堅持這5種健康生活方式，22%男性和11%女性可能避免惹上結腸癌

#真相來了##腸道健康關愛月##清風計劃#關注腸道健康，在現在來說，就是降低得腸癌的風險，其中主要是大腸癌（結直腸癌）。消化道腫瘤是非常常見的疾病，醫院的消化科，普外科，胃腸科，肛腸科，收治的病例中，腫瘤佔了大多數。所以，關注腸道健康，最重要的就是要關注腸道腫瘤防治。本文重點說結腸癌。

總體來說，結腸癌是一種可防可治的腫瘤，只要夠重視，通過採取積極的預防措施，可以明顯降低其發病風險，這是有研究證據支持的。

一項來自歐洲的研究納入347 000例受試者，並隨訪12年，其中3760例最後確診為結腸癌，研究結果顯示，生活方式越健康的人，其患結腸癌的風險越低。在這5種健康生活方式，擁有越多的生活方式，結腸癌風險越低，同時5項健康生活方式都擁有的人，其患結腸癌的風險降低37%，可見，健康生活方式可顯著獲益。值得注意的是，研究還發現，男性受益於健康生活方式更明顯，對於擁有5種健康生活方式的人，22%男性和11%女性可避免患結腸癌。

良好的飲食習慣和生活方式有助於預防結腸癌，生活方式越健康，患癌風險越低，這就是研究結論。當然，這裡說的預防，不是說你做到了，就一定不會得結腸癌，這是不可能的，也無法百分百保證，而是說，飲食習慣和生活方式越健康，那麼你得結腸癌的風險就越低。

有人會問，研究中提到的5種健康生活方式是指哪些？良好的飲食習慣本身就包含在生活方式中，研究顯示，以下5種健康生活方式可以降低結腸癌風險，即：

1、健康的體重。肥胖超重增加多種癌症的患病風險，其中就包括結腸癌。管理體重，避免超重肥胖，是重要的防癌措施。當然，要注意合理科學減肥，重在“管理”體重。

2、腹部脂肪含量較低。這其實和上面的健康體重是緊密相聯的，涉及飲食和運動等方面。說到超重肥胖，尤其是腹型肥胖更增加多種癌證的發病風險，包括乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、腎癌、甲狀腺癌等。

3、定期鍛鍊。久坐，缺乏運動，增加患癌風險，而定期鍛鍊有助於降低這種風險。但顯然，運動貴在堅持，另外，要注意運動並非強度越大越好，而是要量力而行，三天大魚兩天晒網式的運動起不到什麼作用。

4、不吸菸、控制飲酒量。說到吸菸，很多人會想到肺癌，說到飲酒，很多人會想到肝癌，事實上，吸菸飲酒可不只是增加肺癌，肝癌的風險，而是會增加多種癌症的風險，其中也包括結腸癌。不吸菸，不飲酒（至少要少喝酒），有助於降低結腸癌風險。

5、合理平衡的飲食習慣，包括多吃各種新鮮的蔬菜、水果，以及魚、酸奶、堅果、纖維含量高的食物，少吃瘦肉（哺乳動物的肌肉，即所謂紅肉）和加工肉製品。

飲食習慣越好，生活方式越健康，患癌風險越低，結論不用懷疑，關鍵是付諸行動並堅持！

有人總愛鑽牛角尖，說做到了也未必就不得結腸癌。是的，這是當然的，從來就沒人說只要擁有健康生活方式就肯定不得癌，是說降低患癌風險。就拿結腸癌來說，飲食習慣和生活方式是重要的危險因素，但不是唯一因素，比如遺傳因素在結腸癌發病中也不可忽視的因素，有家族史的人有更高的患癌風險，更要做到擁有健康的生活方式，否則就成了雪上加霜，而良好的生活方式有助於平衡一部分風險，另外，高危人群要加強篩查。