練腹肌的4個絕佳動作！沒有仰臥起坐

一提到腹肌，估計很多小夥伴就會說做仰臥起坐呀！然而事實是很多朋友 每天都做仰臥起坐，腹肌仍然練不起來，那麼到底該怎麼練？看看這4個動作。

仰臥起坐側屈

仰臥起坐的危險在於兩隻手放在頸部或後腦勺，當腹部沒有力量時手臂會發力將身體推起來，這樣對頸椎的傷害很大，所以要避免，可以雙手抓耳朵或放在胸口。在仰臥起坐的基礎上加了側屈的動作，可以鍛鍊到我們的腹外斜肌，讓整個腹部肌群看起來更自然

俄羅斯轉體

這個動作的難度就在於保持平衡，可以先試著控制身體穩定然後再做動作，這相當於是一個對於腹外斜肌以及腹內斜肌的鍛鍊量身定製的動作，同時還可以增加我們胸椎旋轉的能力，經常鍛鍊這個動作，在日常生活中可以避免腰部的扭傷。

十字交替

這個動作類似於俄羅斯轉體，可以練到腹外斜肌，不過加上蹬腿的動作又可以練到我們的下腹部，除了肌肉以外，還有我們的手腳協調性也得到訓練

仰臥抬腿

固定上肢，下腹部發力將雙腿抬起，動作過程講究的是慢，速度頻率過快的話毫無意義，只有慢才能更多的撕裂腹部肌群，上肢也一定要固定好，才能保證動作的標準性。

鍛鍊只是鍛鍊腹肌的一部分，另一部分就是飲食，當想吃高脂肪、油炸類東西的時候，一定要控制好自己，告訴自己這是在鍛鍊，只有皮脂降下去了，才能讓腹肌更快的顯形，建議用跑步或者其他訓練來減脂。