20歲參加健美比賽，蟬聯5界奧賽冠軍，麒麟臂巨大無比碾壓對手 - 資訊定製

20歲參加健美比賽，蟬聯5界奧賽冠軍，麒麟臂巨大無比碾壓對手

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1/7 他是健美比賽舞臺上的王者，20歲時就參加健美比賽。當時，人們最欣賞的是他那具有職業健美運動員水準的大腿和小腿肌肉，以及勻稱的身體比例。他就是奧賽冠軍的有力爭奪者劉易斯，當時他的手臂肌肉還非常弱，但在2012年秋天首次獲得奧賽212磅級冠軍時，麒麟臂已經成為他的殺手鐗了。

2/7 很多健美運動員起初只知道不斷增加負重量，而不會真正把關注焦點集中在目標肌群的收縮上。他們可能會突然醒悟，學會降低負重量，把焦點放在控制重量和肌肉的收縮上，並因此而取得突飛猛進的效果。

3/7 “做窄握距臥推時，我採用金字塔增重法，儘量使用較大的負重量，做較少的次數。”劉易斯說，“但我每組的重複次數從不少於8次，並在最後兩次進行強迫試舉。做這個動作儘量選擇用史密斯機，這樣可以確保肱三頭肌的發力，胸大肌不會參與太多。

4/7 “我喜歡做啞鈴彎舉。”劉易斯說。他的肱二頭肌訓練以站姿啞鈴交替彎舉動作開始。“做這個動作時，很多人只是把啞鈴用力拋起來完事，但我會採用完整的動作範圍，並且在動作過程中最大限度地旋轉手腕。”劉易斯說，“在最高點時，要靜止2秒，讓肌肉收縮。”

5/7 劉易斯手臂肌肉的訓練特點——高次數、高強度、頂峰收縮和良好的意念肌肉聯繫。正是這些訓練原則，使劉易斯在備戰2013年奧賽時幾乎不需要專門練手臂肌肉了。

6/7 備戰去年奧賽時，劉易斯很少專門練肱三頭肌和肱二頭肌。劉易斯說， “我只是在胸部和背部訓練結束後，順帶練練手臂肌肉。因為手臂肌肉在胸部和背部訓練中已經得到了良好的充血。我不希望手臂肌肉變得太大，以免和其他部位比例失衡。”

7/7 劉易斯對於自己的健身計劃有很清晰的規劃，他很清楚自身的缺點在哪裡，併為此制定很嚴格的計劃。手臂弱就去加強手臂的訓練，讓身體肌肉均衡發展，圖為劉易斯和妻子晒日光浴。

2017-04-06

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