今年的冬天愈加冷，一場場雪花飄過後厚衣服已經明顯不起作用了。如何告別臃腫有效保暖防止感冒，讓這個冬天暖起來？丫頭教你幾招：

站立前屈式

1.山式站立於瑜伽墊中間，調整平穩呼吸，全身放鬆；

2.吸氣，雙臂體側向上，舉過頭頂，掌心相對；

3.呼氣，以髖部摺疊俯身向下，雙手於雙腳兩側，手指張開，十指著地；

4.吸氣，抬頭，延展脊背，指尖點地；

5.呼氣，俯身向下，前額觸及小腿位置，雙臂微屈，掌心著地。

站立前屈式可以根除腰椎突出，打造柔美身姿。

下犬式

1.跪在地上，上身前傾，雙手手掌撐地，雙臂伸直；

2.上身和雙臂在一直線上，雙腿繃直，臀部抬高；

3.踮起雙腳腳跟，雙腿和上身成倒V形。

下犬式可以促進血液循環以及拉伸全身肌肉，從而促進新陳代謝，加快對脂肪的消耗，是身體得到放鬆。

神猴式變體

1.坐在地上，雙腿儘量向身體兩側伸展；

2.雙膝略微彎曲，雙腳腳掌緊貼地面；

3.上身保持直立，雙臂伸直向前伸展，雙手手指著地。

神猴式變體可以提高柔韌性，預防關節損傷，提高身體靈活性。

女神式

1.雙腿分開大約一條腿的距離，雙腳向外打開45度；

2.屈膝下蹲，大腿與地面平行；

3.腹部收緊，雙手側平舉然後彎曲小臂，大臂與小臂垂直，手指呈智慧手印。

女神式能夠促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道柔韌性促進消化。

鳥王式

1.以山式站姿站立。雙臂前平舉，雙手纏繞；

2.彎曲雙膝，右腳抬起，置於左腳的大腿上；

3.右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨；

4.將髖部擺正，雙肩髖部保持垂直於地面。

鳥王式可以鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

樹式

1.山式站立，雙腳併攏或稍分開。

2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3.眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

4.在胸前合掌，站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

樹式能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。

冬季練瑜伽究竟有哪些好處？

1.冬季練瑜伽可以提高新陳代謝，及時排出身體毒素；

2.提高免疫力，有效預防感冒等呼吸系統疾病。在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強；

3.增加關節靈活性，減少骨折和身體損傷風險；

4.冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率。

只有把身體練好了才能不懼嚴寒，提高身體抵抗力。真正從內而外的溫暖才是我們身體最需要的，這是再多外在保暖措施都達不到的效果。