今年的中秋節和國慶節重疊到了一起，雙節送禮少不了儀式性食品——月餅，對於糖友來說，月餅含糖熱量高，該如何健康地吃呢？
一、月餅是什麼，能吃嗎？
從化學的角度來看，月餅就是糖和脂肪的綜合體。從成分表可以看出：麵粉，花生油，糖，糖漿；餡料也是白砂糖，油，水做成的，營養結構單一。
一般一個大月餅（約184g），就有776大卡，一個成人吃兩個月餅就夠那天的熱量了，啥都別吃了。
有人說“冰皮看起來感覺熱量很低的”，眼見不一定為實，一切以營養成分表說話。還是糖和脂肪的綜合體而已。什麼綠豆冰皮，榴蓮冰皮，芒果冰皮，各種水果冰皮也不要以為熱量低還有水果，商家不會把新鮮的水果給你放到月餅裡頭，保質期還幾個星期的水果冰皮還有什麼營養可言。
那麼，這種“儀式性的食品”糖友能吃嗎？能！只要控制好量的同時，減少下一頓的主食量就好，保持一天總的熱量。
二、吃什麼月餅比較好？
蓮蓉月餅，豆沙月餅，甚至還有聲稱“無糖月餅”，山珍海味比如燕窩冰皮月餅等等，大都是商家的噱頭罷了。
說無糖的商品都只是說沒有蔗糖而已，世界上還有很多糖，比如米飯麵條裡面的澱粉能分解成葡萄糖，木糖醇是糖，甜味劑是糖，看成分表要學會看熱量和碳水化合物量，是每100g還是每10g裡含有的成分，不要被忽悠。
這麼多顏值高但“假情假意”的月餅中，唯獨五仁月餅真材實料，當然熱量還是很高。
正宗的五仁月餅，含有五種仁：花生、芝麻、核桃、杏仁和瓜子仁。這些堅果含有豐富的優質不飽和脂肪酸，有助心臟健康，但熱量還是很高的，不要因有益而多吃。
三、吃多少？
每次吃1/4，甚至更少的1/8，少吃多滋味。可以吃幾個味道，新奇味道嘗過就好。
四、配合著綠茶解膩，但不代表抵消熱量
很多人吃月餅會搭配著各種濃茶喝，比如綠茶、普洱茶、烏龍茶等等。綠茶含有茶多酚，抗氧化對身體有益，但不代表解膩了就覺得可以多吃月餅了。綠茶並沒有減低熱量的作用。
五、吃了月餅下樓散散步
晚餐後跟家人一塊吃了月餅，也忘了有沒吃多的糖友，可以下樓散散步，消耗一下熱量，跟老伴一塊漫步在月光之下，也是極好的。唯“儀式性食品”和家人不可辜負。