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我們平時缺乏運動
習慣久坐
讓人容易肌肉僵硬
柔軟度下降
也造成了身體的循環不良
缺乏訓練的肌肉會更快的衰退
俗語說：“樹枯根先竭，人老腳先衰”
雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。
小腿有著「人體第二心臟」之稱，位於下半身，負責將血液迴流上半身。
一旦缺乏運動，小腿到大腿都缺乏柔軟度，髖關節太過僵硬。
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再加上因為久坐、缺乏活動而僵硬阻塞，會讓下半身血液循環不良，也會讓水分和代謝產物無法排出體外，積聚在下半身。
會容易形成虛寒、易胖體質，以及明顯的下半身肥胖。
呵護好腿和腳，是預防衰老的第一步，而瑜伽蹲恰恰是個非常棒的鍛鍊腿腳的動作。
下蹲五分鐘 = 步行一小時，瑜伽蹲可以說是最簡單的健身方法之一了。
瑜伽蹲怎麼做
1、腳底貼地，雙腳打開比肩膀稍寬，腳尖朝外站立。
2、緩緩地蹲下，注意臀部不要碰到地板。
3、雙手胸前合十，用手肘將膝蓋朝外側按。
這個動作具有緊緻骨盆底肌的效果。維持這個動作，深呼吸1分鐘。
瑜伽蹲的好處
■ 能夠鍛鍊腰腿，改善骨盆周圍的血液循環，柔軟髖關節，還有改善便祕以及美腿的效果。
■ 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強腳踝和膝關節的靈活性。還可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。
■ 下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。
注意事項
■ 對於體質虛弱，背部、膝蓋有傷的人，請不要勉強，要量力而行。可以用手握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。
■ 第一次練習瑜伽蹲時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
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