每天堅持健身，你卻把自己練殘廢進了醫院
好幾天沒更新了，這幾天普及君在網上看見一些因為鍛鍊而受傷的，甚至因為鍛鍊而把自己練殘廢了，在這個充滿了壓力和希望的世界裡我們都希望以一個更健康的身體去面對...
健身能否改變自己容貌嗎？很多讀者可以能有半信半疑的但我們通過對比明星們健身與不健身的對比確實看到了容貌在變好看。健身後健身者本身不僅身材變得有型好看了，皮膚精氣神胖瘦的的變化也在改變臉型容貌變好看。一個人長期堅持健身減脂，那麼你的運動氣質就出來。如圖施瓦辛格2個同父同母的兒子就是很好的對你，你能分辨出那個是哥哥那個是弟弟嗎？告訴你吧左邊的是哥哥，右邊的是弟弟，哥哥從小就堅持健身鍛鍊。所以請不要懶惰現在開始健身5年，10年、20年。。。。拉開你與同齡人的距離。
趕緊給自己定一個健身小目標比如從減掉的肚子敖肉開始。每週堅持鍛鍊3次下面的腹肌鍛鍊動作就能讓你年齡減少幾歲。
俄羅斯轉體 目標鍛鍊部位：腹斜肌 20次一組 3組
平板支撐 目標鍛鍊部位：核心整體 60秒 2組
坐姿剪刀式踢腿 目標鍛鍊部位：腹直肌 30次一組 2-3組
仰臥觸踝 目標鍛鍊部位：腹直肌上部 20次一組 2-3組
平板撐上推 目標鍛鍊部位：核心整體 30次一組 2-3組
平板撐爬行 目標鍛鍊部位：核心整體 40次一組 2-3組
交叉摸膝卷腹 目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部 30次一組 2-3組
自行車卷腹 目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 20次一組 2-3組
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