瑜伽練習，身體正位很重要。對於瑜伽初學者來說尤其如此，因為錯誤的練習不僅會建立錯誤的動作模式，難以糾正，而且容易對身體造成損傷。
今天小編給大家整理了10個瑜伽初學者經常容易練錯的體式及正誤對比圖，希望對大家有所幫助~
01、站立前屈
- 背部延展
- 大腿向上提向後推
- 可微屈膝增加屈髖能力
- 也可藉助伸展帶和瑜伽磚輔助練習
02、下犬式
- 五指分開向下壓
- 背部延展，眼睛看向鼻尖方向
- 臀部向上，大腿根向後推，腳跟向下踩
03、半月式
- 下方腳踩實，後方腳向後蹬
- 髖部向上打開
- 不要低頭拱背
04、船式
- 腹部內收，背部立直
- 可藉助伸展帶練習
- 也可微屈膝增強屈髖能力
05、平板支撐
- 腹部核心收緊，不要塌腰翹臀
- 肘眼相對，不要超伸
- 胸腔向前延展
06、上犬式
- 不要聳肩，手肘不要超伸
- 髖部向前，肋骨內收，胸腔向前向下
- 可藉助瑜伽磚輔助練習
07、騎馬式
- 前方大小腿90°，腳踩實
- 後方膝蓋腳背貼地，腳踝內收
- 髖部中正，脊柱向上延展
08、戰士三式
- 下方腿穩定有力的踩實地面，後方腿向後蹬
- 髖部擺正，眼睛看向鼻尖方向
- 手臂和上方腿形成一條力線
09、單腿下犬式
- 雙手均勻用力，髖部保持中正
- 上方腳向後蹬，腳尖向下
- 下方腿收緊上提，腹部內收
10、駱駝式
- 髖部向前
- 胸腔上提，不要聳肩
- 可藉助瑜伽磚輔助練習
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