'中國慢性腎病人數約1.3億，五種傷腎壞習慣，希望你都沒有'

眾所周知，腎臟健康對我們每一個人都很重要。但在快節奏的生活壓力下，我們卻常常忘記去關注它，使得腎臟疾病的發生率越來越高。

據不完全統計，我國慢性腎臟疾病的發病率已經高達10%，約有1.3億，也就是說，每十個人中，就有一名慢性腎病的患者，其中很多嚴重的患者最終會發展成尿毒症。因此慢性腎病也被冠以“沉默殺手”的稱號！

什麼是慢性腎病?

百科這樣解釋，只要出現腎損害或腎功能下降，比如蛋白尿、血尿或尿沉渣異常，以及腎小球濾過率下降(且持續超過3個月，即可認定為慢性腎病。而傷腎的源頭，往往來自於人們“明明知道，卻天天在犯”的壞習慣。下面這五種「傷腎」的壞習慣，希望你一個都沒有。

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1、吃太鹹

鹽吃得多並不能防腐，反而會傷腎。鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

怎樣才算多？對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了。而對兒童，超過3克就是多。

控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。吃的時候不僅夠味，實際上又不會攝入太多鹽。這個方法適用於一切健康人，更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。

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2、長太胖

當長胖成為一種習慣，我們失去的不僅僅是美麗，還有好腎……

肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。有數據顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍!因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

怎樣才是腹部肥胖？

體重指數(BMI)正常，男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米;或腰臀比男性大於9，女性大於8.5。

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3、不喝水

曹雪芹曾說：女人是水做的。其實啊，人都是水做的。有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸菸。

另一個更常見的危害是，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。因此，每天要保證充足的飲水量，這在炎熱的夏天尤為重要。

世界衛生組織推薦，常溫環境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。

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4、常憋尿

俗話說：忍一時風平浪靜。但你忍尿？腎可不太平。

憋尿最直接的危害，是導致尿路感染;再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來……

這並不是危言聳聽，許多臨床醫生都有這樣的體會，接診的許多泌尿系感染、結石的患者，往往都有這樣的壞習慣---總喜歡憋尿，還不愛喝水。

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5、藥亂吃，腎“藥丸”

平時飲食不注意、吸菸酗酒、作息紊亂，就希望用昂貴的保健品來彌補對身體的傷害，這樣的心理反而“坑”了腎。

各個地方都有一些偏方、補藥，很多人迷信滋補、養生，存在著大量的濫用中藥、盲目使用一些不明成分的偏方或補品的現象。

由此引起的藥物性腎損傷或中毒性腎損傷比較多見。比如，著名的龍膽瀉肝丸引起的馬兜鈴酸腎病。亂吃保健品，不僅不能保護腎臟，反而容易讓腎臟更糟糕。

所以，不要等到腎臟出毛病了才追悔莫及，一定要保持自律的生活，不僅能幫你離腎病遠一些，還能讓自己的身體變得更加健康。