都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛鍊身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8—25歲球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛鍊身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛鍊身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8—25歲球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛鍊身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
26—45歲爬山慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。
但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後弓步練習
此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛鍊身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8—25歲球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛鍊身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
26—45歲爬山慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。
但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後弓步練習
此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
特殊人群的運動處方
針對特殊人群,身體狀況要作為選擇運動的一個參考標準,有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
1.高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動,這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高,但長期堅持後,肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動:散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛鍊身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8—25歲球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛鍊身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
26—45歲爬山慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。
但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後弓步練習
此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
特殊人群的運動處方
針對特殊人群,身體狀況要作為選擇運動的一個參考標準,有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
1.高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動,這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高,但長期堅持後,肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動:散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
2.糖尿病
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式,能更好的控制血糖。運動時,不妨先做拉伸運動,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韌性,也為之後的較大運動量做準備。
推薦運動:散步、太極拳、自編體操有氧運動,消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習,如舉啞鈴等。
3.心臟病
一般來說,最適合心臟病患者的運動是步行,最好走平路,不要爬樓梯。剛開始每週運動5天,每天兩次,逐漸增加至每天都運動。
運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言,年輕人運動後心率達到150次1分鐘,老年人為120次1分鐘,可達到安全有效的運動強度。
都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
不僅發現了最佳運動,每次鍛鍊的時間也有講究,鍛鍊時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一週3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛鍊身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8—25歲球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛鍊身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
26—45歲爬山慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。
但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後弓步練習
此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
特殊人群的運動處方
針對特殊人群,身體狀況要作為選擇運動的一個參考標準,有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
1.高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動,這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高,但長期堅持後,肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動:散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
2.糖尿病
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式,能更好的控制血糖。運動時,不妨先做拉伸運動,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韌性,也為之後的較大運動量做準備。
推薦運動:散步、太極拳、自編體操有氧運動,消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習,如舉啞鈴等。
3.心臟病
一般來說,最適合心臟病患者的運動是步行,最好走平路,不要爬樓梯。剛開始每週運動5天,每天兩次,逐漸增加至每天都運動。
運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言,年輕人運動後心率達到150次1分鐘,老年人為120次1分鐘,可達到安全有效的運動強度。
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