隨著現代人健康意識的提高，越來越多的人愛上了瑜伽。但大多數的瑜伽愛好者都比較熱衷於瑜伽體式的操練，而忽略了一下瑜伽理論上的知識。尤其是對於剛剛接觸瑜伽的初學者來說，第一次進入瑜伽館到底需要做些什麼？瑜伽的入門注意事項又有哪些？
1，什麼人適合練瑜伽？
其實瑜伽適合所有的人群練習，但並不是每一個人都適合所有的瑜伽體式。孕婦，高血壓，冠心病以及關節受損的人，並不是一些高難度的瑜伽體式，需要在有經驗的瑜伽老師的指導下進行瑜伽練習。
2，瑜伽練習的一些準備：
空腹：減輕腸胃負擔，避免噁心嘔吐；
衣著：枯鬆舒適；
赤腳：防滑，按摩足底，提高腳的感知力；
生理期：避免做倒置，力量，扭轉，腹部擠壓的動作。
3，瑜伽練習後半小時沐浴：
練完瑜伽後人體溫度會升高，毛孔也會張開，立馬淋浴會讓溼氣進入體內，加重身體器官的負擔。建議練完瑜伽半小時後沐浴。
4，適合初學者的坐姿關節熱身動作：
準備要領：坐於墊面，雙腳併攏，伸直雙膝，兩坐骨均勻著地，雙手於體後撐地，腰背立直，放鬆雙肩面部。
腳趾 ：做石頭、剪刀、布的練習配合呼吸完成5組。
腳踝：先做勾繃腳的練習5組，再做順時針和逆時針轉動，也是5組。
膝蓋：先曲右膝蓋，雙手交握抱住右膝蓋窩，配合呼吸，先做伸和曲的練習5組，再抬高右小腿垂直地面，右腳順時針畫圈5次，再逆時針畫圈5次。落下右腿，換左腿做反側練習
髖關節：曲雙膝分別倒向兩側，腳掌，腳跟相觸，雙手分別搭於雙膝上，幫助雙膝上下彈動10次，充分活動髖部
脊柱：先將兩腳跟前後一條直線，成簡易至善坐，腰背立直，雙手提前平舉；
吸氣時，仰頭擴胸，雙臂向兩旁展開，沉肩擴胸，手指向兩端延展；
呼氣時，低頭弓背，雙臂向前讓手背相貼，腹部內收，配合呼吸完成5組
肩關節：雙手搭於雙肩先做順時針繞環5次，再逆時針繞環5次
頸部：先做頸部上下的活動5組，再左右側5組，最後左右轉動5組
這是一組自下而上從腳趾到膝蓋再到臀部到肩頸的關節熱身動作，非常適合入門練習者及關節僵硬的人。可以靈活關節，減少運動損傷。
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