2017年奧林匹亞大賽剛剛落下帷幕，男子無差別組健美大賽中菲爾西斯毫無懸念的拿下冠軍，加上這一次，他已經連續7年獲得世界最高的健美冠軍頭銜，是當今健美屆當之無愧的健美霸主，要知道他的記錄已經追平了施瓦辛格。在菲爾西斯面前，大雷米只能區居第二，惠勒早已經失去了往日的競爭力，凱格林今年並沒有參加比賽，所以這是一場沒有懸念的比賽。這個也讓我們看到了菲爾西斯對國際健美舞臺的強大統治力。
在開始職業健美之前，菲爾西斯的夢想是當一位籃球運動員，但是他的身高只有175，這在很大程度上限制了他的發展，後來，他決定走進健身房，開始了他偉大的肌肉工程。從一個身高只有175的球場上的矮個到國際健美舞臺上的霸主，他用十幾年打造出了屬於自己的事業。
而菲爾西斯到死是怎麼訓練出這麼強大的肌肉呢？在一次採訪中他說：她喜歡一個人訓練，安安靜靜的舉鐵，我們都知道健身需要別人的輔助，特別是健美運動員，在力竭的時候最需要有人保護，但是西斯卻一直堅持一個人訓練。這可能就是他與之不同的地方吧。
下面小編為大家整理了西斯訓練大腿的計劃和動作，儘管我們不能練出像西斯一樣的肌肉，但是至少可以學習他的訓練方式。
西斯每次最先訓練的都是這幾個動作，作為小重量的熱身，讓血液流向目標肌肉很重要。
中間加入6組深蹲和6組倒瞪，更深層的刺激大腿肌肉。
對於大腿肌肉的訓練應該遵循每組8次的訓練計劃。
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