波姐語錄：午睡是個好習慣，睡再久都不夠，做做瑜伽讓頭腦和身體都熱起來
中午午睡是個好習慣，可是不管似乎睡多少，下午經常提不起精神來做事，工作學習效率低還容易出錯。這時候和三五同事相約一起來做做瑜伽，讓頭腦跟隨身體和一起熱起來，相信你將會收穫活力充沛的一個下午！
look1：腰部拉伸，喚醒身體
無論是午睡醒來，還是剛剛結束一個上午的工作，這組動作都可以用舒緩的方式來喚醒僵硬的肢體。
先來做一下展臂，雙腳併攏站立於瑜伽墊上，雙腿互相緊貼，雙手拇指食指相對伸直，其他手指互扣，雙手舉過頭頂，然後繼續向後延伸，帶動身體向後彎曲，收縮腹部，，眼睛看向手指方向，雙臂儘量與地面平行。
接下來是弓式，俯身趴在瑜伽墊上，雙腿小腿向前彎折，雙臂向後延伸，由內側緊拉雙腳，小腿和上半身離開地面，利用髖部力量支撐身體，不要聳肩。
駱駝式，雙腳併攏跪坐於瑜伽墊上，腳背向地面鋪平。雙臂伸直向後，手心與腳心重合，收縮腹部，脖頸向上揚，臉部朝向天空方向。
look2: 摺疊身體，尋找重心
通過變換四肢體式可不斷變換身體重心，感受重心有利於增強身體平衡。
雙腳併攏站立於地面，左腿由後向前彎折，左手緊握左腳腳腕輔助彎折。同時彎曲腰部上半身向前向下延伸，右手伸直，手掌貼緊地面。保持右腿挺直。眼睛看向身體左面。
雙腿跪坐於瑜伽墊上，腳背鋪平，解放右腿，右手握緊右腳後跟向上拉伸，直至右腳腳尖指向天空方向，同時身體向左後方傾斜，左手手指點地維持平衡。
雙腿挺直站立於瑜伽墊上，將右腿向右前方伸展，右手拉右腳腳趾輔助拉伸，左手側向上舉起，掌心向上。保持雙腿挺直。
look3：腿部力量訓練，消除水腫
通過鍛鍊腿部肌肉，可以有效消減因久坐導致的雙腿水腫。
俯身趴在瑜伽墊上，大臂放在身體兩側，緊夾肋骨，雙腳腳尖著地，利用雙腳雙手力量支撐整個身體，抬左腿向上旋轉45度，腳尖繃直，不要聳肩。
站立於瑜伽墊上，彎腰，上半身緊貼大腿向下摺疊，左手向左前方按壓地面，同時左腿小腿向後摺疊，，右手手握左腳腳背，讓腳心與右臀相貼，右腿挺直，不要憋氣。
回覆站立姿勢，再次彎腰，上半身緊貼大腿，右腿小腿向後彎折，右手按壓右腳背，使小腿緊貼右大腿，左手從外側握左腿腳腕，維持身體穩定。
look4: 拉伸韌帶，緩解疲勞
半天的學習工作可以通過最後這組瑜伽讓身心徹底釋放，緩解疲勞，重新用滿滿的活力迎接未來的挑戰。
雙腿向身體兩側延伸，右腿在前，左腿在後，按壓雙腿貼緊地面，旋轉身體，使眼睛看向臀部方向，左手貼近右腿膝蓋，右手貼近左腿膝蓋。
左腿向前弓步，小腿與大腿成九十度，右腿向後延伸挺直。左手向下帶動身體向下旋轉，左手放在左腳內側，手心朝外，指尖碰地，右臂伸直向上向後延伸，與身體成九十度，眼睛看向右手方向，腰背挺直，不要塌腰。
平坐於瑜伽墊上，腳尖翹起，腳掌緊貼瑜伽磚，彎曲腰部，將臉部貼向小腿，雙手去抓瑜伽磚，保持深沉綿長的呼吸。
無論是在辦公室還是在寢室，只要一塊瑜伽墊你就能立即動起來。通過幾十分鐘的瑜伽練習，你就能消退疲勞和不適感，收穫一整個下午的活力。趕緊收下這個瑜伽“興奮劑”吧！
