當知道自己懷孕以後，都盼望著自己能身體健康，都想能通過自然的分娩，我們都知道順產後準媽媽產後恢復快，兩個小時候就可以下床哺乳，而且併發症少，不會留下醜醜的疤痕，不用使用麻醉藥使寶寶神經受損，而且寶寶從產道出來可以鍛鍊肺功能，神經感覺系統發育比較好，還有等等等的好處。所以很多準媽媽都想了解孕期助產動作有哪些？

1，凱格爾運動

雙腿盤坐在地上，像打坐一樣把雙手放在盤曲的膝蓋上，然後像憋尿一樣收緊YD周圍的肌肉，需要保持收緊狀態，並且堅持5秒鐘左右，再放鬆，這樣重複10次，每天堅持3次。當你持續鍛鍊4到6周後，你應該會覺得盆骨肌情況有所改觀。保持下去，同時切記不要做過量。否則，你會覺得在大小便時感覺十分困難。

2，骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動的主要作用是鍛鍊腹部肌肉，減輕孕婦背部的疼痛。首先，將雙臂伸直，用兩個手掌和兩個膝蓋支撐著趴在床上，並保持背部平直。其次，吸氣，在吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，並輕微地向前傾斜骨盆。然後，保持5秒鐘再呼氣。最後，跟著呼吸的節奏，重複到累為止。

3，下蹲運動

下蹲動作主要是為了鍛鍊大腿的肌肉力量。首先，站椅子後，雙腳與肩同寬，把腳尖轉向外，雙手扶在椅背上。接著，收腹、挺胸、放鬆肩部，接著降低尾骨向下移動，再找一個平衡點，將重心移向腳後跟。最後，深呼吸再站起來。

4，牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

需要注意的是，如果已經臨近分娩期了，媽媽們就不要在做過多的助產運動了，這時候媽媽們應該靜養以保持體力。運動時心情要儘量放鬆，如果覺得疲憊的話，應立即停下休息。所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。