浙江在線-健康網7月2日訊(浙江在線記者 王一鳴)“說到高血壓控制,那第一反應就是要管住嘴邁開腿嘛。結果沒想到,我怎麼一運動反而問題更大了。”
杭州56歲的楊大伯平日飲食較為重口,特別偏愛吃油、鹹、甜類食物,雖然家人提醒了很多次,但他始終不太在意。直到在去年的一次體檢中,楊大伯被檢查出血壓達到140/95,這下他才慌了神。
這次,楊大伯終於下定決心堅持運動,由於聽說跑步可能會損傷膝蓋,他就選擇了去游泳。結果半年下來,楊大伯的血壓始終控制不住,甚至還有升高的趨勢,這是怎麼了?
網絡配圖(視覺中國)
游泳健身雖好
但可能會溼氣“纏身”
“剛發現血壓控制不住時,我還想著會不會是自己鍛鍊的強度不夠,就把去游泳的頻率改成了一天一次。”然而更改鍛鍊計劃沒過多久,楊大伯發現情況更不對了:晚上睡覺總是不太安穩、早晨起來渾身提不起勁,有時手都捏不緊,大便要兩三天才會解一次,總覺得渾身哪裡都不清爽……
去醫院檢查,醫生告訴楊大伯他的舒張壓比鍛鍊前還高,可能需要終生服藥來控制。這下楊大伯更困惑了,難道游泳還壞了事?為了弄清自己血壓控制和運動到底有沒有關係,楊大伯輾轉去了多家醫院,最終在杭州前進中醫門診部的醫師夏險軍中醫師這裡得到了答案。
“除了我們都知道的肥甘厚味、活動較少會引發高血壓外,還有種情況我們也要注意。”夏醫師介紹說,中醫認為濁氣、溼氣重,會造成體內氣血運行不暢,同樣也會影響血壓的控制。“楊大伯本身就屬於溼氣較重的人,選擇通過游泳來健身,不僅效果不好,反而會加重體內的溼氣,導致血壓不降反升。”
在問診過程中,夏醫師發現還有個“小祕密”導致了楊大伯始終控制不住自己的血壓:他雖然每天堅持運動,但經常在游泳之後偷偷獎勵自己吃點零食,加上平時楊大伯會自行服用滋陰生津藥保健,反而會助溼。
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夏醫師提醒大家,飲食結構是導致高血壓高發的重要原因,現在人們普遍攝入多、消耗少、重油重鹽,長此以往,自然會誘發或加重高血壓病。“道理誰都懂,但真正做到卻不容易。控制好血壓,就一定要節制飲食、減少重口味食物,避免進食過飽。”
“那除了管控好飲食外,我還能不能繼續游泳了呢?”面對楊大伯的疑問,夏醫師告訴他,並不是說游泳這種鍛鍊方式不好,像他這樣體內溼氣本來就較重的人群,可以在游泳結束後選擇快步走或是熱水泡腳,達到微微出汗的程度。只要能讓溼氣排出來,還是可以繼續游泳的。
通過控制血壓、健脾化溼的中藥治療,配合改善飲食結構、游泳、快走,在治療一個多月後,楊大伯發現渾身不清爽的感覺有了明顯改善,大便也每天規律起來。目前,他的血壓一直控制在140以下。
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多喝熱水真的對身體好
放任飲食、肆意熬夜是患病的罪魁禍首
“現在網上總有段子吐槽說,男孩子不會哄人,只會讓人多喝熱水。”夏醫師介紹說,大家在看段子時,不要以為這只是個玩笑,其實多喝熱水真的對身體好。
進入夏季後,很多人喜歡喝冰鎮飲料,這樣不僅不解暑,反而會對身體造成傷害。如果長時間把飲料當水喝,攝入過多糖分,很容易導致高血壓的出現。“在日常生活中,我們最好選擇飲用溫開水,讓身體自然出汗,這樣才能做到排熱、加快血液循環和身體代謝的速度,避免疾病發生。”
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此外,夏醫師還提醒大家,近年來高血壓的患病人群有愈發年輕化的趨勢,在他接診過的患者中甚至有十幾歲的未成年人。“都說久睡傷氣、久坐傷肉、久視傷血。很多人仗著自己年輕,過度放任飲食、肆意熬夜,整天都生活在空調房裡,這些不良的生活習慣正是導致發病的罪魁禍首。”
“為自己健康投資,這樣的收穫比任何回報都大。”夏醫師建議要養成良好的生活習慣,不妨從以下幾點著手做出改變:一是要清淡飲食、適可而止,進食時要細嚼慢嚥,這樣胃氣養好了對肝臟也能起到保護的作用;二是要適當消耗、保證運動,一天可以控制30分鐘左右,做到循序漸進、勞逸結合;三是身體如果出現不適,一定要及時就醫,切忌自行主觀判斷擅自服藥或增減藥物。