堅持1個月,膝蓋不疼還能瘦,瑜伽動作可以緩解膝蓋疼痛!
愛笑的喵小姐
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第一步:拉伸大腿後側 大腿後側緊張,會給膝蓋帶來壓力。 仰臥,雙腿伸直 瑜伽帶套在左腳上,雙手拉腿靠近身體 保持1分鐘,換邊
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第二步:加強大腿前側肌肉 大腿前側無力,就會無法上提膝蓋,膝蓋下降,很多時候會膝蓋超伸,導致半月板損傷。 仰臥,雙腿彎曲踩地 磚塊夾在大腿中間 腹部內收上提,雙手在身體兩側 保持1分鐘
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幻椅式,雙腳與髖同寬,在大腿內側夾磚 稍微彎曲膝蓋,不要超過腳尖 臀部向後,內收腹部,雙手上舉 保持1分鐘
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戰士一式,雙腳打開,左腳朝前,右腳內扣 彎曲左膝蓋,對齊腳踝 髖部擺正,腹部內收,雙手上舉 保持1分鐘,換邊
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戰士二式,雙腳打開,右腳朝前,左腳內扣 彎曲右膝蓋90°,對齊腳踝 腹部內收,脊柱延展,雙手打開 保持1分鐘個,換邊
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第三步:打開髖部外側 髖部外側緊張,會給膝蓋帶來壓力。 坐立扭轉,彎曲膝蓋,左腳踩在右大腿外側 右手環抱膝蓋,扭轉向左 保持1分鐘,換邊重複
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第四步:拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側 坐在磚塊上,腳背、小腿、膝蓋貼地 雙手在大腿上方,腹部內收,脊柱延展 保持5分鐘
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第五步:膝蓋貼 對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說,隨時來一片關節貼緩解膝蓋疼痛更為方便省事。使用艾葉膝蓋貼,完美包裹膝蓋,不影響膝關節各種運動。 每貼8-12小時,即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。
2017-10-02
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