一分鐘速覽：
1.心藏神，在志為喜，在體合脈，其華在面，在竅為舌，在液為汗，心應夏。
2.男人的神，扛不住壓力和誘惑；女人的神，敗給了減肥和妊娠。
3.夏天晒太陽、午間小憩、呵字功、減苦增辛，可養心安神。
暮春過後，孟夏已至。天地間草木繁茂，農田裡蟬鳴蛙叫，池塘上荷花綻放。
待到仲夏熱浪來襲，連勤勞的先民們，也會在晌午停下手頭的農活，適應夏季的時令，夜臥早起、疏散心懷，養育陽長之氣。
心屬火，正對應夏天的陽長之氣。大自然春生夏長秋收冬藏，人若違逆了夏長之氣，不僅傷心，還會導致秋季陽氣收斂不足，易生瘧疾等病，繼而冬季陽氣潛藏虧缺，疾病加重。
所以，夏日養生，尤重養心。
指導專家：胡世雲
新安醫學世家，國醫大師朱良春弟子，廣東省中醫院主任醫師，臨床醫學博士
心為何物？
西醫視心為一個局部器官，主要由心肌構成，形似倒置的、前後稍扁的圓錐體，周圍裹以心包，斜位於胸腔中縱膈內。
“它是人體心血管系統的組成部分，是連接動、靜脈的樞紐，是心血管系統的‘動力泵’，且具有內分泌功能。”胡主任補充道。
中醫論心，則不重其形而重其象——中醫從藏象理論出發，視心為人體五臟系統（心、肝、脾、肺、腎）之一，旨在強調“心主血脈”和“心主神明”這兩大功能。
如何理解中醫所謂的心是一個系統？“具體來看，心繫統包括：心藏神，在志為喜，在體合脈，其華在面，在竅為舌，在液為汗，心應夏。”儘管聽上去有些晦澀，但胡主任用通俗化的語言為我們做了耐心“翻譯”。
中醫裡的心繫統
心藏神：心統領著人的精神活動。
心在志為喜：喜上心頭，開心就會笑。
心在體合脈：全身的血脈都屬於心。
心之華在面：心的氣血好不好，反應在臉上。
心在竅為舌：舌頭是心臟的火苗。
心在液為汗：流的是汗，更是心血。
心應夏：心就像那夏日的一把火。
這些行為，勞心傷神！
現實生活中，人們一旦沉迷於各種塵勞妄想，就常常忘了要寧心安神，甚或於無形中，還做著如下有消耗心神的事情。
1 男人的神，扛不住壓力和誘惑
男人是雄性動物，骨子裡富有攻擊性，成年後踏入社會，即表現為對事業和愛情的猛烈追求。只不過，壓力源於工作，誘惑始於美色，一旦把握不好追求的度，往往心神兩傷。
★ 長期過勞，或致心源性猝死
當996成為一種社會熱象，在不少行業內風靡時，就不難得知當下的中國人生存壓力有多大。
為了養家餬口或實現所謂的自我價值，不少男性主動選擇了高強度的工作，熬夜、加班在所不惜。短期來看，他們或許換取了優厚的物質回報；長期而言，失卻的是身心健康。
★ 縱慾過度，傷精耗氣損於神
正常而言，食色性也，人人都有生理需求，適度的釋放（包括性交、手淫等）無損於身心健康。倘若長期縱慾過度，則身體肯定吃不消，勢必大量消耗腎精和腎氣。
中醫視“精、氣、神”為人體三寶，三者互生互用，是生命活動的根本保障。
精生腦髓，精足則腦髓充而神旺；精虧，則氣衰、神疲。人的精和氣不足，透支得厲害，神就失去了強健的物質基礎，於是乎意志消沉，情感淡漠，行為遲鈍、記憶力下降，神思恍惚。
2 女人的神，敗給了減肥和妊娠
“女為悅己者容”，一句話，就概括了女性的兩個重要特質——愛美與重情。為了美，她們可以節食、減肥；為了愛的人，她們願意去生孩子，甚或流產、墮胎。偏偏這些行為，卻可能傷了女人的心神。
★ 脂肪沒了，心氣也弱了
總有不少女性，長年累月攝食不夠，要麼不佔主食或油葷，要麼直接把晚餐免掉，更甚者，乾脆節食。如此一來，脂肪的確被趕走了，但厭食症，乃至抑鬱症，卻可能隨之而來。
所以，該吃的時候還得吃，吃飽喝足了，才有心力去鍛鍊瘦身。
★ 墮胎小產，神也會受傷
在中國，生完孩子有“坐月子”的習俗，傳聞“坐月子好好養，養不好跟到老”。其實，不光是月子，但凡涉及婦女的孕事，無論順產、剖腹產、墮胎、小產，都需要格外地照顧與調養。
為此，中醫主張，無論順利生產也好，“半途而廢”也罷，但凡涉及孕事，女性皆宜善加調養。除了需要家人情感上的支持與溫馨陪伴，還要輔以大量血肉有情之品，以補充體內氣血的虧虛。
養心安神，夏日正當時
爐火燃燒的盛夏，倘若我們從衣食住行入手，善加調養，就能收穫一份“心”健康。
1 起居：晒太陽+午間小憩
★ 晒太陽，壯大陽氣
夏三月，陽氣經由春天的萌發，由弱轉強，臻於盛大，天地萬物繁華而秀麗。與此相應，我們也當養護、壯大、充實體內的陽氣，使之與夏季陽氣的旺盛相合。
一方面，要“夜臥早起”，夏天晝長夜短，入睡可以稍晚一些，趕在子時（陰氣轉陽）前即可。另一方面，要“無厭於日”，天明即起，外出活動，令體身陽氣隨朝陽的升發而舒展，別害怕與拒絕太陽。
當然，無厭於日不代表暴晒，正午前後，太陽最熱辣的四小時宜避開，以免被火毒灼傷。其他時間，陽光下活動，適當出點汗，可使體內津液流通、氣機宣暢，促進陽氣壯大。
★ 午間小憩，養足心氣
夏天太陽起得早，人們日出而作，到了晌午十分已經甚是疲乏，故宜消停一會兒，最好睡個午覺。
午時即每天11:00～13:00，這一時段正對應著人體十二經脈之手少陰心經，心經的氣血流注最為旺盛。此時，人體的陽氣到達頂點，陰氣慢慢生髮，正處於由養入陰的轉化階段。
如果能靜坐或睡眠半小時左右，則有利於陰陽氣機的順利交接，不僅能使上午耗散的陽氣得到賠補，消除疲勞；還有助於心氣的養護，提高後續時段的工作效率。
需注意的是，“心靜自然涼”，午睡最好別開空調、風扇，以防這些人造的虛邪賊風趁睡後不設防而侵入體內。如果實在是熱，非開不可，則適當調控好溫度和風速，別讓風口對著自己，並拿薄毯蓋住肚子。
2 情志：心宜平，氣亦和
中醫認為，“人有五臟化五志，以生喜怒悲憂恐”，人體的五臟對應著不同的情志，五臟也好，五志也罷，其實都存在著相生與相剋的關係。
但是，“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”，任何一種情緒過度，都會反過來觸動與傷害心神，因為心乃五臟六腑之大王也。
而在暑熱難耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜過望，也容易怒火燒心。為此，我們當學會調心凝神，或於清晨的公園練太極，或於陰涼的池塘邊賞荷觀魚，或於樓臺雅閣品茶讀書……總之，別讓情志有太大的起落，靜則養心，寧則養神，心平氣和才是最好。
3 運動：導引三勢+呵字功
★ 導引三勢，補心養神
《靈劍子》記載的“補心臟導引三勢，適用於夏日修煉，避開飯前飯後，不拘於次數，可補養心氣，頤養心神。
第一勢：端坐，閉氣，雙目垂簾，似閉非閉，舌抵上顎，身體側彎，同時兩手上撐過頭，掌心向外，至力極。左右行功同。
第二勢：正身端坐，閉氣，用一手按大腿腹股溝處，一手向上舉，挺腰身，至力極，然後左右互換，重複前面動作。
第三勢：取站立或端坐，將兩手合掌於胸前，指尖向前，極力伸臂，至力極為度。
★ 呵字功：暢通心經
日常還可做“呵（kē，讀科）字功”，通過這一特定發音來引動與調節體內氣機的升降出入，從而暢通心經氣血，養護心臟功能。
具體操作如下：
1.口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆。
2.呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開，兩手掌心向上，自腹股溝處緩緩上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上託至眼部，中指對著外眼角處。
3.呼氣盡，吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸、腹前徐徐下落，垂於體側。
4.雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複，六次過後，放鬆調整氣息。
4 飲食：減苦增辛，輔以藥膳
元代著名養生家邱處機在《攝生消息論》中說：“當夏飲食之味，宜減苦增辛以養肺。”
夏季陽氣旺盛，人的心火與心氣本宜隨順自然而壯大，倘若食苦過度，如用於解暑或對付火熱實證，那還說得過去；如若不然，一味食苦，則會導致人的心火與心氣被過度抑制，繼而心陽不足，血脈運行受阻。
為此，在減苦之餘，應酌情增辛。如生薑、洋蔥、肉桂、薄荷等食物，一來它們發散、行氣，能一定程度上緩和過食苦味所導致的心氣無力、心血瘀滯；二來，辛未食物入肺，有助於肺的氣機宣降，可防止心火由於過旺而克伐肺金，以致呼吸失常、衛外不固。
哪些食物和藥膳適合夏天進食呢？
胡主任表示，這要因人而異。
如心火過旺者，可食用蓮子心、西瓜、綠豆、百合、苦瓜等清心的食物，常用藥膳有竹葉綠豆粥、鮮藕蘿蔔飲、荸薺粥等；
如心神欠安者，則可多食用龍眼、紅棗、核桃、全小麥、靈芝等，常用的藥膳有當歸烏雞湯、棗仁粥、柏子仁燉豬心等。
“吃只是一個方面，最主要‘正氣內存，邪不可幹’，養心還在於平日全方位的調整與平衡。”胡主任最後補充道。（感謝廣東省中醫院吳遠團對本文提供的大力支持和幫助！）
原文刊於《健康養生》雜誌2019年6期
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