氣短，急躁，勞累，易怒，是因為肝鬱了，疏肝解鬱到底該怎麼做？

不知道你有沒有這種感受：工作中的壓抑和挫折、家庭中的衝突和爭執，還有對未來種種的不確定，面對如此多的壓力和焦慮，我們感覺自己活的很累?

在長期焦慮的煎熬之下，隨之而來的是心裡堵得慌、身體的緊張。每天神經緊繃，遇到瑣事就想動怒，沒辦法使自己放鬆片刻。氣是比出來的，急是造出來的。

一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發疾病，搞垮身體。其實每個過分努力的人內心深處，都有一顆不接納自己的心，要知道抑鬱本身就是由於攻擊自己、不接納自己產生的。

在中醫看來，氣、急、累、怒皆是"肝鬱"所致。因為肝氣疏洩不及，導致肝鬱氣滯，氣結胸中，所以自覺心裡堵得慌，身體本能的想用嘆氣或者發脾氣的方式，把體內鬱結的氣機疏通一下。

"肝鬱"在中醫學上屬於情志病範疇，千萬不可小瞧。"肝鬱"一開始帶來的可能只是情緒上的影響，久而久之就會出現一些生理上的反應，比如：

1、脾胃問題

中醫認為：脾土屬陰，主運化，必得肝木的條達、疏洩之性，脾氣才不會陰凝板滯，從而飲食得以正常運化。一旦肝氣鬱滯，則可能導致肝木橫克脾土。出現吃飯沒胃口、甚至胃痛難忍等症狀。此乃《素問·六元正紀大論》雲："木鬱之發，民病胃脘當心而痛。"

2、夜寐不安

肝氣鬱結，內鬱而化熱，鬱熱內擾心魂，則會導致魂不守舍，所以難以入睡，甚至徹夜不眠。即使勉強入睡，也多夢易驚悸等等。

3、肢體僵硬

肝失疏洩、肝氣鬱結，則氣血運行出現異常，即所謂氣滯血瘀。血運失常則無法把身體內的陽氣很好的帶到四肢末端，進而出現手腳冰涼。而氣血不通、瘀阻在內，嚴重時可致使肢體僵硬麻木。

4、膚色暗沉、月經不調

肝鬱表現在女性朋友們身上更多的可能是膚色暗沉、月經不調、痛經、長痘痘等。《溫熱經緯》有云："肝木橫肆，脾氣傷殘，土敗而色外越之黃痿"。除此之外，肝鬱所致氣血瘀滯也會導致以上症狀。

遠離焦慮，護肝養肝要做好個要點！

1、 學會給自己減壓

一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放鬆，那麼副交感神經會佔據優勢，流入肝臟的血流量會上升。建議壓力過大可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

2、 吃完飯別急著運動

飯後別急著馬上做運動！此時，肝臟忙於營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能。

3、 生命在於運動不止

運動有益身體健康，但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟裡的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

4、少喝酒

喝酒傷肝大家都知道，肝的主要功能是解毒，酒精主要要通過肝來分解之後，才能最終把酒中的水分和酒精分解開，最終排出體外。但是人體的自我維護機制有限，肝的解毒功能也不失完美的、無限度的。大量、長期的飲酒，肝臟功能就會受到傷害，發揮不了原有的作用，那麼肝臟處就會有大量的毒素堆積，時間久了肝臟就會產生病變，酗酒也是肝硬化、肝癌的罪魁禍首之一。

5、遠離香菸

香菸中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。吸菸不僅會傷害肺部，這會增加肝臟的工作量，導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸菸真是沒有一點兒好處！

6、 睡前最好不要吃夜宵

一般來說，就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔。

7、 少吃食品添加劑多的食物

加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟裡被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會變得低下，導致過多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應儘可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜餚吧。

8、吃藥傷肝，能不吃盡量不吃

不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝臟，在這裡被分解成不同物質後排洩出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥，以免會給肝臟帶來多餘的負擔，甚至會導致"藥劑性肝功能障礙"。

肝臟是我們人體重要的臟器，尤其是消化不能不好的人群以及經常喝酒的人群，肝臟的健康更不能忽視。但很多人對肝臟都沒有足夠的重視，導致肝臟的健康每況愈下，甚至是患上肝臟疾病。所以，日常生活中，保護肝臟尤為重要。我們可以進行自我調節，也可以通過中醫對症調理。