隨著“小雪節氣”來臨,我市最低溫度亦接近零度,不少疾病也趁著這股凜冽的寒風大步而來。冬季低溫,血管容易收縮,從而誘發心腦血管疾病,慢性疾病也易在這個季節復發；氣溫驟降,人體受到寒冷刺激,加上氣候乾燥,抵抗力減弱,給病原微生物侵入提供了可乘之機,容易造成流感、水痘、風疹、流行性腮腺炎等傳染病的傳播。西安市疾病預防控制中心專家提醒廣大市民:寒潮天氣,注意預防呼吸道傳染病、預防心腦血管病發作,此外出門還應注意路面結冰防止跌傷。
預防呼吸道傳染病
1.勤洗手。進餐、如廁、接觸錢幣等情況下都要洗手；用流動的清水,使用香皂或肥皂徹底洗淨雙手。
2.多喝水,暖氣或空調房間空氣乾燥,可適當灑水或使用加溼器調節空氣溼度。
3.搞好環境衛生,勤晒被褥、勤換洗衣服,搞好家庭及個人衛生。
4.空氣質量好的日子要適當開窗通風,保持室內空氣新鮮。
5.堅持體育鍛煉和耐寒鍛鍊,適當增加戶外活動(但霧霾天不要晨練,因為濃霧中不僅含有大量有害物質,而且水汽較多,會影響人體肺部的氣體交換)。
6.飲食合理,多吃蔬菜水果,適當增加維生素的攝入。
7.不要隨地吐痰,咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻,防止汙染空氣。
8.不要共用毛巾和衛生間個人用品。
9.生活有規律、保證睡眠、不吸菸、少飲酒,並注意保暖防止感冒,提高自身免疫力。
10.儘量減少和傳染病患者及其家屬接觸也是預防的關鍵。
11.流行季節前可進行相應的預防接種,如流感、水痘、肺炎、麻-腮-風以及流腦等疫苗能有效預防相應的呼吸道傳染病。
預防心腦血管疾病
冬季溫差大,血管易收縮和痙攣,氣候乾燥也容易造成血液黏稠,誘發冠心病。
1.保持良好情緒,避免過度激動
保持心境平和,放鬆精神,愉快生活。情緒激動時,會分泌大量的腎上腺素,引起血管收縮、心跳加快、血壓升高。老年人及有心腦血管疾病家族史的人群,尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
2.適當運動
運動量減少會造成血流緩慢,血脂升高,而且還要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽升起來之後再去鍛鍊,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
3.養成良好生活方式
不良生活方式是導致心腦血管疾病發生、發展的重要因素。控制飲食總量,調整飲食結構；戒菸少酒,勞逸結合；減少鈉鹽攝入,增加鉀鹽攝入。另外,多吃海蔘、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等富含精氨酸的食物,這有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。
4.注意保暖
常關注天氣變化,根據天氣適時增添衣物,並注意室內溫度的調節。
預防凍傷
在寒冷的冬天,抵抗力較弱的兒童、女性容易發生凍傷。人體凍傷多發生在手、足、耳、鼻等暴露或衣著保暖不足的部位。
預防措施:不要在太冷或潮溼環境中過久逗留；儘量多活動手部和足部,如搓手、跺腳等；鞋襪不可穿得太緊；保持局部乾燥,小孩腳部出汗後就要換襪子。
預防摔傷
冬季氣溫低,人體血液循環較慢,隨著雨雪天氣增多,路面溼滑,在外出時很容易摔傷。老年人運動機能減退,協調性較差,骨質疏鬆,本身就容易跌倒。同時冬季天氣寒冷,外出穿著較厚,又降低了身體的協調性,增加了摔傷的機率。
1.老年人應適度運動,預防骨折,遇到雨雪天氣時儘量少出門,但是可以在室內進行鍛鍊。
2.如已發現骨密度低或者患有骨質疏鬆症,可以適當進行藥物治療。
3.家有老年人應注意生活細節,如屋內地面不要有水,鞋子要選擇防滑底的,衛生間內增加扶手,浴室內做好防滑措施等。
4.遇到老人摔倒,應首先在周圍形成保護,防止車輛經過對老人造成二次傷害,並撥打120電話求助。如果老人有嘔吐,應讓老人頭部偏向一側,並清理口、鼻腔內的嘔吐物,保持呼吸通暢。若確定發生骨折,不要輕易挪動,因為容易使骨折部位發生錯位,加重傷情；懷疑骨折時,可以對局部進行臨時固定。