蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
肘部靠近身體，大臂不動，肘部屈伸。
c.為外劃抓水提供方向控制——腕屈肌訓練
啞鈴腕屈伸——腕屈肌訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
肘部靠近身體，大臂不動，肘部屈伸。
c.為外劃抓水提供方向控制——腕屈肌訓練
啞鈴腕屈伸——腕屈肌訓練
坐姿雙手拿啞鈴，慢速做屈伸。
d.找到外劃抓水的感覺——整合訓練
彈力帶模仿訓練
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
肘部靠近身體，大臂不動，肘部屈伸。
c.為外劃抓水提供方向控制——腕屈肌訓練
啞鈴腕屈伸——腕屈肌訓練
坐姿雙手拿啞鈴，慢速做屈伸。
d.找到外劃抓水的感覺——整合訓練
彈力帶模仿訓練
剛才訓練的肌群都協調發力了麼？
俯身做外劃抓水動作模仿，保證上述練習的肌群都可以參與進來。重點在於大臂（肱骨）內旋，外旋幅度可以體現在手掌旋轉角度，約45度。
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
肘部靠近身體，大臂不動，肘部屈伸。
c.為外劃抓水提供方向控制——腕屈肌訓練
啞鈴腕屈伸——腕屈肌訓練
坐姿雙手拿啞鈴，慢速做屈伸。
d.找到外劃抓水的感覺——整合訓練
彈力帶模仿訓練
剛才訓練的肌群都協調發力了麼？
俯身做外劃抓水動作模仿，保證上述練習的肌群都可以參與進來。重點在於大臂（肱骨）內旋，外旋幅度可以體現在手掌旋轉角度，約45度。
這個細節要注意
結語
想遊蛙泳時把身子抬起來，可以充分地呼吸，就必須掌握好外劃抓水的動作感覺。這種感覺不可以盲目地模仿，要找到問題的根源。通常是因為我們在基礎階段沒有打下紮實的技術基礎，另外就是我們沒有力量去支撐技術，以及改善技術。
通過外劃抓水動作分析，找到相應可以提升力量的肌群，我們將為自己的技術動作打下堅實的基礎。
每個人都是“船長”，能否到達目的地取決自己的能源儲備與組織管理。現在，叫上你的“船員”，設定好“航線”，出發吧！
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
肘部靠近身體，大臂不動，肘部屈伸。
c.為外劃抓水提供方向控制——腕屈肌訓練
啞鈴腕屈伸——腕屈肌訓練
坐姿雙手拿啞鈴，慢速做屈伸。
d.找到外劃抓水的感覺——整合訓練
彈力帶模仿訓練
剛才訓練的肌群都協調發力了麼？
俯身做外劃抓水動作模仿，保證上述練習的肌群都可以參與進來。重點在於大臂（肱骨）內旋，外旋幅度可以體現在手掌旋轉角度，約45度。
這個細節要注意
結語
想遊蛙泳時把身子抬起來，可以充分地呼吸，就必須掌握好外劃抓水的動作感覺。這種感覺不可以盲目地模仿，要找到問題的根源。通常是因為我們在基礎階段沒有打下紮實的技術基礎，另外就是我們沒有力量去支撐技術，以及改善技術。
通過外劃抓水動作分析，找到相應可以提升力量的肌群，我們將為自己的技術動作打下堅實的基礎。
每個人都是“船長”，能否到達目的地取決自己的能源儲備與組織管理。現在，叫上你的“船員”，設定好“航線”，出發吧！
蛙泳拉不起身子、抬不起頭、無法加速……我們反覆尋找原因，反覆模仿高手練習，卻一直沒有什麼結果。
究竟是哪裡出了問題？基礎不紮實，沒有力量支撐技術改進都是我們的考慮範圍。可俗話說得好：
沒有了力量的支持，技術無從發揮；在絕對力量面前，技術只能靠邊站。
這些從其他運動角度詮釋力量的俗語，來說明游泳力量和技術的關係同樣適用。
擁有出色的蛙泳技術，同時擁有強大的力量支撐
所以想把蛙泳的外劃抓水動作做好，先從力量著手，再改善技術，這是一條必行之路。
薄弱的基礎與力量
你的換氣是否很掙扎
蛙泳拉不起身子拉可是一件大事，不只會影響我們的游泳速度，而且會讓呼吸變得困難。
這裡大部分是因為我們在初學游泳時，沒有建立良好的動作基礎，開始只為了能遊起來，而忽略了這個動作細節。再細緻一點說，很多朋友覺得划水弧度越大，我們越容易浮在水面上。
可是當我們不滿足於漂浮和慢遊時，問題就出現了。怎麼頭抬不起來了，呼吸也變得困難了呢？
見過很多朋友不停地在水裡反覆模仿正確的動作練習。可即使我們見過正確的動作如何做，而且教練也教給我們如何做這個動作，為什麼就是做不出來呢？
水裡找不到感覺試試陸上訓練
沒有了流體變量，陸上更容易找到感覺
對於基礎薄弱，而且平時沒有相應肌群訓練的朋友們來說，蛙泳外劃抓水感覺不容易找到。
即使我們很想做到這點，可是大腦中根本就沒有這樣的感受備份，我們也做不出來這樣的動作。所以，如果我們能保證力量基礎再去嘗試動作，勢必會更有優勢。
如果力量先行，技術在後
背部、肩部和大小臂肌群的力量儲備、這些肌群協調運作是幫助我們找到動作感覺的基礎。就像你是個船長，如何把甲板上下的船員餵飽穿暖、組織有序、發揮高效工作能力，最終找到航線是一樣的。
如果技術先行，力量在後
即使我們的船很“精緻”，如果在能源補給、人員組織協調上有缺失，一樣發揮不出船體的科技能力。猶如一個看似遊得很“漂亮”的技術動作，想進級難度細節更高，追求速度更快的階段時，身體卻難以勝任。
光有水上技術不足以讓我們進步
力量保障，技術雕琢，在速度上才會有本質上的促進作用。很多時候，在很多平臺和媒體的游泳內容上，我們都“過分”強調了技術的重要性。事實上，游泳的任何一個動作都逃不出我們人類本有的陸上動作模式，這是由於我們的生理結構決定的。
如何增加相應力量訓練，增加外劃抓水的水感
（1）外劃抓水動作分析
外劃抓水動作的關節涉及肩關節、肘關節和腕關節；參與骨骼為肩胛骨、肱骨和小臂的尺、橈骨；
主要涉及菱形肌、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌和腕曲肌，這些解剖結構支持我們外劃時的肩胛骨穩定、大臂內收和腕關節控制等細節動作。
外劃抓水——蛙泳至關重要的起點
（2）增加外劃抓水動作相應肌群的訓練方法
a.為外劃抓水提供穩定基座——菱形肌與肩袖肌群
I、Y、W-菱形肌訓練
字母I
字母Y
字母W
俯身趴在地面，感覺兩片肩胛骨中間的位置在收縮。
水平外旋-肩袖肌群訓練
穩定好肩胛骨
固定肩胛骨，屈肘90度，小幅度外旋。找到肩胛骨後側發力的感覺。
b.為外劃抓水提供主要動力——背闊肌、大圓肌與三頭肌訓練
引體向上（或高位下拉）-背闊肌與大圓肌訓練
注意核心收緊
像蛙泳動作一樣送肩，然後拉起，保證大圓肌和背闊肌的收縮。
臂屈伸下壓-三頭肌訓練
肘部靠近身體，大臂不動，肘部屈伸。
c.為外劃抓水提供方向控制——腕屈肌訓練
啞鈴腕屈伸——腕屈肌訓練
坐姿雙手拿啞鈴，慢速做屈伸。
d.找到外劃抓水的感覺——整合訓練
彈力帶模仿訓練
剛才訓練的肌群都協調發力了麼？
俯身做外劃抓水動作模仿，保證上述練習的肌群都可以參與進來。重點在於大臂（肱骨）內旋，外旋幅度可以體現在手掌旋轉角度，約45度。
這個細節要注意
結語
想遊蛙泳時把身子抬起來，可以充分地呼吸，就必須掌握好外劃抓水的動作感覺。這種感覺不可以盲目地模仿，要找到問題的根源。通常是因為我們在基礎階段沒有打下紮實的技術基礎，另外就是我們沒有力量去支撐技術，以及改善技術。
通過外劃抓水動作分析，找到相應可以提升力量的肌群，我們將為自己的技術動作打下堅實的基礎。
每個人都是“船長”，能否到達目的地取決自己的能源儲備與組織管理。現在，叫上你的“船員”，設定好“航線”，出發吧！