要長期持續的提高羽毛球技術，並在實戰中贏得更多的勝利，必須有私人訂製。
不可能像年輕人那樣進行體能訓練，彌補速度力量的最好途徑就是加強步伐的訓練。訓練的核心就是敏捷準確的啟動，輕鬆經濟的移動和精確靈活的回動，這三方面缺一不可。
首先說啟動，訓練首先要保證準確，非常準確，如果肯定預判，則可以稍微預動。啟動的時候，要充分利用踝關節、膝關節和腰跨的生理彈性，使身體更具有韻律和節奏；移動的時候，合理選擇墊步、並步、交叉步、蹬跳步，尤其是要重視對馬來步和中國跳的訓練。同時，要區分好單打和雙打步伐的區別和啟動節奏。
我看視頻，雙打在橫向或者小範圍移動的時候，更多使用的是並步，很少使用交叉步，但單打不同，也許是因為移動的距離更長，所以選擇更多的是交叉步，而在小範圍的一定則多選擇墊步。更準確的是，雙打從反手位向正手位橫向移動的時候，幾乎都是在用並步，從正手位向反手位橫向移動時，一般是先並一到兩步然後接一個右腳後交叉起跳擊球。
移動的經濟性很重要，除過步伐的合理性以外，對重心的利用和身體節奏的起伏配合也很重要；第三，就是回動步伐，我曾經說過，越是高水平的運動員，越重視回動步伐的合理性，只有好的回動步伐，才會有流暢的連貫，以保證更高質量的下一拍多向選擇性回球。回動有原地跳動，有一步回動，兩步回動和三步回動，在訓練和實戰中一定要多體會、多感悟！
移動的經濟性很重要，除過步伐的合理性以外，對重心的利用和身體節奏的起伏配合也很重要；第三，就是回動步伐，我曾經說過，越是高水平的運動員，越重視回動步伐的合理性，只有好的回動步伐，才會有流暢的連貫，以保證更高質量的下一拍多向選擇性回球。回動有原地跳動，有一步回動，兩步回動和三步回動，在訓練和實戰中一定要多體會、多感悟！
所謂雙打的節奏，更強調的是速度，是快的速度而不是慢的炫技，對高水平對抗來說，炫技的結果是自討沒趣和自取滅亡。節奏就是快，快，快，就是變速。所謂的慢速度和切球只是插曲，切記不是主要的技戰術方向。
就目前來說，自己的雙打發球水平肯定是接近專業水平了。小球接發的手法變化和落點豐富性也接近業餘頂級高手，但遺憾被偷發後場球的處理比較糟糕，可能僅達到業餘中高級水平，這是自己的最短板，急需突破的技術瓶頸。主要跟後退步伐有關，好在最近2、3個月步伐已有很大突破，感覺練成凌波微步指日可待了！
正手的高遠和殺球已有重大突破，需要的僅僅是體能上的加強，技術動作和要領可以說完全掌握了。最引以為自豪的是後場的各種吊球，這是除過發球技術之外，自己最特長的技術，我估計沒幾個業餘頂級高手有自己的吊球水平高，如果加以時日，再有好的陪練，用不了多少功夫就可以達到專業水準。
最後說說反手，已有重大突破，無論是高遠、劈吊還是撲殺都有巨大長進，雖不能說達到業餘頂級水平，但說是高手則毫不過分。總體上技術掌握程度可以這樣排序：發球技術（專業水平）——各種劈吊技術（業餘頂級水平）——接發球水平（業餘高手）——高遠球和殺球（業餘高手）——網前所有技術（業餘高手）。
戰術和打法上基本可以這樣敘述：混雙水平（接近業餘頂級）——單打水平（業餘高手）——雙打水平（接近業餘高手，實戰經驗太少，位置感和封網都有待提高）。如此客觀的總結一下，對自己以後訓練的方向性選擇無疑會有很大幫助。
目前可以確定的基本目標還是，第一，步伐是重點。雖然現在對各種步伐已經非常熟悉，但由於體能和身體的原因，啟動加速還不太敢，但從啟動到移動再到最後的回動，節奏已經跑出來了。只要這個節奏出來了，步伐大成已在眼前。至於說到因受身體和體能的限制，這是無奈的事情，做到最好的自己才是關鍵。需要提醒的是，在訓練跑動的過程中，一定不能機械的，勻速的，一定要強調節奏感，甚至適當的加強節奏感，尤其需要提醒的是注意身體的韻律彈性和重心對步伐加速和幫助。
第二，高遠球是次重點。相對其它技術，高球一直都是自己的弱點，主要因為自己太偏重輕技術訓練，特喜歡切球的那種感覺。豈不知，羽毛球真正的基礎技術就是高遠球。得後場者得天下。這個後場的核心技術就是高遠球，而不是殺球和吊球。沒有高遠球和平高球作為基礎的吊球就是空中樓閣，就是花拳繡腿，指望它來打天下，無異於緣木求魚。所以日常要重視高遠球技術的訓練和提升。
第三，我本身想說反手技術或者是頭頂技術，想想將這兩項技術的提高簡化成對另一項技術的提高，何況這項技術已逐步成為自己的技術特長。這就是正手底線的被動球。反手技術就是再好，終究是一種偏過度的技術。在真正激烈的對抗中，過分依賴反手技術，肯定會吃大虧的，還是要堅強頭頂技術的訓練，但自己畢竟到了這個年齡，體能和腰也都不是很好，卻還要去拼命的加強頭頂技術，顯然是不合適的。
但你想想，如果你有正手底線的一拍球，抽直線後場，切直線、斜線網前，甚至於抽大斜線後場都很厲害的話，站位就可以完全偏頭頂位了。這樣，對手打到你反手位的球你就不必那麼辛苦了，身體只要稍微側一下，就可以輕鬆的回到對方四個角的任意位置。或者說，你就站在反手的位置上，引誘別人去打你的正手，然後……你懂的，跑過去哪怕有點被動，“啪”的一聲脆響，看似乎被動的局面突然就轉變騰挪成為了主動！
步伐、高遠，正手被動抽，這三項技術是自己最近一段時間加強的重點！
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