長，沒有及時的排便，導致體內的毒素垃圾堆積，自然而然也就形成了便祕。最關鍵的是，本應該被排出來的大便又回到了體內，身體就會對其進行二次吸收和消化，對身體極為不利。

因為工作的原因，很多人成天到晚的坐著，下半身不能得到一個很好的鍛鍊，容易造成血液循環不暢，便祕自然而然就會形成。

如何緩解便祕?幫你擺脫便祕煩惱

首先可以從飲食上加以調整，平時一些高脂肪高熱量的食物少吃或者不吃，多吃一些含有膳食纖維豐富的食物，比如香蕉，蘋果等。另外早飯一定要吃，可以促進排便。同時要注意多吃些粗糧和雜糧和補充足夠的水分，早上起床後可以空腹喝一杯溫開水，有利於促進腸道的蠕動，增加腸胃的動力。

另外要養成一個定時排便的好習慣，及時沒有便意，也要經常的蹲一下廁所。蹲廁所的時候，不要看手機或者看書，否則都會加重便祕。

每天按摩腹部也是個不錯的選擇，按摩有利於改善血液循環，促進腸胃的運動和消化液的分泌，緩解便祕。通常按揉臍腹不宜在飯後、過飽或過飢的狀態進行，一般最好選擇在睡前，每天順時針按揉一次、逆時針按揉一次。堅持下去，你會發現自己的便祕情況改善了很多。

人的生命在於運動，提肛運動是一個不錯的緩解便祕的方法。通過做提肛運動，可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。堅持每天做3次，每次控制在60到100下。

也不能忽視長期精神緊張，引起的腸胃功能紊亂導致的便祕。平時遇到不開心的事情，要學會給自己排解，養成一個積極樂觀的心態，相信一切事情都會有所轉機。可以多培養自己別的興趣愛好，遇到擺脫不了的情緒，可以試一下目標的轉移。平時多和朋友出去散散心，排解一下內心不開心的事情。

便祕不是什麼疑難雜症，生活中只要注意，並且進行調理，基本沒有大的問題。這也不是不重視的理由，一旦便祕不重視，很有可能引發更大的疾病，為了健康，當你出現便祕情形時，看看能不能通過一些方式調理一下。相信只要重視，便祕問題一定會得到解決。