'這些練習方式，可以很快提高移動能力，不讓“慢半拍”阻礙你發揮'

想要腳下快，訓練很關鍵，堅持不同的訓練方式，可以讓你在羽毛球場上移動時出現“腳下生風”的神速，由於多數球友不知道該從哪裡入手去練習，或者以什麼方式去練習，這往往是造成大家練習時出現“出工不出力”的效果，為此我們推出不同的步法練習方式，供球友們選擇，以便提高練習效率！

1、左右兩側搶球練習，好處：有啟動、有折返的轉身，身體重心保持在低位，對於接殺球步法的練習有很大幫助；

2、前後四點搶球練習，好處：有上網，有後退，使步法的連貫性增強；

方法：場上四個點擺上球，每次都摸到球，可以先逆時針跑，然後順時針跑，兩次一組；

3、交叉步跑動練習，好處：有利於大跨步的練習，使步法覆蓋的更到位；

方法：底線兩角，與網前兩角各放兩個球，做交叉跑動練習；

4、轉髖大跨步趣味輔助練習：

不要求速度，只要把跨步儘量的跨大，對於接殺有很大好處；

5、啟動步趣味輔助練習：

身體重心始終保持在一個水平位置，由踝關節帶動膝關節、髖部進行移動；

6、步法頻率練習：

為了提高頻率，使腳下更靈活快速，練習時速度由慢到快再到慢的重複練習

7、網前練習：

陪練拋球到網前，練習者不斷的上網、後退；

8、全場練習：

陪練全場四個角拋球，練習者全場移動擊球；

加強以上的練習方式，可以很快的提高腳下的移動能力，不讓“慢半拍”的情況阻礙著你羽毛球水平的提高了。