排便是每天都做的事情,正常的排便不僅可以排出身體中的垃圾以及毒素,還可以為腸胃的健康加分。相信很多人都有這樣的情況,想排便,但到了廁所,卻沒有了感覺。甚至嚴重的時候,一個星期都不上廁所,如何緩解便祕?
便祕形成的原因有哪幾點?你佔了幾個?
壓力的增加,很多人為了省時間,學會了點外賣。像外賣這種食物,看不到它的製作過程,不乾淨不說,最重要的是,外賣中含有的脂肪以及油脂,鹽,各種調味品比較多,吃下去不僅會導致肥胖,還會加重便祕。除了外賣,平時經常吃一些精米以及精面,也會導致便祕。
排便是每天都做的事情,正常的排便不僅可以排出身體中的垃圾以及毒素,還可以為腸胃的健康加分。相信很多人都有這樣的情況,想排便,但到了廁所,卻沒有了感覺。甚至嚴重的時候,一個星期都不上廁所,如何緩解便祕?
便祕形成的原因有哪幾點?你佔了幾個?
壓力的增加,很多人為了省時間,學會了點外賣。像外賣這種食物,看不到它的製作過程,不乾淨不說,最重要的是,外賣中含有的脂肪以及油脂,鹽,各種調味品比較多,吃下去不僅會導致肥胖,還會加重便祕。除了外賣,平時經常吃一些精米以及精面,也會導致便祕。
生活節奏的變快,為了趕時間,甚至都沒有了上廁所的時間。即使是很想排便,眼看快要上班了,於是只能憋著到公司的廁所解決。時間一長,沒有及時的排便,導致體內的毒素垃圾堆積,自然而然也就形成了便祕。最關鍵的是,本應該被排出來的大便又回到了體內,身體就會對其進行二次吸收和消化,對身體極為不利。
因為工作的原因,很多人成天到晚的坐著,下半身不能得到一個很好的鍛鍊,容易造成血液循環不暢,便祕自然而然就會形成。
如何緩解便祕?幫你擺脫便祕煩惱
首先可以從飲食上加以調整,平時一些高脂肪高熱量的食物少吃或者不吃,多吃一些含有膳食纖維豐富的食物,比如香蕉,蘋果等。另外早飯一定要吃,可以促進排便。同時要注意多吃些粗糧和雜糧和補充足夠的水分,早上起床後可以空腹喝一杯溫開水,有利於促進腸道的蠕動,增加腸胃的動力。
排便是每天都做的事情,正常的排便不僅可以排出身體中的垃圾以及毒素,還可以為腸胃的健康加分。相信很多人都有這樣的情況,想排便,但到了廁所,卻沒有了感覺。甚至嚴重的時候,一個星期都不上廁所,如何緩解便祕?
便祕形成的原因有哪幾點?你佔了幾個?
壓力的增加,很多人為了省時間,學會了點外賣。像外賣這種食物,看不到它的製作過程,不乾淨不說,最重要的是,外賣中含有的脂肪以及油脂,鹽,各種調味品比較多,吃下去不僅會導致肥胖,還會加重便祕。除了外賣,平時經常吃一些精米以及精面,也會導致便祕。
生活節奏的變快,為了趕時間,甚至都沒有了上廁所的時間。即使是很想排便,眼看快要上班了,於是只能憋著到公司的廁所解決。時間一長,沒有及時的排便,導致體內的毒素垃圾堆積,自然而然也就形成了便祕。最關鍵的是,本應該被排出來的大便又回到了體內,身體就會對其進行二次吸收和消化,對身體極為不利。
因為工作的原因,很多人成天到晚的坐著,下半身不能得到一個很好的鍛鍊,容易造成血液循環不暢,便祕自然而然就會形成。
如何緩解便祕?幫你擺脫便祕煩惱
首先可以從飲食上加以調整,平時一些高脂肪高熱量的食物少吃或者不吃,多吃一些含有膳食纖維豐富的食物,比如香蕉,蘋果等。另外早飯一定要吃,可以促進排便。同時要注意多吃些粗糧和雜糧和補充足夠的水分,早上起床後可以空腹喝一杯溫開水,有利於促進腸道的蠕動,增加腸胃的動力。
另外要養成一個定時排便的好習慣,及時沒有便意,也要經常的蹲一下廁所。蹲廁所的時候,不要看手機或者看書,否則都會加重便祕。
每天按摩腹部也是個不錯的選擇,按摩有利於改善血液循環,促進腸胃的運動和消化液的分泌,緩解便祕。通常按揉臍腹不宜在飯後、過飽或過飢的狀態進行,一般最好選擇在睡前,每天順時針按揉一次、逆時針按揉一次。堅持下去,你會發現自己的便祕情況改善了很多。
人的生命在於運動,提肛運動是一個不錯的緩解便祕的方法。通過做提肛運動,可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。堅持每天做3次,每次控制在60到100下。
排便是每天都做的事情,正常的排便不僅可以排出身體中的垃圾以及毒素,還可以為腸胃的健康加分。相信很多人都有這樣的情況,想排便,但到了廁所,卻沒有了感覺。甚至嚴重的時候,一個星期都不上廁所,如何緩解便祕?
便祕形成的原因有哪幾點?你佔了幾個?
壓力的增加,很多人為了省時間,學會了點外賣。像外賣這種食物,看不到它的製作過程,不乾淨不說,最重要的是,外賣中含有的脂肪以及油脂,鹽,各種調味品比較多,吃下去不僅會導致肥胖,還會加重便祕。除了外賣,平時經常吃一些精米以及精面,也會導致便祕。
生活節奏的變快,為了趕時間,甚至都沒有了上廁所的時間。即使是很想排便,眼看快要上班了,於是只能憋著到公司的廁所解決。時間一長,沒有及時的排便,導致體內的毒素垃圾堆積,自然而然也就形成了便祕。最關鍵的是,本應該被排出來的大便又回到了體內,身體就會對其進行二次吸收和消化,對身體極為不利。
因為工作的原因,很多人成天到晚的坐著,下半身不能得到一個很好的鍛鍊,容易造成血液循環不暢,便祕自然而然就會形成。
如何緩解便祕?幫你擺脫便祕煩惱
首先可以從飲食上加以調整,平時一些高脂肪高熱量的食物少吃或者不吃,多吃一些含有膳食纖維豐富的食物,比如香蕉,蘋果等。另外早飯一定要吃,可以促進排便。同時要注意多吃些粗糧和雜糧和補充足夠的水分,早上起床後可以空腹喝一杯溫開水,有利於促進腸道的蠕動,增加腸胃的動力。
另外要養成一個定時排便的好習慣,及時沒有便意,也要經常的蹲一下廁所。蹲廁所的時候,不要看手機或者看書,否則都會加重便祕。
每天按摩腹部也是個不錯的選擇,按摩有利於改善血液循環,促進腸胃的運動和消化液的分泌,緩解便祕。通常按揉臍腹不宜在飯後、過飽或過飢的狀態進行,一般最好選擇在睡前,每天順時針按揉一次、逆時針按揉一次。堅持下去,你會發現自己的便祕情況改善了很多。
人的生命在於運動,提肛運動是一個不錯的緩解便祕的方法。通過做提肛運動,可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。堅持每天做3次,每次控制在60到100下。
也不能忽視長期精神緊張,引起的腸胃功能紊亂導致的便祕。平時遇到不開心的事情,要學會給自己排解,養成一個積極樂觀的心態,相信一切事情都會有所轉機。可以多培養自己別的興趣愛好,遇到擺脫不了的情緒,可以試一下目標的轉移。平時多和朋友出去散散心,排解一下內心不開心的事情。
便祕不是什麼疑難雜症,生活中只要注意,並且進行調理,基本沒有大的問題。這也不是不重視的理由,一旦便祕不重視,很有可能引發更大的疾病,為了健康,當你出現便祕情形時,看看能不能通過一些方式調理一下。相信只要重視,便祕問題一定會得到解決。