蓮花坐是瑜伽體式裡比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經絡血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。

不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛鍊中最危險的事情之一。實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。

蓮花式

如何練習蓮花式?

蓮花坐

1.坐在墊子，雙腿向前伸直。

2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。

3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。腳底翻轉向上。

4.從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。

5.鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。

蓮花坐的好處

從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。

蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。

對於男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。

如果你沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。

下面丫頭給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動作。經常做下面這6個體式，讓你的髖部逐漸開放，最終完成全蓮花式。

束角式

束角式

1、坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部。

2、屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌。

3、吸氣，脊柱向上立直。

4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

新月式

新月式

1、右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。

2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地。

3、雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

鴿子式

鴿子式

1、從下犬式進入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。

2、左腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。

3、上半身儘量放鬆，雙手手臂充分向前延展。

4、保持1-3分鐘，換另一條腿重複。

側面伸展頭觸膝式

側面伸展頭觸膝式

1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。

2、上半身保持中立位，向右側摺疊。讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。

3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。

4、保持10個深呼吸，然後換另一側重複。

金剛坐式

金剛坐式

1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

半蓮花坐

半蓮花坐

1、坐在墊子上，兩腿向前伸直。

2、屈右膝，將右腳跟抵在會陰處。

3、屈左膝，將左腳放在右大腿上。

4、背部挺直，儘量使雙膝貼放地面。

注意事項

1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。

2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。

3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。

4）女性月經期間和孕婦不要練習雙盤，打坐即可。