1組動作輕鬆減掉水桶腰，讓你每天面若桃花！

1組動作輕鬆減掉水桶腰，讓你每天面若桃花！

隨著生活水平的提高，各種美食的出現，加之快節奏的生活，導致大部分美眉的腹部脂肪堆積。而大部分美眉長期久坐不動，疲於運動，導致血液循環不暢，容易導致便祕。

當你出現口臭、皮膚暗沉無光澤、長痘、粉刺等且排便困難，你就要注意自己是不是便祕了，為什麼會產生便祕？不良的生活習慣是導致便祕的主要原因，長期食用垃圾食品以及長期久坐不動是會導致便祕的，當長時間便祕不僅會導致腰部贅肉橫生，對人體也是有很大的傷害。

下面1組瑜伽動作，助你排出宿便，清理身體毒素，讓你輕鬆減掉水桶腰，恢復紅潤光澤！

1、貓式

這個體式有助於靈活脊柱、舒緩背部，促進血液循環，也有助於鍛鍊腹部核心肌肉群，消除多餘贅肉，促進消化，預防便祕。

A.跪於地面上，雙膝點地，腳尖觸地，挺直脊柱，收緊腹部，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲雙手肘，上身向前彎曲直至雙手手肘貼地，指尖朝前，上身儘量保持與地面平行。

C.頭部上抬，臀部抬高，腰部微微向下彎曲，形成一條弧線，堅持5-8個呼吸。

D.呼氣，軀幹回正，重複上述動作3次。

2、仰臥上伸腿

這個體式有助於按摩腹部器官，改善消化系統，促進腸道蠕動，改善便祕問題。

A.平躺於地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，保持全身放鬆，調整呼吸。

B.雙手放於髖部位置，彎曲雙膝，運用腰部力量，臀部上抬，將雙腿抬離地面向上伸展直至雙腿向上繃直，腳尖朝上。

C.目視上方，打開雙肩，保持身體平衡，雙手慢慢放回地面上，堅持3-5個呼吸。

D.彎曲膝蓋，雙腿放回地面上，回到仰臥狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、至善坐

這個體式有助於促進女性骨盆區的血液循環，緩解膝關節僵硬，也有助於按摩腹部器官，清理體內毒素，提升生命之氣。

A.坐於地面上，雙腿向前繃直，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腳的腳跟頂住會陰處，左小腿儘量緊貼右大腿根部，彎曲右膝，右腳疊放於左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。

C.打開胸腔，雙手放於兩膝處，掌心向上，閉上眼睛，放鬆，儘可能長時間保持這個動作。

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