糖尿病患者要養成健康生活習慣，請先記住這四個字

無論是糖尿病患者還是其他慢性非感染性疾病的患者，養成良好的生活習慣對控制病情的發展、減少併發症、提高生活質量，甚至延長壽命都很有好處。維持良好生活習慣的方法無疑就是均衡的飲食營養、適宜的運動健身、控制體重超標和保持心情舒暢等。但在具體執行時，很少有人能夠記住這些條條框框。

在這裡我們提供一個簡便易記的口訣：“湯糖躺燙”，糖尿病患者不妨嘗試一下：

1、湯

很多糖友都認為，喝湯可以增加飽腹感，還能減少其他食物的攝入，是再完美不過的放心食物。但喝什麼湯卻有說道，像排骨湯、豬蹄湯最好少喝。這些濃湯裡油多、鹽多、脂多，吃進去後，很容易造成血脂和血壓升高，對心腦血管、眼睛、腎臟都不利。

即便湯裡沒有澱粉食品，但喝湯可使其他食物更容易消化吸收，使得血糖迅速升高。只有那些清淡的蔬菜湯，餐前潤滑食道，餐後起到一定的助消化作用，適量喝點是可以的。

2、糖

不甜的食品不代表無糖或者低糖，廣大糖友一定要有這個認識。只要能引起血糖快速升高的食物，都應該划進“糖”的範疇裡。即便是標著無糖的糯米、黏米類食品，像很多點心、小食，多油的食物，像油條、油餅等都屬於“隱形糖”，同樣可以引起血糖快速升高。

在餐館裡，一份紅燒肉、蔥燒海蔘、魚香肉絲都會加幾十克的糖，都是“含糖大戶”。超市裡番茄醬、果凍、茶飲料、話梅、酸奶等，雖然不太甜，可含糖也不少。有些“無糖食品”是用木糖醇做成的，吃多了同樣會導致血糖升高，還會導致血中甘油三酯升高，引起動脈粥樣硬化。

3、躺

“躺”是一種非常不好的習慣，尤其對於運動量少的糖友來說，只會越躺越難控制血糖。

活動量少不利於血糖的利用、加重胰島素抵抗、誘發各種併發症。即便是血糖指標很高的糖友，堅持每天原地踏步或慢走500—1000步，也能使身體狀況明顯好轉。那些血糖指標控制得較好的糖友，每天走或跑5公里，每1小時可消耗200多千卡熱量，對於消耗過多熱量、控制體重以及減少胰島素抵抗大有裨益。

4、燙

糖友最好不要用熱水燙腳。由於足部皮膚感覺遲鈍，燙傷後不容易及時發現，足部一旦破損恢復起來還很慢，小小的破損潰爛都可能引起感染。

因此，泡腳前一定要先用手試試水溫，也不要使用熱水袋、電熱毯、暖腳器等。要經常檢查雙腳，在明亮處檢查足部及趾間，一旦發現水皰、血皰、紅腫等要儘快治療。