郭誠傑 國醫大師

選自：《長壽祕訣身上找》

我很喜歡運動，每天起早長跑、打太極拳、做保健操，四十年如一日，我每天在小公園做的那套保健操，現在好多人都在跟著我做。

就因為我經常運動，平時門診我坐一上午腰都不痛，和我一道在操場跑步的中年女同志說，我走起路來連她們都追不上。

這運動也是有講究的。早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。

早調心肺：搓勞宮穴和列缺穴

為什麼早晨起來調心肺呢？咱們大家都知道，晚上睡覺，是人最安靜的時候，心率是最慢的時候。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以早調心肺。早晨起來刷完牙，洗完臉了，吃完早點或者沒吃早點，出去遛遛彎，一邊走著一邊就把這操給做了。

怎麼做呢？很簡單，一邊走，一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴（握拳屈指的中指尖處），它是心經的主穴。搓手的目的，就是按摩這個穴位。你按摩這個穴位，這個穴位就通過經絡刺激心臟，讓心臟興奮起來，幫助人體迅速恢復動能。兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒，也跟“用熱水滴點兒醋薰眼睛”的道理是一樣的。

走一會兒累了，搓搓列缺穴（兩手虎口張開，垂直交叉，示指壓在所取穴位側的橈骨莖突上，示指尖端到達之處），這是肺經的主穴位。你如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著……你刺激臟器，臟器興奮，血循環就暢快！這叫運氣動血，你這樣就運動啦！搓完了，也到了公園裡頭，打打拳、練練操、跳跳舞，就全齊了。

“晚調肝腎”具體怎麼調？其實很簡單。

先說腎怎麼調，每天晚上熱水泡腳。在泡腳的時候你這手別閒著，兩手握拳，用拳背平行在脊柱上下反覆搓“腎俞穴”。底下泡著腳，自己使勁搓搓腰這兒。按摩腎俞穴，通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。

有一個辦法可以證明搓這兒的好處，你們可以試試，咱們平常泡腳，出的汗什麼味兒都沒有。你加上搓腰這兒，你看你慢慢出那汗，是不是酸味越來越重？這說明什麼？說明把臟器裡頭的髒東西全排出來了！

還有一個病症可以說明這一點，很多女同志冬天手腳冰涼，腳泡完了，熱乎了，趕緊睡覺。還沒鑽被窩裡頭呢，那手腳又涼了……你加上這個搓腰，看看你腳還涼嗎？為什麼？你氣足了，氣足血就足了！氣血足濡養四肢，腳就不冷了。

調完腎了、泡完腳了，衝一個澡，該上床睡覺了！睡覺的時候別閒著，幹嗎？躺在床上，先別睡，保護保護肝。

怎麼護肝？很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，內外勞宮穴相對，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按著這肚子，稍微用點力，順時針往下轉；轉2～3圈，轉到腹部的底部，連續5次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。目的是什麼？就是把你這氣循環起來，讓你這氣順暢了！

常調脾胃膽

為什麼要“常調脾胃膽”呢？咱們大家都知道“民以食為天”的說法，人活著靠的是食物。那麼從我們的各個臟器來講，靠什麼呀？運化吸收！

你吃得再好，不運化、不吸收管什麼用？即使你吃得差一點兒，如果你運化吸收好了，不也有很大的作用嘛！

脾胃運化，怎麼調？其實也很簡單。脛骨（咱們老百姓叫迎面骨）左邊一條縫，右邊一條縫，就這寬度，白天沒事在那兒，坐著也是坐著，順著這寬度經常性地捋捋它。一邊是肝脾經，一邊是胃經，胃經上頭有一個重要的穴位“足三裡”，咱們老百姓都管它叫長命穴。

為什麼叫長命穴？你吃得好，消化好，不就長命了嘛！白天坐那兒經常捋捋它，這叫“常調脾胃”。

“膽”怎麼調呢？也很簡單。膽經在大腿的外側，基本上就是沿著褲子側面的縫合線。你坐車在那兒排隊的時候、白天沒事兒出去遛彎兒的時候、買菜的時候，你就用手或拳敲敲大腿外側，刺激刺激它，讓它興奮起來。

“常調脾胃膽”，瞧見沒有，你這一天沒花特別多的時間，就把運動這點事兒全辦了。大家想一想，你無時無刻不在刺激這些經絡，讓它運動起來，你想想這臟腑能不好嗎？所以運動的意思叫運氣動血，也就是調氣血平衡。

那如果氣血虛怎麼辦呢？這種人群也很多，經常頭暈，四肢乏力沒精神，怎麼睡都睡不夠似的，面無血色，失眠多夢等，怎麼辦呢？可以試試補氣血效果非常好的食方：玉靈膏。

300克龍眼肉，30克西洋蔘，打碎混合，放碗裡隔水蒸足40個小時（可分多次蒸）。每天一勺泡水喝。

這個方子出自清代名醫王孟英，羅大倫博士曾在央視《百家講壇》推薦過，很多人用後效果都很好。

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