練瑜伽，關於瑜伽體式之王手倒立的練習，大家應該都很熟悉了。
因為它可以讓純淨的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應，使腦細胞更加活躍，思維能力增強，同時還能滋養面部肌膚，具有凍齡的效果，所以，幾乎所有的瑜伽人都很喜歡練它。
但想要輕鬆的get體式之王的手倒立，並不是那麼容易，尤其是瑜伽初學者，需要長期的練習，才可以做到，而且在做的過程中，也會遇到各種問題。
那麼，今天就來跟大家一起探討一下，瑜伽手倒立的6大解剖要點及問題，以及如何改進，希望可以幫助到大家：
1、手腕疼痛
瑜伽手倒立的練習中，如果出現手腕疼痛，一方面可能與手腕關節的屈曲能力有關，另一個可能是練習方法的錯誤。
如圖所示，在瑜伽手倒立的練習中，雙手支撐墊面的並不在手腕上，而是在手指與掌根的位置，所以，如果在練習中初學者過多的用手掌根的位置壓地，就非常容易導致手腕壓力過大而產生疼痛。
如果是手腕關節的屈曲能力比較差，那就需要多做一些加強手腕關節屈曲能力的練習了，比如在貓牛式、下犬式、斜板式等體式中進行變體練習。
2、手臂無力
想要get瑜伽手倒立，手臂力量一定要有，否則根基就很難穩定，雙手的壓力也會增加。
所以初學者當你在斜板式、四柱式、靠牆半手倒立等動作中，感覺到手臂力量不足時，那麼，就不要輕易的嘗試手倒立，先把這些準備練習做好了，再練。
3、肩關節不正位
在手倒立的練習中，肩關節不正位的問題很常見，導致這個問題的原因也很多，比如：手臂無力、肩關節打不開、胸腔打不開、核心無力等。而在這些原因中，肩關節靈活度不夠是最常見的原因之一。
那麼，出現這個問題的時候，伽人們要根據自己的身體情況進行判斷。
如果是肩關節打不開，就可以多做一些開肩的練習，比如小狗式、牛面式、反祈禱式等。
如果是胸椎打不開，可以做一些靈活胸椎的練習，比如坐姿脊柱扭轉、貓牛式等。
在手倒立中，有些伽人會感覺到腰椎壓力很大，甚至產生疼痛，這個時候一方面要檢查一下自己核心是否收緊，另一方面也要看看骨盆是否有向後轉動，為腰椎的延展創造更多的空間。
如果骨盆沒有向後轉動，腰椎擠壓，核心無力，那麼腰部就會有不適感，甚至是疼痛。關於這一點，初學者尤其要注意了。
而如果是核心無力，那麼就需要做多一些加強核心的練習，比如斜板式、側板式、仰臥上升腿等
5、雙腿向上對抗延展不夠
練瑜伽對抗才能產生穩定和空間，在手倒立體式中，如果雙腿鬆懈，向上延展的力量不夠，那麼，身體的重量勢必都會集中在根基雙手以及手臂上，導致壓力過大。
所以，初學者在手倒立的練習中，一定要注意雙腿要收緊（尤其是大腿內收肌群），向上延展，並於雙手向下壓的力量形成對抗，讓身體像繩子一樣，從上下兩端，被拉長。
6、一定要循序漸進
雖然這個體式具有非常好的功效，而且會很好看，但無論是有一定習練基礎的伽人，還是初學者，如果你的身體各方面的素質（柔韌性、力量、耐力、平衡等）還沒有達到一定的水平，請不要輕易的去嘗試。
在練習這個體式前，一定要循序漸進的練習。否則會很容易導致受傷。
