小滿節氣如何養生？中醫專家提醒：過好這六道關！

醫學指導：廣東省中醫院中醫經典科主任 顏芳

小滿

節氣

淺釋

“小滿”是二十四節氣的第八個節氣。通常是每年的5月21日左右，太陽黃經位於60度。“鬥指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”大麥等夏收作物已經開始結果，籽粒逐漸飽滿。但是尚未完全成熟，所以稱做“小滿”。小滿之時，各地陸續進入夏季，南方地區平均氣溫一般在22 度以上，同時雨水增多，正如民間傳言：“小滿小滿，江滿河滿”在這一時期，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高溫多雨，空氣悶熱潮溼，是“小滿”時的氣象特徵。

夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對於人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，說到夏季養生的基本原則，則應該是在盛夏防暑邪，在長夏防溼邪。同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣。5月的小滿，我們應該怎樣注意保護陽氣呢？

小滿

養生

1

莫貪眼前舒服，過於避熱趨涼

如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。

在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農村地方喜穿“兜肚”，是很符合養生之道的。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在於暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，這樣機體最易受風寒溼邪侵襲。

2

避免久處空調環境，謹防冷氣病

所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢痠痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種症狀更加明顯。

冷氣病發生的原因有兩點：

1

人們由於每天多次出入冷氣環境，這樣人體多次經受冷適應的條件反射，促使交感神經對腎上腺素的大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。因此，體內消耗的能量多、血液循環加快、汗出亦多。

顯而易見，在這個季節，心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養，很容易使心臟受到傷害。由上可知，夏季人們多次反覆出入冷氣環境，於心髒是不利的，而心屬火，傷心即傷陽氣。

2

在久處冷氣環境中的人，一旦進入炎熱的自然環境時，體內就要發生一系列的生理反應。除體溫迅速上升外，皮膚開始出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當人們再回到冷氣環境中時，皮膚和血管馬上收縮，細菌很容易利用開張的毛孔進入人體內而引起感染。鑑於上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，謹防冷氣病的發生。

防止以上兩點發生的辦法是：

1

室內外的溫差不宜太大，以不超過5攝氏度為好。室內溫度不少於25攝氏度。

2

入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房裡不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣外界空氣流通。

3

當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

4

若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裡，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境裡生活。

而要防止溼邪侵襲，在居住環境上就要切忌潮溼。因此，在長夏居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過於潮溼，空氣汙濁，不僅傢俱、衣物發黴、長毛而損壞。還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風溼病的研究證明，50％以上的患兒，是由於住在潮溼的屋內造成的。

小滿養生闖六關

1

第一關：養陽關

首先是暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策：

調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

2

第二關：情緒關

夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

對策：

有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

3

第三關：溼熱關

夏天多暑多溼，人往往感到頭重腦疼，容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。而對於體質溼熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在溼氣和熱氣交相作用下，容易便祕。

對策：

飲食要清淡，多食用消熱利溼的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時，還要注意調節房間中的溼度，多開窗通風。

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第四關：睡眠關

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

對策：

保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機能正常運轉。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

5

第五關：飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食慾不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：

適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

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第六關：健身關

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。

對策：

飯後一小時再運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。

【來源：廣東省中醫院】