泳無止境-泳培幫
哈嘍哇！
在訓練圈子裡我看了很多幫友的視頻，大家的關注點都在：“手臂動作對不對啊？”“打腿打的好不好啊？”“配合節奏是不是正確啊？”
拋開動作而言，有一個很基礎的東西被大家忽略了，就是：遊進中的身體位置。
如果在游泳中，你的身體位置不夠好，那就會影響你所有的動作。
舉例：表面上看，你可能腿打不起來，再努力還是沒有改善，這個時候，你就需要檢查是不是身體位置上出現了問題。
同理，不良的身體位置也會影響手臂動作和換氣。
那麼今天，我們就好好說道說道：游泳時保持良好身體位置的要點和要注意的問題。
你們的靈魂畫師已上線！
什麼是正確的身體位置
想要遊的快遊的好，你就要在水中有一個較高的身體位置。
尤其是你的臀部、腿和腳，應該儘量同時處於接近水面的同一水平線上。
如果你的腿部在水中位置很低，就會產生很大的阻力，直接影響你游泳的速度。
你可以嘗試做一個實驗來幫助你檢查自己是否存在身體位置過低的問題：
在正常的自由泳配合中，打腿吃力又很重，成為遊進的負擔，也就是我們常說的“拖腿遊”。
之後嘗試兩腿間夾上浮板或者8字板，遊進時的感覺就變的很快很輕鬆。
這就暗示著你游泳過程中存在身體位置過低的問題。
如果你存在這個問題，就一定要儘快解決它，不然，它就會成為你快速前進的最大“絆腳石”！
導致身體位置過低的原因
通常導致身體位置過低，有如下幾個原因，大家可以逐個進行“體檢”：
①在水中長時間憋氣：常見於自由泳
症狀：在水下憋氣會造成胸腔產生浮力，上半身位置太高，同時下半身位置下沉。
糾正：要在水中掌握均勻的呼氣節奏，可以有效避免這個問題。
②換氣時抬頭過高：常見於蛙泳、蝶泳
症狀：換氣時過高的抬頭動作，會導致臀部下壓幅度過大，導致腿部的下沉。
糾正：應該利用手臂動作和身體前進時產生的波浪來協助進行換氣動作。（就好像一艘船在海上行駛，船頭位置會形成阻力波浪，這種波浪會讓船頭向上揚起。）
而不是單純的拔高頭部來進行換氣。
③在遊進中分過向前看：常見於蝶、蛙、自由泳
症狀：很多初學者會因為緊張情緒或其他原因，在遊進中，習慣揚頭眼睛向前看，頭部凸出水面，這樣也會導致後面的腿部下沉。
糾正：在游泳的過程中，在條件允許的情況下（如果人多怕撞到人或者到邊怕撞牆以外），眼睛應該看池底或者斜後方，最差也是看斜前方，而不能是正前方。
同理，仰泳不應該是看腳的方向，而是看正上方。
④從膝蓋開始發力打腿：常見於蝶、仰、自由泳
症狀：過分彎曲膝蓋的打腿動作會增加很多阻力，而阻力的水流會使腿部下沉。
糾正：提高打腿技術動作，找到正確的發力點，腿部不要過分彎曲。
⑤剪刀腿：常見於仰、自由泳
症狀：剪刀式打腿通常是因為手臂入水時超過了身體中軸線造成的。
這個錯誤動作會導致身體不平衡，腿部會下意識的作出剪刀式打腿來修正身體位置，防止身體翻轉。
（實在不知道要怎麼畫...我盡力了）
糾正：改善手臂入水點，不要超過中軸線，還要注意身體不要過分翻轉，控制好平衡。
⑥勾腳踝打腿：常見於自由泳
症狀：對於很多曾經有自行車和跑步訓練經驗的人，以及部分腳踝柔韌性很差的朋友，腳踝的靈活性是一個很大的問題。
自行車和跑步對於腳踝的運用和游泳剛好相反，對於勾腳踝有肌肉記憶的人，和柔韌性不夠好的人，在打腿中，不能很好的繃腳完成腳部上下扇水，而勾起的腳踝會導致阻力增大，腿部下沉。
糾正：進行腳踝柔韌及靈活性訓練，之前公眾號文章裡有詳細介紹如何練習。
⑦慢節奏水下打腿：常見於自由泳
症狀：一些專業的運動員在練習劃手幅度時會降低打腿節奏，使用兩次腿來減少能量消耗。
但對於一些浮力不好且腳踝靈活性差的初學者來說，低頻率的打腿不能產生足夠的浮力，會導致腿部下沉。
糾正：加快打腿頻率的同時注意核心穩定性。
如果你的身體中段彎曲，不知道怎麼收緊背部的肌肉群來使腿部位置提高，那你下肢就會非常沉。
⑧手臂在抓水階段向下壓水：常見於自由泳
症狀：很多人在自由泳划水的抓水階段用力過猛，出現直臂劃手的初期端倪。
之前說過直臂划水是錯誤動作。
入水就下壓會使上半身位置升高，腿部位置就會下降。
糾正：提升自由泳水下划水技術動作。之前公眾號也詳細些過這部分內容，可以再去學習一下。
⑨腰臀靈活性差：常見於四項泳姿
症狀：部分經常坐辦公室或者自行車愛好者，腰臀靈活性不夠好，會造成水中腿部位置過低。
糾正：在下水之前做一些簡單的拉伸練習，提高腰臀部周圍關節的活動範圍。
如果以上九個問題中，有三個或者更多出現在你的身上，那你游泳的身體位置問題就需要認真去糾正改善了。
對於怎樣提高身體位置，並沒有單一一種藥到病除的練習方式，因為這是個涉及到很多遊進階段的綜合性問題。
所以，要逐個逐個去發現問題，糾正錯誤。
保持積極的態度，不要喪失信息，最聰明的人往往都用最笨的方法練習。
OK，這節課就到這裡了，之後我們會在公眾號裡講講頭部位置和身體的關係。
沒有關注的朋友可以去關注一下。
大家趕緊去給自己的身體位置做個“體檢”吧。
課後的訓練部分依然發佈在微信訓練圈子裡哦，歡迎大家積極參與打卡。
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