慢跑的好處 常慢跑竟有這八個不為人知的好處

慢跑是很多朋友在生活中會做的事情，但也有很多朋友懶於運動，認為慢跑並沒有什麼效果，事實上慢跑的好處很多，只要我們能夠堅持，便可以讓身體更加健康，今天就讓我們一起看一看慢跑的功效以及跑步注意事項。

經常慢跑能夠讓我們的身體更加健康，並給我們帶來下面這8個好處。

1.提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.提高肺能力

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.提高心臟能力

心臟功能是人體內部十分重要的能力，而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

緊張感是很多朋友都會存在的一種情況，但你知道嗎?通過慢跑能夠幫助我們消除緊張感。

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌

7.保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

跑步注意事項

1、晨跑忌空腹

清晨，當起床到室外長跑鍛鍊的時候，不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。這是一種低血糖反應，原因是在起床後沒有喝水引起的。

清晨空腹鍛鍊不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉乾燥疼痛，口角發炎，嘴脣乾裂，兩便不暢，甚至便祕。所以，晨跑忌空腹，起床後應喝一些水。

晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。