哺乳期媽媽不能吃什麼？月嫂知多少？

哺乳期要消耗很多能量，瞭解什麼不能吃，月嫂就能幫助哺乳期寶媽更好地餵養寶寶。

　1、哺乳期禁忌的食物

菸酒

哺乳期吸菸，不但會使乳汁減少，而且菸草中含有的尼古丁、CO、焦油等N種有毒物質經母乳到達寶寶體內，嚴重危害寶寶健康。

酒，原則上是不要喝。飲酒也會降低泌乳量，還會改變乳汁的氣味，進而影響寶寶對乳汁的攝取。

長期飲酒還會引起寶寶昏睡、手腳無力、生長緩慢等症狀，嚴重時出現酒精中毒。

美國兒科協會(AAP)建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精，比如體重50公斤的媽媽，酒精攝入就不要超過25g。

一小罐啤酒(不超過355 mL)或小半杯葡萄酒(不超過118 mL)的量是相對安全的

　一定要等到體內酒精完全代謝完了才餵乳(一般來說至少要2小時，喝得越多，耗時越長)。

　咖啡、濃茶

雖然有研究表明咖啡、濃茶含有的咖啡因僅有少量(0.5%-1%)會進入寶寶體內，但媽媽還是要控制飲入量，1-2杯即可。

新生兒和早產兒對咖啡因很敏感，如果發現餵奶後寶寶易怒、焦躁、睡眠質量降低，那麼下次最好還是不要喝了。

回奶類食物

要將母乳餵養進行到底，就千萬別碰到「回奶」的食物。

易回奶的食物有哪些呢?大麥及其製品(如大麥茶，麥芽糖，麥乳精);山楂;韭菜，韭黃;薄荷;人蔘等。

2、哺乳期嚴格限量的食物

鹽

哺乳期食物以清淡少鹽(選用加碘鹽)為宜，不要吃醃製的臘肉、鹹魚、鹹菜等高鹽食物，它們本身含的亞硝酸鹽對身體危害就大。

油

油炸、甜膩的高熱量食品，媽媽吃了容易發胖，寶寶也可能上火或消化不良，常會拉肚子(便便帶有奶瓣和油狀物)。

味精

味精的主要成分穀氨酸鈉，易通過乳汁進入寶寶體內，與血液中的鋅結合，從而影響寶寶鋅吸收而導致「急性鋅缺乏」。所以，產後至少3個月內，乳母的菜餚不要多加味精。

辣椒

有些媽媽是無辣不歡，沒有辣椒根本吃不下飯。此時，月嫂如果要根據媽媽的喜好調味，選不辣的彩椒為宜，避免過於辛辣而讓寶媽和寶寶都上火。

如果媽媽吃了以上的東西，或多或少會影響到寶媽的身體健康和寶寶的餵養，月嫂姐妹們瞭解這些之後，可以更快地判斷護理中出現的異常情況。

參考文獻：

　　[1] 威廉•西爾斯, 瑪莎•西爾斯, 羅伯特•西爾斯, 等. 西爾斯親密育兒百科[M]. 第1版. 南海出版公司, 2009年.

　　[2] 美國兒科協會官網

　　[3] 中國營養學會, 膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組. 哺乳期婦女膳食指南. 2016版.

　　4.邱宇清. 坐月子營養進補速查百科[M]. 第1版. 電子工業出版社, 2014年.

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