波姐語錄：開胯效果好不好，除了細節做到位，你也很重要
開胯練習可以說是成為瑜伽達人的敲門磚，一個靈活的胯意味著很多高難度動作更容易上手。很多瑜伽班都專門設有開胯的課程，開胯究竟有多重要呢？首先，開胯可以幫助打開髖關節和大腿韌帶，從而防止劇烈的拉伸對腿和胯造成嚴重的傷害。其次，髖部和脊柱是緊密聯繫的，胯打開了，彎腰駝背的情況也會得到改善。
雖然開胯非常重要，但是開胯一定要循序漸進，在老師或其他指導下進行，切莫盲目練習，細節做對了效果才不會失望，不僅把韌帶給拉傷了，還有可能造成閉經。每個人的生理結構是不同的，有的人才上幾節課就可以輕鬆完成坐角式，但是有的朋友練習了幾年的瑜伽也不能做好蛙式。這是因為每個人的韌帶鬆緊，股骨頭與髖臼的契合度都各有不同。所以，開胯練習一定要循序漸進，遵循適合自己的強度即可。
開胯要逐步進行，首先，先進行強度較低的壓腿。從下犬式進入，將腿邁到雙手之間，另一條腿的膝蓋著地，將髖部下沉，試著上下彈動雙腿下壓。然後，可以進行青蛙趴，膝蓋向兩邊打開成九十度，趴上十分鐘後在進行更高難度的動作練習，練習過程中一定要將腰臀放鬆。
開胯的過程不是一蹴而就的，每天抽上幾十分鐘進行練習，在不知不覺中你的髖部就會變得越來越靈活了，高級體式不再是夢。以下幾個動作對開胯很有幫助，讓我們一起來練習吧！
跪在瑜伽墊上，雙手五指張開放在膝前。
雙臂夾住身體，手肘抵住兩側肋骨，延展腰背，身體前傾。
手肘彎曲至大小臂垂直，下巴可觸地支撐。
將右腿搭在右臂上伸直，左腿向後向上抬起。保持15秒後換反側練習。
前兩個步驟同上一個動作。
雙腿向右側伸展，身體扭轉，收緊腹部。
發力將雙腿舉起，分開約40度。
身體重心降低，保持五組呼吸後，將雙腿轉向身體左側練習。
坐在墊子上，腰背挺直，雙腿分開。
身體前傾，雙手從外抓住腳踝，將雙腿拉起。
雙手將腿向身體拉近，雙腿向下打開。
腰背延伸，力量不夠可面對牆靠牆練習，保持30秒呼吸。
在上一個動作的基礎上，將雙手放下，撐在大腿根部。
力量不夠的，可以將雙腳的腳後跟搭在牆上。
注意不要彎腰，堅持一分鐘後放下雙腿。
雙腿並起向前伸直，挺直身體。
呼氣，身體保持延伸並前傾，雙手穿過膝蓋下側抱住雙腿。
繃腳背，堅持2分鐘，用腹部貼靠大腿。
坐立在墊子上，雙手在身體兩側撐地
吸氣，將右腿從後放在右上臂外側。
呼氣，雙手發力抬起身體。
保持30秒後換另一側練習。
雙膝分開，蹲在瑜伽墊上，雙手放在中間撐地，雙腿夾住右大臂。
小臂垂直地面，雙臂彎曲至大小臂垂直，身體前傾平行於地。
雙腿用力抬起，保持身體平衡，均勻呼吸。
保持30秒後換另一側練習。
這些動作有難有易，但是如果瑜伽的基本功連好了，什麼動作都不在話下。開胯、開肩、力量，你練好哪些呢？
關於開胯，波姐有話說：
先壓腿後蛙趴
循序漸進不可急
身體放鬆緩呼吸
由易到難循規律
進入互動話題：如果給你一個月的興趣班培訓機會，你會選什麼課？
舉個栗子：波姐當然是選瑜伽課啦！
