更年期是女性“人生大坎”，30-60歲女性知道越早越健康！
都說女人是一朵花，但是隨著年齡的增長，逐漸進入了更年期。在更年期，有些女性在生理和心理上發生了很大的變化，經常發脾氣，而且氣色變得很差，可能會招來很多人的討厭。
所以更年期不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在！
更年期的分佈及症狀表現
更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。
因雌激素幾乎分佈在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列症狀。
更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。
30歲左右
肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，皮膚粗糙鬆弛，毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。
30-40歲
易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。
40-55歲
有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。
55歲以上
腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。
從健康角度來看，更年期意味著機體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些症狀並不是大問題，更重要的是更年期後的長期健康效應。
如今女性平均壽命已到達79.43歲，以更年期平均年齡49.5歲為例，更重要的是之後30年的生活。
更年期的症狀表現
不管是男性還是女性，一到更年期都會出現劇烈的情緒波動，像煩躁、易怒、心慌、失眠、焦慮等。相比之下，女性的更年期症狀更明顯一些。具體都有哪些呢？
1、月經紊亂
月經紊亂是更年期比較典型的現象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障礙，從而導致經期不規律、經量改變、經血顏色變淺，呈現粉紅色，並且有發黑跡象，經血裡還伴有小血塊及纖維碎片。
2、潮熱、發汗
潮熱、出汗是更年期女性最典型的表現，是由於雌激素水平下降、血管收縮不穩定而導致的，有四分之三的更年期女性會出現。
潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數女性僅侷限在頭、頸和乳房處。潮紅的區域會有灼熱感，皮膚髮紅，伴隨有爆發性出汗，持續數秒至數分鐘不等，發作頻發，夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可持續1年，有時長達5年或更長。
3、“蘋果型”肥胖
更年期出現的肥胖與普通肥胖不一樣。普通肥胖者，脂肪通常在全身均勻分佈，雖在外觀上呈現“豐腴”感，但女性婀娜的曲線還在。
但更年期肥胖就不一樣了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，即身材從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。
4、失眠、多夢
更年期失眠的女性不在少數，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌失調，出現功能紊亂，容易引發焦慮、抑鬱症等，從而誘發失眠。
5、骨質疏鬆
雌激素水平下降會影響骨質的吸收代謝，如果平時不注意補鈣，那麼就更容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。
隨著經濟社會的快速發展，中國居民的平均期望壽命大幅延長，40歲以上的女性將近3億人，其中有1.5億人處於更年期。
五種措施緩解更年期症狀
科學補充雌激素
更年期症狀的根源是雌激素減少，平常可適當食用豆製品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合，調節雌激素水平，也能延緩更年期的到來。
優質蛋白不可少
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應重視優質蛋白的攝入。
適當多吃補血食物
女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，易造成月經紊亂、經血增多等症狀，嚴重者會造成貧血。因此，養血補血不可忽視。如：動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾、芝麻醬等。
儘早檢查，規範治療
更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌症、心血管疾病的高發期。因此，更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪，儘早治療。
舒緩心情，預防心理疾病
“七分精神，三分病”，情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大，更應注重調節心情。當然，家庭成員適當引導也非常重要。
但不是每一位更年期的女性都能控制自己的情緒，此時還可以用調形的方法，就是通過食物或藥物的方法來改善患者陰陽失衡的狀態。
症狀輕一點的，我們通過藥膳解決，症狀重一點的，我們通過方藥來解決。給大家介紹兩種臨床中常用的藥膳茶：
麥棗茶
浮小麥60g、大棗10個、炙甘草10g，一同煎水，每日300ml，小量頻服，代茶飲。
主治更年期的潮熱盜汗、失眠症狀。
百合玫瑰茶
幹百合30g或鮮百合60g、玫瑰花10朵，一同煎水後加入適量冰糖，每日300ml，小量頻服，代茶飲。
主治更年期的心煩、失眠、煩躁不安。