患抑鬱症的人會孤立自己？
為什麼會避免與親朋好友聯繫？
雖然感到孤獨，為什麼不尋求幫助？
應該怎樣幫助患抑鬱症孤立自己的人？
一個本身急切需要別人幫助的人卻選擇了孤立自己，避免與他人聯繫和向他人尋求幫助，在未患過抑鬱症的人眼中，這的確讓人感到困惑。
而對於家人或朋友中有這樣的抑鬱症患者時，苦口婆心的說了很久卻又沒什麼效果，想要幫助他卻無處下手。
小張將在這篇文章中分析下患抑鬱症孤立自己的原因，然後再說下幫助自己走出自我隔離狀態的提示。
原因
小張認為孤立自己是一種自我的防禦和治療機制--有時我們真正感興趣的唯一聲音就是我們自己的，當我們被其他人的聲音和意見影響時，很難聽到自己內心的聲音。
患抑鬱症的人通常認為，周圍人的偏見只會使自己的抑鬱症變得更糟，所以康復的第一步是首先遠離所有人，以及其他人的對話和其他噪音，並試著傾聽自己內心的聲音，找出問題所在。
患抑鬱症有時每一次刺激都會讓人感覺很痛苦，包括與其他人互動，每一塊動了的肌肉、甚至每一個想法都會感覺使自己受到了傷害。所以人們通常選擇閉上眼睛，尋找一個柔軟安靜的地方隱藏，儘可能減少各種體驗，直到它消失。
當人們感到抑鬱時，會因為對自己感到沮喪而孤立自己。覺得自己毫無價值，可怕，醜陋，悲慘--你坐在那裡看著手機上的聯繫人，感到絕望，並想知道是否可以給其中一個人打電話。你最終沒有打電話給任何人，因為
- 你不想成為任何人的可怕負擔，拖累他們
- 你不認為有人能在你這樣的時候幫助你
- 你已經對自己感到很不好了，你知道如果你給某人打電話，依靠他們，他們就不知道該對你說什麼，也不知道如何幫助你，你只會因為給他們帶來負擔而感覺更糟
- 你恨你自己，所以你也不相信其他人也會喜歡你
- 如果有人喜歡你，你恨他們，認為他們喜歡你是愚蠢的，因為你恨你自己，所以你把他們推開
- 或者你知道，如果你與某人接觸，他們可能只是通過告訴你振作起來或一些同樣愚蠢和膚淺的建議來輕視它，這會讓你感覺更像沒有人理解你，讓你感覺更糟和更孤立
So...當一個人感到抑鬱時，思維模式會變得很混亂，如果我們總結一下就是
- 恥辱感
- 累的不想動
- 不想讓人擔心
- 不想面對那些說“明天太陽會照常升起”的人的話
- 避免那些不知道什麼是抑鬱症的人的建議
- 很難給別人解釋自己的抑鬱症
- 不想看到幸福的情侶/其他人
- 只有與世隔絕才會讓人感到舒適，因為那裡沒有通常的社會規則
- 不想成為“困難”的人
- 沒什麼好說的
獨處一些時間對我們有好處，但是太多時間會讓我們陷入嚴重的困境。
當抑鬱症開始影響我們時，我們也許會變成一個徹頭徹尾的隱士，但獨自呆在家裡，與其他人隔絕，只會使我們的抑鬱症難以應付。那時我們需要提醒自己如何擺脫隱士模式，回到生活中去。
我們可以在生活中做一些事情，以幫助我們擺脫這種自我孤立模式。以下這些提示或許會幫助到你。
1）加入一個愛好小組
想想你的愛好，或者是你以前的愛好，並尋找其他感興趣的人的聚會，共同的愛好是一個很好的媒介。無論是大學裡的社團，亦或是社會上的體育項目愛好團體、其他項目愛好團體都可以。
很有可能當你感到抑鬱時，即使是你平時喜歡的東西聽起來也不會那麼有趣，因為所有事情聽起來都好像很無趣。無論如何，推動自己去。與一群正在做活動或運動的人坐在一起是一種簡單的社交方式。你有事可做，所以你不會經常被迫說話，你也會有一個現成的話題要談。
2）去喝杯咖啡/飲料
這並不像一對一與人交往那麼直接，但只是出於公開 - 即使你不與咖啡師/店員以外的任何人交談 ，但也不會像待在家裡那樣孤立。至少，它提醒你，事實上，你是一個更大社會的一部分。如果你不想花錢，你可以輕鬆地坐在繁忙的公園裡。
3）去參加講座或活動
這是 另一種低風險的方法，因為當你在那裡時，你沒有義務與任何人交談。然而，它會讓你走出家門，並分散你對生活中所有問題的思考。
4）與朋友聚會
當你感到抑鬱時，也許走出門是件很難的事情。你可以聯繫你信任且不會評判你的人，這樣你就可以避免“假裝沒事的壓力。
在你的日程安排上安排一個具體的日期和時間，並且知道有人期待你赴約可以讓你更容易激勵自己離開家。
5）讓其他人來接你
即使你有計劃，有時候也很難離家門。但如果有人真的在你的門口接你，那輕微的壓力可以給你所需的推動力。
6）參加工作派對
這聽起來像是你情緒低落和精力不足時最不想做的事。但是，如果你是那種通常能在團隊的刺激下“茁壯成長”的人，那麼將自己置於這種情況下可能會幫助你再次感到自己更像自己，即使只是一段時間。
如果是你的家人或朋友因為抑鬱症而進行自我隔離，孤立自己，那下面的提示可能會幫到你。
鼓勵他們進行社交
花一點時間。你可以在很多方面幫到他。和家人或朋友在一起讓他有機會解決孤立行為。這還讓他有機會與親密的人共度時光，這可能會激勵他們變得更加積極地進行社交活動。
邀請他們參加社交活動。你可以通過鼓勵他參加社交活動來幫助自我孤立的朋友和家人。你可以邀請他出去和你和其他人一起做某些事來做到這一點。與他可以信任的人一起處於社交場合可以幫助他獲得他停止孤立自己所需的信心。
支持他的愛好。他更有可能參加他喜歡的活動，讓他知道你支持他的愛好可以幫助鼓勵他更多地參與這些活動。當他知道有人關心他的興趣時，它可以幫助他停止孤立自己，並提高他的自尊心。
鼓勵他人與他交往。當你試圖幫助一個自我孤立的人時，爭取他人的幫助是非常有用的。你可以請其他關心他的人幫助鼓勵他進行社交活動。
繼續嘗試。當你試圖幫助某個人更加社交時，這可能是令人沮喪的，他們似乎在抵制你的努力。不過，不要放棄你的朋友和家人。繼續與他一起結束他的自我隔離。隨著時間的推移，你的堅持會得到回報。
- 不要停止邀請他或嘗試與他們交往。即使他似乎總是拒絕，也要繼續努力讓他不那麼孤立
提升他的自尊
幫助他列出他的優秀品質。你可以幫助他的一種方法是羅列出他的積極品質。看到關於自己的所有長處和優點可以幫助他感到更自信並停止自我孤立。
告訴他們他們有多棒。你的言論，驗證，鼓勵和支持可以幫助他不再孤立自己。這能讓他知道你支持和關心他。這還可以為他提供更多社交和享受世界所需的自尊心。
更新他們的形象。當人們對自己的外表或人們看待他的方式感到不舒服時，他就不太可能參與社交。你的朋友可能因為他的外表或別人對他的評價不好而自我孤立。通過給予他更新形象的建議和支持，幫助他增強自尊並停止自我隔離。
與他們一起練習社交對話。有些人孤立自己，不是因為他想這樣，而是因為他們對社交場合沒有信心或者恐懼。他不確定該說什麼或做什麼。你可以通過與他聯繫社交中的對話來幫助他，讓他感受到更加舒適的社交活動。你的練習可以給予他不再孤立自己所需的自信。
- 練習與人交談。例如，讓他練習向你介紹自己或開始對話
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